الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين: اختبار إدمان التدخين
الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين: اختبار إدمان التدخين إدمان السجائر هو حالة مزمنة وانتكاسة يضطر العديد من المستخدمين إلى النضال معها لفترة طويلة من الزمن. يمكنك معرفة مستوى إدمانك للتدخين من خلال اختبارات إدمان التدخين.
تعلم عن إدمان التدخين الخاص بك، ابدأ المعركة
تدخين السجائر أو استنشاق الدخان يصبح إدمانا مع مرور الوقت. المادة الرئيسية المسببة للإدمان في التبغ هي النيكوتين. التدخين ليس فقط إدمانا جسديا، ولكن أيضا إدمانا عقليا واجتماعيا. عندما لا يدخن الشخص، تحدث أعراض الانسحاب. بسبب هذه الآثار، يستمر التدخين في مستوى الإدمان. تم تطوير العديد من الاختبارات لقياس مستوى إدمان التدخين.
الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها المدخن عن طريق الإقلاع عن التدخين مهمة جدا. وتتطلب التدخلات الناجحة معالجة بعض العوامل (الأسباب الشخصية، والمشاكل الأسرية، والمشاكل الاجتماعية والاقتصادية) التي تؤدي إلى استمرار الاستخدام ومنع الإقلاع عن التدخين. كلما توقف الشخص عن التدخين في وقت مبكر، زادت الفائدة.
ما هي الأجهزة الأكثر تضررا من التدخين؟
تحتوي كل سيجارة على أكثر من 4000 مادة كيميائية سامة أو مزعجة أو تسبب السرطان أو تسهل السرطان. وقد ثبت أن 81 منها على الأقل تسبب السرطان مباشرة. التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم واللسان والبلعوم والحنجرة والغدة اللعابية، اللثة، المريء، المعدة، الكبد، البنكرياس، الأمعاء، فتحة الشرج، الكلى، المثانة، القضيب، عنق الرحم والدم، وخاصة سرطان الرئة. المدخنون أكثر عرضة للوفاة من السرطان 15-25 مرة من غير المدخنين.
لماذا يجد المدخنون صعوبة في الإقلاع عن التدخين؟
التدخين يؤدي إلى إطلاق مادة منبهة وسعيدة تسمى الدوبامين في الدماغ.
عندما تنخفض هذه المادة في الدم، وأعراض الانسحاب مثل الأرق، والتهيج، واضطراب النوم، وصعوبة التركيز، وزيادة الشهية، يظهر الاكتئاب والضعف. هذا يؤدي إلى أن يصبح الشخص مدمنا على التدخين.
بالنسبة للعديد من المدخنين، يسبب النيكوتين تغييرات في الدماغ تخلق نوعا من الدافع للتدخين أكثر وأكثر.
إذا كان الشخص لا يدخن لفترة من الوقت، فإن هذا الدافع يزداد. هذا يجعلهم يرغبون في التدخين أكثر. هذا هو السبب في تغير أدمغة المدخنين وعندما لا يدخنون، يمكنهم تطوير نوع من المزاج غير السار وعدد من الأعراض الجسدية.
السبب الأكثر أهمية لاستمرار التدخين هو أعراض الانسحاب. التأثيرات الاجتماعية يمكن أن تحدد استخدام النيكوتين. يمكن أن يكون اتجاه هذا التأثير نحو التدخين أو عدم التدخين.
تغيير أنماط السلوك نحو الإقلاع عن التدخين تتكون من فترة ما قبل التفكير، فترة التفكير، فترة التحضير وفترة العمل.
سبعة وستين في المئة من المدخنين يريدون الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، فإن 3 في المائة فقط يمكنهم إكمال هذه العملية بنجاح.
وقد وجدت الدراسات أن المدخنين الذين يدخنون أقل من 10 سيجارة في اليوم لديهم رغبة أقل في الإقلاع عن التدخين. على أساس هذا النقص في الرغبة، تم تحديد أن فكرة “لا شيء سيحدث لي أو يمكنني الاستقالة وقتما أريد” فعالة.
هل إدمان التدخين إدمان قوي؟
في الأفراد الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تدخل عمليات التفكير في الإقلاع عن التدخين والاستعداد والمحاولة والبدء من جديد في حلقة مفرغة في بعض الأحيان. عند هذه النقطة، يمكن لرغبة الشخص في الإقلاع عن التدخين على أعلى مستوى كسر هذه الحلقة المفرغة وحدها، ولكن في بعض الأحيان قد لا تكون كافية، وقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبية. إدمان النيكوتين هو إدمان لا ينبغي الاستهانة به. 15 مرة أكثر إدمانا من الكحول. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك تجربة هذه المواد بدلا من السجائر. لأن إدمان الكحول يمكن أن يؤدي أيضا إلى فقدان الحياة.
تغيرات في جسمك منذ اللحظة الأولى التي تقلع فيها عن التدخين
في غضون 24 ساعة: تبدأ الرئة في إزالة المخاط ومخلفات السجائر الأخرى.
48 ساعة: يتم التخلص من أول أكسيد الكربون من الجسم. حاسة الشم والذوق تتحسن بشكل ملحوظ.
72 ساعة: يصبح التنفس أسهل. الشعب الهوائية الاسترخاء وتصبح أكثر نشاطا.
2-12 أسابيع: تحسن الدورة الدموية.
من 3 إلى 9 شهرا: تزيد وظائف الرئة بنسبة 10 في المائة. السعال والصفير ومشاكل التنفس تتحسن.
1 سنة: ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 في المئة.
في 10 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50 في المائة.
في 15 سنوات: يتم تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى مستوى خطر شخص لم يدخن أبدا.
أكبر ضرر للتدخين هو للطفل في الرحم
النيكوتين في السجائر يسبب الدماغ لإطلاق الدوبامين. إطلاق الدوبامين يخلق شعورا بالمتعة، ويزيد من مستويات الطاقة والتركيز. لكن أضرار التدخين مخفية وراء هذه الخداع. الأطفال في الرحم يعانون من أكبر ضرر من التدخين. قد يولد الأطفال الذين يولدون لأمهات يدخن بعجز في الوزن بنسبة 10-15 في المائة وتخلف عقلي مقارنة بالأطفال المولودين لأمهات لا يدخن. بالإضافة إلى ذلك، فإن خطر الولادة المبكرة أعلى مرتين في أطفال الأمهات المدخنات، وخطر الإملاص والإجهاض أعلى أيضا.
