الأطعمة التي تزيد من فرصة الحمل
الأطعمة التي تزيد من فرصة الحمل من المهم اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الخصوبة. بعض الأطعمة على وجه الخصوص يمكن أن تزيد من فرص الحمل.
تناول هذه الأطعمة للحصول على الحوامل
على الرغم من أنها قد تبدو عملية طبيعية وبسيطة، إلا أن الحمل في بعض الأحيان ليس بهذه السهولة. خاصة في ظروف اليوم، هناك العديد من العوامل التي تشكل عقبات أمام الحمل. وفقا للبيانات العلمية، تواجه واحدة من كل سبع نساء اليوم صعوبة في الحمل، ومن المتوقع أن يتضاعف هذا المعدل في السنوات القادمة بسبب عادات المعيشة والأكل الخاطئة مثل السمنة والتدخين والكحول والإفراط في استهلاك القهوة. وذلك لأن عدد ونوعية البيض تتأثر سلبا بهذه العوامل. والخبر السار هو أنه على الرغم من أنه من غير الممكن تغيير العمر والعوامل الوراثية التي تعتبر من بين أسباب العقم، إلا أن الأزواج الذين يخططون للحمل يمكن أن يزيدوا من فرصهم عن طريق تناول نظام غذائي صحي وسليم بالإضافة إلى العلاجات الطبية. وفقا للدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد وعيادة كليفلاند، يمكن أن تزيد فرص الحمل لدى النساء بنسبة تصل إلى 70 في المائة مع التغذية السليمة وتغيير نمط الحياة. من أجل زيادة جودة وعدد البيض، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. من المهم بشكل خاص أن تستهلك بانتظام الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، أوميغا 3، الفيتامينات A، D و E، الزنك والسيلينيوم. تم العثور على هذه المكونات في وفرة في الحبوب والفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات.
الخضروات التي تزيد من فرصة الحمل
الخضروات الورقية الخضراء: السبينخ والبستان وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء الداكنة تحسن جودة البيض بفضل محتواها الغني من حمض الفوليك. كما أنها تقلل من خطر الإجهاض بسبب التشوهات الوراثية.
البروكلي: غذاء غني بفيتامين C وحمض الفوليك، وهما أمران حيويان للإباضة. تم الإبلاغ عن فيتامين C لمساعدة هرمون البروجسترون على اختراق الخلية، مما يقلل من خطر فشل المرحلة الصفراء.
براعم بروكسل: غنية بحمض الفوليك، تساعد براعم بروكسل البويضة المخصبة على الاستقرار في الرحم.
الملفوف: الملفوف غني في دي indole methan (dim). هذه المادة لها تأثير وقائي ضد بطانة الرحم (كيس الشوكولاته) والأورام الليفية، والتي هي أسباب شائعة للعقم.
البطاطا: غنية بفيتامين C ومفيدة في النساء المصابات بفشل المرحلة الصفراء.
الجزر: الجزر، الغني بالبيتا كاروتين، يزيد من معدلات الإباضة ويقلل من خطر إجهاض الحمل الناتج.
الفواكه التي تزيد من فرص الحمل
الرمان: مع فيتامين C الوفير الذي يحتوي عليه، فإنه يسهل تغلغل هرمون البروجسترون في الخلية ويساعد بطانة الرحم، الطبقة الأعمق من الرحم، للتحضير للبيضة المخصبة للاستقرار. كما أنه يزيد من الرغبة الجنسية.
الأفوكادو: فاكهة غنية بحمض الفوليك وفيتامين E والألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة والمعادن. يساهم فيتامين E في نضوج بطانة الرحم، الطبقة الداخلية للرحم، مما يساعد البويضة المخصبة على الاستقرار في الرحم.
الموز: فاكهة غنية بفيتامين B6 والبوتاسيوم. تحسين نوعية البيض.
التوت الأحمر (التوت، التوت، التوت الأزرق): التوت الأحمر، الذي يحتوي على كميات عالية من فيتامين C وحمض الفوليك، يساعد هرمون البروجسترون على اختراق الخلايا ويقلل من خطر فشل المرحلة الصفراء.
البروتينات الحيوانية التي تزيد من فرصة الحمل
اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج واللحوم الحمراء): غنية بالحديد والأحماض الدهنية الأساسية. نقص الحديد يمكن أن يسبب مشاكل في تكوين البيض والإباضة لدى النساء. يجب أن تستهلك 2 مرات في الأسبوع.
البيض: غني بفيتامين D والكولين والأحماض الدهنية أوميغا 3 وحمض الفوليك. بفضل هذه المكونات، فإنه يساهم في التغلب على مشاكل الإخصاب التي تسببها الأورام الحميدة مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) والأورام الليفية. كما أنه يحسن نوعية البيض. يجب تناول 1 أو 2 بيضات يوميا بطرق مختلفة.
المحار (الروبيان والمحار، وما إلى ذلك): تساعد هذه المأكولات البحرية، الغنية جدا بفيتامين B12، البويضة المخصبة على الزرع في الرحم.
سمك السلمون: السلمون، وهو غني جدا في أحماض أوميغا 3 الدهنية، ويحسن نوعية البيض.
الحليب ومنتجات الألبان التي تزيد من فرصة الحمل
الحليب والزبادي، مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين D والبروبيوتيك، تساعد على التغلب على مشاكل الخصوبة بسبب وجود الأورام الحميدة مثل متلازمة تكيس المبايض والأورام الليفية.
التوابل التي تزيد من فرص الحمل
الكركم: الكركم ، الغني بفيتامين C و E ومضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والبيتا كاروتين واللوتين، يزيد من الخصوبة عن طريق منع حدوث مخالفات الحيض. مضادات الأكسدة تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم وتحسين نوعية البيض.
الثوم: غني بمضادات الأكسدة والسيلينيوم. السيلينيوم يحسن نوعية البيض.
الدهون والبذور الزيتية التي تزيد من فرصة الحمل
زيت الزيتون: يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة مع نشاط مضاد للأكسدة. يساهم في زيادة الخصوبة عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين لدى النساء.
بذور اليقطين وعباد الشمس: تحتوي على مستويات عالية من الزنك، وهو أمر ضروري لنظام تناسلي صحي. يزيد الزنك من تدفق الدم في الأعضاء التناسلية مع تأثيره المضاد للأكسدة.
بذور الكتان: غنية جدا في أوميغا 3 و lignin. يساعد الليغنين على زيادة الخصوبة من خلال المساهمة في تقليل حجم الورم الليفي. تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورا في زرع وصيانة الحمل الناتج عن طريق الحد من تدمير الخلايا من خلال العمل المضاد للأكسدة وزيادة تدفق الدم في الرحم.
المكسرات التي تزيد من فرصة الحمل
اللوز: يحسن نوعية البيض مع فيتامين E وأوميغا 3 الأحماض الدهنية التي يحتوي عليها.
الجوز: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والألياف، والجوز يحسن جودة البيض مع تأثير مضاد للأكسدة.
البقوليات التي تزيد من فرصة الحمل
العدس والفاصوليا: فهي غنية بالبروتين النباتي والألياف وفيتامينات ب. مع هذا المحتوى، فإنها تزيد من معدلات الإباضة لدى النساء وتقلل من خطر إجهاض الحمل الناتج.
