الآن حان الوقت لفقدان تلك “جنيه عطلة”!
الوزن الذي تكتسبه في عطلتك يمكن أن يزعج جسمك ويزعجك عقليا. لا تختار الوجبات الغذائية منخفضة السعراتالآن حان الوقت لفقدان تلك “جنيه عطلة”! الحرارية وغير الصحية أثناء محاولة فقدان هذه الكيلوجرامات بسرعة. اقرأ هذه المقالة لفقدان الوزن الصحي.
كيف تفقد الوزن بشكل صحي بعد الإجازة؟
هل كنت ترضعين طفلك طوال الشتاء؟ ربما كنت تعمل بجد للحصول على الشكل. كنت تلعب الرياضة وشاهد ما تأكله. ربما كنت دائما نفس الوزن. جاء الصيف، كان لديك عطلة رائعة. ومع ذلك، فقد اكتسبت الوزن الذي فقدته في فصل الشتاء في إجازة. يمكن أن يؤدي انخفاض التوتر والرغبة في الراحة وزيادة مستويات النشاط مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات خلال فترة العطلة إلى زيادة الشهية وتسبب زيادة الوزن الزائد. تذكر أن الأكل الصحي هو دائما جزء من الحياة واتخاذ خيارات صحية في عطلة. إذا كنت لا تستطيع التحكم في الأكل، فتحقق من وزنك عن طريق وزن نفسك. إذا كان ما تراه على المقياس يخيفك، فاأخذ النصائح التالية في الاعتبار. لأن الوزن الذي تكتسبه في العطلة يتم تخزينه في الجسم كأنسجة دهنية بنية ويمكن فقده بسرعة مع اتباع نظام غذائي صحي.
لا تقلل من عدد الوجبات
من أجل إنقاص الوزن، غالبا ما يعتقد الناس أنهم سيفقدون الوزن من خلال عدم تناول أي شيء وعدم الانتباه إلى الوجبات. ومع ذلك، فإن تخطي الوجبات يسبب لك تناول كمية أقل من الطاقة، والتي قد تبدو وكأنها فقدان الوزن لذلك اليوم، ولكنها في الواقع تبطئ معدل الأيض. وهذا خطأ كبير في اتباع نظام غذائي. عند تخطي وجبة من خلال عدم تناول أي شيء، ينخفض مستوى السكر في الدم في الوجبة التالية، مما يزيد من درجة الجوع الذي تشعر به ويدفعك إلى خيارات الطعام غير الصحية. تذكر أن كل جوع ينتهي بالإفراط! تأكد من أن لديك مجموعة متنوعة من الأطعمة لتناول الإفطار والغداء والعشاء، وبالطبع، ضع في اعتبارك التحكم في الجزء.
اصنع وجبات خفيفة صحية
على الرغم من أن الوقت بين الإفطار والغداء قصير، إلا أن الوقت من الظهر إلى العشاء غالبا ما يكون طويلا. يمكنك جعل أقل السعرات الحرارية وأكثر صحة الخيارات لتناول العشاء عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية مثل شطائر الجبن الصغيرة الحبوب الكاملة، موسلي دقيق الشوفان مع الفاكهة الطازجة والفواكه الطازجة والجوز والبندق الخام واللوز والفول السوداني غير المملح في منطقة الشرق الأوسط
بعد الظهر.
شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا
تزداد أهمية الماء، الذي يشكل أكثر من نصف جسمك، في الصيف. الزيادة في المياه المفقودة من خلال العرق وعدم كفاية تناول السوائل تعطل عمل الجهاز الهضمي وتسبب الإمساك والانتفاخ والوذمة، وكذلك زيادة الوزن. شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء لتنظيم وظيفة الأمعاء، والتخلص من الوذمة والتعامل مع الجوع.
تناول وجباتك ببطء
إذا كان لديك شهية كبيرة وتناول الطعام بسرعة، فاحذر! الشعور بالامتلاء يحدث بعد 20 دقيقة فقط من بدء تناول الطعام. إذا كنت تمضغ طعامك جيدا وتأكل ببطء، فيمكنك الشعور بالشبع حتى مع أجزاء أصغر.
السكر يسبب الدهون
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل سكر المائدة والمربى والعسل والدبس السكر والحلويات هي الأطعمة الأكثر شيوعا التي تؤدي إلى زيادة الوزن. الأطعمة السكرية مسؤولة بشكل خاص عن الدهون حول الخصر بسبب امتصاصها السريع في مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن معظم الأطعمة التي تحتوي على السكر فقيرة في البروتين والفيتامينات والمعادن والألياف، فإنها لا تعطي شعورا بالشبع ؛ يسبب الجوع في كثير من الأحيان.
لا تبخل على البروتين
الأطعمة البروتينية تسبب زيادة في معدل الأيض بعد الاستهلاك وزيادة نفقات الطاقة في الجسم. استهلاك الأطعمة مثل البيض والجبن واللبن واللحوم والدجاج، الأسماك والبقوليات والبقوليات التي تحتوي على بروتين مشبع وعالي الجودة تدعم فقدان الدهون في الجسم.
الكربوهيدرات ولكن صحية
عندما تستهلك الكربوهيدرات الصحية التي تتحكم في نسبة السكر في الدم مثل خبز الحبوب الكاملة، البرغور، الكينوا، الحنطة السوداء، الشوفان، يمكنك التخلص من الجوع المتكرر والدوخة والتعب والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. في الوقت نفسه، تشعر بالشبع أثناء فقدان الوزن. أثناء فقدان الوزن الذي اكتسبته بعد العطلة، قلل من استهلاك هذه الأطعمة من مجموعة الحبوب وفقا للطاقة التي تنفقها مع التمرين، ولكن لا تتبع الوجبات الغذائية التي لا تحتوي على الكربوهيدرات. التخلي عن الوجبات الغذائية غير الصحية كوزن دائم
الخسارة مهمة لصحتك.
يجب أيضا حساب الفاكهة
الفركتوز في الفواكه هو نوع من السكر الذي له تأثير نسبة السكر في الدم عالية ويتم هضمه بسرعة من قبل الجسم واستيعابه في مجرى الدم. قد يؤدي الاستهلاك المفرط إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، والجوع المتكرر، والرغبة في استهلاك المزيد من الحلويات، مما يجعل عملية فقدان الوزن صعبة. بعض الفوائد الصحية من الماء والفيتامينات A و C والبوتاسيوم والألياف والمواد المغذية المضادة للأكسدة الواردة في الفواكه تخفض الكولسترول، وتنظيم الجهاز الهضمي وإعطاء الشعور بالشبع. لهذا السبب، يجب تضمين ما لا يقل عن 2-3 حصص من الفاكهة الطازجة في برنامج صحي لفقدان الوزن.
الحفاظ على التدريبات الخاصة بك بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدعم فقدان الوزن من خلال السيطرة على الشهية وتنظيم هرمونات السعادة، فضلا عن إنفاق الطاقة في الجسم. خيار التمرين الأول بعد العطلة، خاصة إذا كنت تشكو من الدهون في منطقة الخصر ؛ 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 40-45 دقيقة من المشي الكارديو، والسباحة، وركوب الدراجات، والرقصات المتحركة مثل زومبا يجب أن تكون تمارين. إذا لم يكن توزيع الدهون في الجسم إقليميا، فتأكد من القيام بتمارين مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تزيد أيضا من قوة العضلات والمرونة ومعدل الأيض، 3 أيام في الأسبوع.
خصص وقتا لنفسك لتناول الطعام
كل ما حدث بعد العطلة.. مع كل الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل وفي العمل، وخطط المدرسة إذا كان لديك أطفال، وما إلى ذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الذي اكتسبته خلال العطلة من ناحية، ومن ناحية أخرى، إذا كنت متوترا حول كيفية إنهاء الكثير من العمل، فقد يتم تعطيل نمط الأكل الخاص بك ؛ قد تفضل تناول وجبة خفيفة سريعة. ولكن هذا هو فخ بالنسبة لك لانقاص وزنه. أخذ فترات استراحة خلال اليوم لا يتحكم فقط في شهيتك، ولكنه يمنحك أيضا فرصة صغيرة للراحة والتحكم في الإجهاد. خذ ما لا يقل عن 30 دقيقة لتناول وجبات الطعام والابتعاد عن الأجهزة التكنولوجية مثل التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر أثناء تناول الطعام. هذا سيجعل من السهل بالنسبة لك لانقاص وزنه بعد عطلة الخاص بك.
