الأطعمة التي تحمي من سرطان الثدي
الأطعمة التي تحمي من سرطان الثدي سرطان الثدي، وهو واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعا لدى النساء، يتناسب طرديا مع الزيادة في السمنة نتيجة لسوء التغذية.
الأطعمة التي تحمي ضد سرطان الثدي
هل تعرف مدى أهمية الحركة في حياتك؟ حتى لو فعلنا ذلك، كم سنتحرك؟ عدم النشاط هو شيء يعاني منه الكثير من الناس، خاصة أولئك الذين يعملون في بيئة مكتبية. عندما نضيف عادات الأكل الخاطئة، فإننا ندعو العديد من الأمراض.
سرطان الثدي، وهو واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعا لدى النساء، يتناسب طرديا مع الزيادة في السمنة نتيجة لسوء التغذية. تقليل الدهون مع ممارسة الرياضة ضد سرطان الثدي واعتماد التغذية السليمة. تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الوقاية من سرطان الثدي بانتظام في وجباتك.
تأكد من تناول فيتامين C
ويعتقد أن عدم كفاية تناول فيتامين C، الذي ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات المضادة للأكسدة، يرتبط بتكوين السرطان. تأكد من تضمين ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والخضروات مثل الطماطم والفلفل في نظامك الغذائي كل يوم.
أضيفي الثوم بعد الطهي
تشير الدراسات العلمية إلى أن الثوم يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويقوي المناعة ويمنع السرطان. هذا التأثير الإيجابي يأتي من عنصر في الثوم يسمى “الأليسين”. لكي يكون الأليسين فعالا، يجب سحق الثوم وتناوله نيئا. بدلا من طهي الثوم مع الطعام، يمكنك محاولة سحقه وإضافته إلى الطعام المطبوخ في وقت لاحق.
انسى رائحته وتناوله
جميع الخضروات لها خصائص وقائية ضد السرطان بفضل محتواها من مضادات الأكسدة. خاصة الخضروات الكبريتية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، والمعروفة برائحتها النفاذة وطعمها، تبرز مع خصائصها المضادة للسرطان. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن هذه الخضروات قد يكون لها تأثير وقف السرطان في
أعضاء مختلفة بفضل المركب المسمى الجلوكوزينات التي تحتوي عليها. ولهذا السبب؛ احرص على عدم تفويت هذه الخضروات من طاولتك، خاصة في الموسم.
سمك السلمون المرقط مرتين في الأسبوع
الأسماك، التي نعرف أن لها العديد من الآثار الإيجابية على صحتنا العامة، هي واحدة من الأطعمة التي لا غنى عنها للوقاية من سرطان الثدي. ومع ذلك، يجب عليك اتباع هذه الصيغة للحصول على أقصى فائدة من الأسماك: يجب أن تستهلك الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، واستخدام طريقة الطهي الصحيحة مثل الشوي أو التبخير، وتجنب الأسماك المدخنة أو المصنعة.
إضافة 1 ملعقة صغيرة من الكركم إلى الحساء الخاص بك
يمكن استخدام الكركم ضد العديد من أنواع الأمراض المختلفة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب بفضل الكركمين، مما يعطيه لونه الأصفر البرتقالي. يمكنك استخدام الكركم، الذي يعتقد أنه يمنع نمو وانتشار الخلايا السرطانية، حتى 1 ملعقة صغيرة في اليوم. يمكنك إضافة الكركم إلى السلطات واللبن والحساء.
لا تقل “صحية” وتناول الكثير من زيت الزيتون
بفضل فيتامين E الذي يحتوي عليه، يمنع زيت الزيتون تكوين السرطان ويقوي الجهاز المناعي. يمكنك الاستفادة من هذه الآثار الإيجابية عن طريق اختيار زيت الزيتون. ومع ذلك، بغض النظر عن مدى صحة الطعام، تذكر أن التحكم في الجزء مهم ومراجعة كمية زيت الزيتون التي تستخدمها.
يبقيك ممتلئا ويحميك
من المهم أن يكون وزن الجسم طبيعيا للوقاية من سرطان الثدي. البقوليات المجففة هي واحدة من الأطعمة التي تساعدنا في هذه المرحلة. تساعد البقوليات مثل الفاصوليا المجففة والحمص والعدس على استقرار نسبة السكر في الدم بفضل اللب الذي تحتويه وإطالة مدة الشبع. من المفيد أن تستهلك هذه المجموعة، التي تعد أيضا مصدرا للبروتين النباتي، 2-3 مرات في الأسبوع، إما كحساء ساخن أو مغلي وإضافته إلى السلطات الخاصة بك.
ابتعد عن الحلويات
جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و/ أو الدهون مثل الكعك الجاهز، والكعك، والحلويات، والآيس كريم، وما إلى ذلك هي مصادر للسعرات الحرارية الفارغة. تؤثر مصادر السعرات الحرارية الفارغة بشكل غير مباشر على تكوين السرطان عن طريق التسبب في زيادة الوزن وتسريع نمو الخلايا السرطانية
الخلايا السرطانية بسبب محتواها العالي من السكر. يجب عليك تقليل هذا النوع من الطعام قدر الإمكان، وإذا أمكن، لا تستهلكه على الإطلاق.
