التغذية في الثلث الأول من الحمل
تشكل العادات الغذائية للأم في الشهر الأول من الحمل أساس العادات الغذائية مدى الحياة للطفل.التغذية في الثلث الأول من الحمل
من أجل الشعور بالتحسن، للحصول على فترة حمل صحية وضمان النمو الصحي للطفل، يجب أن تتعلم الأم تناول التغذية الصحية والمنتظمة من الأشهر الأولى وتوجيه حملها بهذه الطريقة.
إذا كان لديك غثيان
التغيرات الهرمونية التي تعاني منها الأم خلال هذه الفترة، والتي تشكل أول 3 أشهر من الحمل، يمكن أن تسبب الغثيان، والذي نواجهه كثيرا خلال هذه الفترة والذي نسميه عدم الحملي. في هذه الحالة، قد ترفض الأم تناول الطعام وقد يتم تقييد استهلاكها اليومي للطاقة.
من أجل الحد من الغثيان الذي يحدث في الفترة الأولى من الحمل، يجب أن تحاول تناول وجبة خفيفة بمجرد الخروج من السرير في الصباح، مما سيساعد على امتصاص عصير المعدة ؛ موارد مثل الخبز المقرمش، فتات الخبز، الحمص، الخبز بمجرد الخروج من السرير.
حاول تجنب المشروبات الحمضية وعصائر الفاكهة لأنها يمكن أن تسبب حرقة المعدة. لتلبية احتياجاتك من السوائل، حاول استهلاك الماء أثناء الوجبات الخفيفة، وليس أثناء الوجبات، وتأكد من شرب ما لا يقل عن 5-6 أكواب من الماء يوميا.
نظرا لأن الخضروات والفواكه النيئة ستغادر المعدة ببطء، حاول ألا تستهلكها خلال فترات الغثيان الشديد. من أجل عدم ترك كمية البروتين غير كافية ؛ لا تهمل استخدام المصادر الغذائية مثل الجبن، اللبن المالح، tzatziki، الزبادي خلال اليوم.
ما تأكله مهم بقدر ما تأكله
في الأشهر الثلاثة الأولى، لا تحتاج الأم إلى إضافة أي طاقة إضافية إلى نظامها الغذائي اليومي لأن الطفل سيحصل على جميع احتياجاته من الأم. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الأم يمكن أن تستمر في اتباع نظام غذائي غير منتظم، إذا كان لديها واحد.
يوصى بأن تستهلك الأمهات مصدرا للبروتين مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبقوليات ؛ 3 أكواب من الحليب أو الزبادي يوميا ؛ 5-6 حصص من الخضروات والفواكه يوميا ؛ وككربوهيدرات، أنواع الخبز ذات المحتوى العالي من الفيتامينات والمعادن مثل
خبز القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة، خبز الجاودار، وليس منتجات القمح الكاملة.
لا يوجد ضرر في تناول 6-8 حصص من مجموعات الكربوهيدرات يوميا.
(1 جزء = 1 شريحة من الخبز = 1 وعاء من الحساء = 3 فتات الخبز = 2 خبز مقرمش = 3 ملاعق كبيرة bulgur pilaf = 1/4 عجين Phyllo = 1 بطاطا متوسطة = 1/4 خبز = 2 ملاعق كبيرة الحمص = 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان).
نظرا لأن الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن ستزداد خلال هذه الفترة، يجب أن تشمل مصادر مثل البندق والجوز واللوز في نظامهم الغذائي، والتي هي غنية من الناحية الغذائية ولها قيمة عالية جدا من حيث جودة الدهون.
انتبه إلى استخدام حمض الفوليك
أول 28 يوما من الحمل مهم بشكل خاص لحمض الفوليك. هناك حاجة إلى حمض الفوليك لزيادة حجم دم الأم وحماية الطفل من تشوهات الأنبوب العصبي. الغذاء وحده لا يكفي لتلبية الحاجة المتزايدة خلال هذه الفترة. لهذا السبب، يوصى بحمض الفوليك قبل 3 أشهر للأمهات الحوامل اللواتي يخططن للحمل حتى أول 3 أشهر من الحمل.
لا تشرب الشاي العشبي أبدا في الأشهر الأولى
لا ينصح بشاي الأعشاب التي تستهلكها الأم الحامل للاسترخاء خلال هذه الفترة لأنها يمكن أن تسبب الإجهاض. على وجه الخصوص، الشمر، الكركم، yarrow، vervain، يمكن أن يكون الشاي الحكيم ولحاء البارود والسنا والشاي الأخضر ضارا خلال هذه الفترة.
الكركم يمكن أن يسبب الإجهاض أثناء الحمل عن طريق زيادة حركات الرحم، والشاي المريمية عن طريق زيادة الهرمونات الأنثوية والشاي الأخضر عن طريق زيادة ضغط الدم.
الحد من تناول الكافيين الخاص بك
استهلاك الأم المفرط للكافيين له آثار ضارة على كثافة عظام الطفل ومحتوى الكالسيوم. جرعات عالية من الكافيين في الأم تتداخل مع امتصاص العديد من المعادن وتزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.
على الرغم من أن القهوة هي أول ما يتبادر إلى الذهن عندما نفكر في الكافيين، إلا أن الكافيين موجود أيضا في الكاكاو والشوكولاته والمشروبات الغازية والشاي الأسود والأخضر. لهذا السبب، يجب أن تحاول الحد من تناول الكافيين بحد أقصى 3-4 أكواب من الشاي الخفيف مع الليمون. يجب ألا يتجاوز استهلاك القهوة 1 كوب في اليوم.
