الاكتئاب هو أكثر شيوعا في النساء
الاكتئاب هو أكثر شيوعا في النساء هل تعلم أن اكتئاب الخريف يؤثر على النساء في كثير من الأحيان؟ يمكنك منع اكتئاب السقوط بطرق بسيطة يمكنك تطبيقها.
نصائح ضد سقوط الاكتئاب
في الخريف، عندما تظهر الشمس وجهها في كثير من الأحيان، يمكن أن تحدث تقلبات مزاجية. هذا يمكن أن يكون أكثر شيوعا في النساء. قد تكون النساء أكثر تأثرا بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الآثار الهرمونية والتغيرات في الدورة الشهرية والمزيد من المسؤوليات في الأسرة سلبا على التوازن العقلي للمرأة. كل هذه العوامل تسبب النساء لتجربة المزيد من المزاج الاكتئابي والقلق والقلق. لهذا السبب، يكون الاكتئاب شائعا مرتين في النساء كما هو الحال في الرجال. لدرجة أن الاكتئاب يظهر في واحدة من كل 4 امرأة، بينما ينخفض هذا المعدل لدى الرجال إلى واحد من كل 8 رجل. من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب من قبل هم أكثر عرضة لتكرار الاكتئاب في الخريف. خاصة الأشخاص المتشائمون، القلقون، لديهم شعور عال بالمسؤولية وانخفاض الثقة بالنفس هم أكثر عرضة للخطر في الخريف.
النساء يأكلن أكثر عند الاكتئاب
تقريبا جميع النساء اللواتي يصبن بالاكتئاب في الخريف يبحثن عن علاج في الطعام. ومع ذلك، فإن الأخطاء الغذائية، خاصة خلال هذه الفترة، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب بدلا من علاجه. على سبيل المثال، السكر الأبيض يرفع ويخفض مستويات السكر في الدم بسرعة. هذا يؤدي إلى مشاعر الضعف والتعب. على عكس الاعتقاد السائد، فإن الاستهلاك المفرط للحلويات والشوكولاته والكعك لا يجعلك سعيدا. للحصول على مزاج صحي، يجب أن نستخدم الفواكه الطبيعية بدلا من السكر الأبيض.
طرق للتخلص من اكتئاب السقوط
سواء كنت ذكرا أو أنثى، بغض النظر عن الجنس، يمكن أن يلحق بك اكتئاب الخريف. إذا استمرت أعراض الاكتئاب لأكثر من 2 أسابيع على الرغم من الاقتراحات أدناه، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي.
انتبه إلى اتباع نظام غذائي صحي: يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والسكر إلى تغييرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر. لذلك، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه.
النوم بانتظام: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت. إيقاع نومك هو أيضا محدد لتوازن الطاقة لديك. الذهاب إلى النوم والاستيقاظ بانتظام في نفس الوقت يقلل من انخفاض مستويات الطاقة الخاصة بك. هذا يجعلك أكثر مرونة للتغيرات الموسمية.
ابدأ يومك مع وجبة الإفطار: وجبة فطور صحية تمنحك بداية صحية لليوم. يؤدي الخروج على معدة فارغة إلى تأثر أعصابك بالعوامل الخارجية بسرعة كبيرة. لذلك، لا تبدأ اليوم دون وجبة الإفطار.
خصص وقتا لأصدقائك: كما هو الحال في الصيف، يمكنك أيضا تخصيص وقت لأصدقائك في الخريف. قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم يجعلك سعيدا.
خذ فترات راحة قصيرة في العمل: على الرغم من أن الأمور تزداد انشغالا بالسقوط، يجب عليك بالتأكيد أخذ فترات راحة قصيرة لتهدئة عقلك.
حاول تخطيط الأنشطة التي تستمتع بها: يمكنك وضع خطط جديدة لحياتك وممارسة هوايات مختلفة. هذا سيجعلك تشعر بتحسن كبير.
تذكر أنك قضيت إجازة جيدة: على الرغم من أن الأمر قد انتهى، تذكر أنك قضيت عطلة جيدة. ضع في اعتبارك أنك مستعد لتحمل مسؤوليات جديدة من الآن فصاعدا.
لا تنس أن الخريف له جماله أيضا: خلال هذه الفترة، يمكنك تخصيص وقت للأنشطة مثل السينما والمسرح التي ابتعدت عنها خلال أشهر الصيف.
ممارسة الرياضة بانتظام: التمرين هو وقت خاص تخصصه لنفسك. كما أنها واحدة من العوامل الهامة التي تحافظ على صحة جسمك. يمكنك أن تشعر بمزيد من القوة بفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
