التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري
التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تلعب التمارين الرياضية دورا رئيسيا في مرض السكري، وهو أحد الأمراض المزمنة الرئيسية.
ولكن ما هي أنواع التمارين وكيف يجب القيام بها؟ كل ما في مقالتنا…
الأمراض التي تكون فيها التمارين فعالة
التمرين هو الدواء الطبيعي لجسم صحي. برنامج التمرين المخطط له بشكل صحيح فعال في علاج مقاومة الأنسولين، داء السكري من النوع 2، dyslipidemia (اضطرابات الدهون)، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، الربو، مرض الانسداد الرئوي المزمن، أمراض القلب والأوعية الدموية، قصور القلب المزمن، هشاشة العظام، فيبروميالغيا، متلازمة التعب المزمن والاكتئاب.
التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري: إذا كان لديك مرض السكري
في مرض السكري، يجب حساب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين للشخص ويجب رسم خطة تمرين مصنوعة من القدرة على التحمل والقوة والمرونة والجمع بينهما وفقا لمدة المرض.
تمارين التحمل (الهوائية): منخفضة الخطى وطويلة. على سبيل المثال؛ المشي والركض والركض والجري وركوب الدراجات السباحة، الرقص المزدوج. على الرغم من أن جميعها لها نفس الغرض، إلا أن لها تأثيرات مختلفة اعتمادا على السرعة والمدة. إذا فعلنا هذه وغيرها معا، لا ينبغي أن نستريح لأكثر من يوم واحد.
تمارين القوة: يتم ذلك باستخدام الأوزان الحرة أو الأدوات أو العصابات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. الهدف هنا هو منع أو حتى زيادة انخفاض كتلة العضلات التي يمكن أن يجلبها العمر والخمول والمرض. يجب أن تكون حذرا بشكل خاص للقيام بذلك.
تمرين التمدد: يهدف إلى زيادة نطاق الحركة التي تنخفض بسبب العمر ومرض السكري. بفضل هذه، من الممكن أداء الحركات بشكل أكثر راحة ولها تأثير تقليل الإصابات التي قد تحدث أثناء أداء الحركات الأخرى. يجب أن يتم ذلك قبل البدء وبعد التمارين الرئيسية.
انتبه لهذه الأمور عند وضع خطة التمرين الخاصة بك!
يمكن سرد النقاط التي يجب على مرضى السكري الانتباه إليها قبل وأثناء التمرين على النحو التالي:
من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء.
من المهم اختيار الأحذية المناسبة.
إذا كان هناك احمرار وتراكم السوائل في القدم أثناء العمل، فيجب استشارة الطبيب.
إذا كانت هناك مشكلة في القلب، فيجب تجنب ممارسة الرياضة وحدها (دون أي شخص حولها).
إذا كان هناك فقدان للإحساس في القدم، فيجب تفضيل الرياضات مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة بدلا من الجري المنخفض الإيقاع.
يجب أن يكون الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين وأدوية خفض الجلوكوز في الدم حذرين ضد نقص السكر في الدم (العرق البارد والصداع وخفقان القلب والارتباك والتعب) أثناء وبعد التمرين. فإنه يساعد على أن يكون البسكويت الجبن، عصير الفاكهة أو الحلوى المتاحة أثناء ممارسة الرياضة.
يجب فحص نسبة الجلوكوز في الدم كل 30 دقيقة عند بدء تمرين جديد أو ممارسة الرياضة لفترات أطول أو زيادة الكثافة.
يجب أن يحمل الشخص المصاب بمرض السكري وثيقة توضح حالته.
شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين لمنع الجفاف. يوصى بأن يقوم الشخص الذي يستخدم الأنسولين بإجراء حركات في البطن والورك بدلا من حركات الذراع والساق للحقن.
التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري: ممارسة خطة للأشخاص الأصحاء
يمكن للرجال تحت سن 45 والنساء تحت سن 55 بدء ممارسة الرياضة على مستوى منخفض إلى متوسط إذا لم يكن لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والتهاب المفاصل أو أمراض الرئة. يجب أن تتضمن خطة التمرين الأسبوعية
التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بادئ ذي بدء، يجب دمج التمارين منخفضة المستوى في الحياة اليومية.
التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع أو التمارين الهوائية الخطيرة على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
على الأقل 2 أيام في الأسبوع، يجب أن يكون هناك 2 مجموعات من تمارين القوة (8-10 تمارين مختلفة مع 8-12 تكرار مع 50-70 في المائة من الوزن الذي يمكن رفعه مرة واحدة).
يجب إجراء تمارين التمدد التي تنطوي على عضلات كبيرة 2-3 أيام في الأسبوع.
