الأكل العاطفي يسبب زيادة الوزن
الأكل العاطفي يسبب زيادة الوزن قد يرى الأشخاص الذين يميلون إلى تناول الطعام بسبب الجوع العاطفي تناول الطعام كوسيلة للهروب أو الاسترخاء أو الاستمتاع بشيء ما.
هل تأكل عندما تكون غاضبا؟
يعرف الأكل العاطفي (الجوع العاطفي) بأنه زيادة الرغبة في تناول الطعام بسبب الإجهاد أو الملل أو الحمل الزائد في العمل أو الضغط العائلي أو حدث صادم. حتى السعادة يمكن أن تزيد من الرغبة في الأكل العاطفي. قد يرى الأشخاص الذين يميلون إلى تناول الطعام بسبب الجوع العاطفي تناول الطعام كهروب أو وسيلة للاسترخاء أو الاستمتاع أو الاحتفال بشيء ما. قد يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى الطعام لإرضاء الرغبة الشديدة العاطفية بدلا من الجوع الجسدي. يحاول الشخص الحصول على المتعة من خلال اللجوء إلى الطعام بسبب الجوع العقلي أو الصراعات التي يعاني منها. في لحظة تناول الطعام، يشعر الشخص بالسعادة، ولكن بعد ذلك يندم على ذلك ويشعر بالذنب. الأشخاص الذين يشبعون شهواتهم العاطفية عن طريق تناول الطعام قد يعانون من السمنة والاكتئاب في فترات لاحقة.
تعرف على الجوع العاطفي
يجد الكثير من الناس أنه عندما يكونون غاضبين أو منزعجين أو قلقين، فإنهم يشعرون بالحاجة إلى تناول الطعام لأي سبب من الأسباب، حتى لو لم يكونوا جائعين جسديا. إليك بعض الطرق للتعرف على هذا الجوع.
إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة مثل الرقائق والمكسرات والحلويات والفواكه مباشرة بعد الوجبة،
إذا كنت تشعر بالراحة والهدوء بعد تناول شيء ما،
تستهلك الكثير من الطعام بسرعة كبيرة وفي وقت قصير جدا،
إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في الليل وتناول الطعام،
خاصة عندما تكون غاضبا أو حزينا أو قلقا، فأنت تهاجم الطعام دون أن تدرك ذلك، إذا وجدت نفسك تستهلك بسرعة الأطعمة التي تتجنبها باستمرار في حياتك اليومية، فأنت تعاني من متلازمة الأكل العاطفي.
الاختلافات مع الجوع الجسدي
يعرف الجوع الفسيولوجي بأنه استجابة الجسم. الرغبة الشديدة العاطفية، من ناحية أخرى، هي الجوع الناجم عن الحالات العاطفية السلبية والتي أنشأها الشخص.
يحدث الجوع الجسدي تدريجيا، بعد ساعات قليلة من تناول الطعام، ويتم الوصول إلى الشعور بالشبع عند تناول وجبة.
الأكل العاطفي بعيد كل البعد عن مفاهيم الجوع والشبع. حتى لو كان الشخص قد استيقظ للتو من تناول الطعام، فإنه يستمر في تناول الطعام دون أن يدرك ذلك من أجل التعامل مع عواطفه السلبية. إنهم لا يدركون الشعور بالتشبع ويبدأون في الشعور بالندم والشعور بالذنب بعد تناول الطعام.
قد يرى الأشخاص الذين يتناولون الطعام على أنه هروب أو وسيلة للاسترخاء أو المتعة أو الاحتفال بشيء ما. قد يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى الطعام لإرضاء جوعهم العاطفي بدلا من الجوع الجسدي. يحاول الشخص الحصول على المتعة من خلال اللجوء إلى الطعام بسبب الجوع الروحي أو الصراعات التي يعاني منها. في لحظة تناول الطعام، يشعر الشخص بالسعادة، ولكن بعد ذلك يندم ويشعر بالذنب. في الأشخاص الذين يشبعون جوعهم العاطفي عن طريق الأكل، يمكن رؤية السمنة والاكتئاب في الفترات التالية.
ابحث عن دعم اختصاصي التغذية وعلم النفس
من أجل التعامل مع الأكل العاطفي وفقدان الوزن بشكل صحي، يجب على الأفراد البدء في علاج فقدان الوزن مع أخصائي التغذية وعلم النفس. قد يصاحب الأكل العاطفي أيضا الموقف، خاصة إذا كنت تعاني من فقدان الدافع بعد فترة من بدء النظام الغذائي. من أجل التعامل مع الشعور بالجوع جسديا وعاطفيا، يجب عليك بالتأكيد الحصول على مساعدة لانقاص الوزن مع أخصائي التغذية.
يمكنك منع الأكل العاطفي
إخماد جوعك العاطفي..
أزل الأشياء التي تشتت انتباهك في مطبخك: على سبيل المثال، إذا لم يكن هناك آيس كريم في الثلاجة، فقد لا تختار تناول الآيس كريم.
احتفظ بمفكرة: يمكنك معرفة الأطعمة التي تريد تناولها بأي مشاعر. بهذه الطريقة، يمكنك إجراء اتصال بين عواطفك وطعامك وزيادة وعيك.
لفت انتباهك إلى مناطق مختلفة: الرسم، الرقص، الذهاب في نزهة قصيرة في الهواء الطلق.
الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليدين: 1 حفنة من المكسرات بدلا من رقائق والشوكولاته والفواكه والفشار خالية من الدهون.
السيطرة على العواطف: فكر لمدة 1 دقيقة قبل اتخاذ 1 شريط الشوكولاته في يدك.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من إفراز هرمون الاندورفين وهرمونات السيروتونين المعروفة باسم هرمونات السعادة.
