الأرق
الأرق الأرق هو اضطراب في النوم يمنع الشخص من النوم أو يبقيه مستيقظا. الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يجعل من الصعب النوم ويمكن أن يسبب الاستيقاظ مبكرا جدا أو النوم المتقطع.
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالتعب عندما يستيقظون. يمكن أن يؤثر الأرق بشكل كبير ليس فقط على مستويات الطاقة والمزاج، ولكن أيضا على الصحة وأداء العمل ونوعية الحياة.
تختلف كفاية النوم من شخص لآخر، ولكن بالنسبة للبالغين، تتراوح ساعات النوم الموصى بها بين 6 و 8 ساعات. قد يعاني البالغون أيضا من الأرق بسبب الإجهاد أو الصدمة (الأرق الحاد) وقد يستمر هذا مؤقتا. ومع ذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لمدة شهر أو أكثر (مزمنة) باستشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.
الأسباب
حوالي 50٪ من البالغين قد يواجهون الأرق من وقت لآخر، و 1 من كل 10 أشخاص يشكون من الأرق المزمن. الأرق هو حوالي ضعف شيوعا في النساء أكثر من الرجال وأكثر شيوعا في كبار السن من الشباب.
يمكن أن يتطور الأرق لأسباب عديدة. بعض الحالات التي تسبب الأرق، أي الأرق، هي ؛
الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق (الألم أو عدم الراحة في الليل)
استخدام الدواء
عدم الراحة العاطفية أو الجسدية
الضوضاء أو الضوء أو الحرارة المفرطة
طائرة ركاب بعد السفر
الاكتئاب
أمراض الغدة الدرقية
أسباب نفسية
الإجهاد المزمن
الأعراض
يعتمد تعريف المرض على الأعراض. على الرغم من أن هذه التعاريف يتم التعبير عنها بطرق مختلفة في مصادر مختلفة، إلا أن أعراض الأرق هي في الأساس كما يلي:
الأرق يعطل الأداء الاجتماعي والمهني والأكاديمي
النوم على الأقل 3 ليال في الأسبوع والاستمرار لمدة 3 أشهر على الأقل،
الاستيقاظ أكثر من 3 مرات في الليلة أو الاستيقاظ في الصباح الباكر وليس
القدرة على النوم مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك، عندما يصل الأرق إلى مستوى يمكن أن يؤثر على نوعية الحياة عن طريق جعل الشخص يشعر بالتعب، فمن الضروري للغاية استشارة الطبيب. نظرا لأن الأرق المزمن والحاد غالبا ما يتم الخلط بينه وبين بعضهم البعض، فغالبا ما لا يذهب الناس إلى الطبيب أو يفضلون تأجيل هذا الوضع.
النوم هو شرط مهم جدا للجسم. الحرمان من النوم لا يؤثر فقط على الشخص نفسيا، ولكن يمكن أن يسبب أيضا أمراض خطيرة في المستقبل.
أعراض الأرق هي ؛
النعاس أثناء النهار
التعب
التهيج
عدم التركيز
مشاكل الذاكرة
صعوبة في النوم ليلا
الاستيقاظ في الليل
الاستيقاظ مبكرا جدا
عدم الشعور بالراحة بعد ليلة من النوم
القلق
وهو يعطي أعراض مثل الأخطاء المتكررة خلال النهار أو الحوادث بسبب قلة النوم.
أساليب التشخيص
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الأرق، فمن المستحسن زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن دون تأخير. سوف يستمع الطبيب إلى تاريخ الشخص ويبحث عن الأسباب المحتملة للأرق. إذا كان سبب الأرق غير معروف، فقد يقوم بإجراء فحص بدني للبحث عن علامات المشاكل الطبية التي قد تكون مرتبطة بالأرق.
في حين يتم التحقيق في الأمراض الجسدية الكامنة التي قد تسبب الأرق، يتم أيضا التحقيق في مشاكل الغدة الدرقية. إذا لزم الأمر، قد يطلب تقارير عن طرق التصوير عالية الدقة مثل التصوير بالرنين المغناطيسي.
للحصول على تشخيص نهائي للأرق، قد يطلب الطبيب مخططا مع أنماط النوم لمدة أسبوع أو أسبوعين أو متابعة ليلية في عيادة النوم. وبالتالي، كم من الوقت يبقى المريض مستيقظا في الليل، وحركات التنفس، وموجات الدماغ والجسم
يمكن رصد الأنشطة وتسجيلها.
يمكن أن يختلف الأرق في المدة التي يستمر فيها وعدد مرات حدوثه. يمكن أن يكون الأرق قصير الأجل (الأرق الحاد) أو طويل الأمد (الأرق المزمن).
أساليب العلاج
واحد من أكثر أشكال الأرق شيوعا يسمى الأرق النفسي الفسيولوجي. عادة ما تحدث مشاكل النوم لأن العقل مدروس للغاية وغير مريح. في حين أن هذا النوع من الأرق يختفي تدريجيا مع مرور الوقت، في بعض المرضى يتعلم الدماغ عدم النوم ويخلق الأرق.
الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعا للأرق النفسي الفسيولوجي. على الرغم من أن مشاكل النوم شائعة عند المرور بحدث مرهق، إلا أن بعض الأشخاص يستأنفون أنماط نومهم الطبيعية بعد انتهاء الحدث المجهد. يمكن علاج هذا النوع من الأرق المرتبط بالتوتر مع تغييرات الحياة أو الأدوية التي يوصي بها الطبيب.
الأرق على المدى القصير، وتسمى أيضا الأرق الحاد، قد لا تتطلب العلاج. إذا كان الأرق يجعل من الصعب العمل خلال النهار، قد يوصي الطبيب حبوب النوم. هذه الأدوية تضمن النوم المريح وتمنع الشخص من التعرض لمشاكل مثل التعب أو التركيز خلال النهار.
في علاج الأرق المزمن، يجب علاج المشاكل الصحية الكامنة التي تسبب الأرق أولا. إذا استمر الشخص في المعاناة من الأرق حتى بعد علاج الأمراض المشتبه بها، فقد يطلب إجراء تقييم نفسي.
يمكن أيضا علاج الأرق الحاد بتمارين الاسترخاء والنظام الغذائي وقيود النوم. هذه التقنيات تتطلب بعض الوقت والجهد. ومع ذلك، يمكن أن تساعدك التغييرات والتمارين البسيطة التي يوصي بها الطبيب على العودة إلى نمط نوم أكثر طبيعية والتعامل مع الأرق.
