الفضول حول المشروبات الرياضية
الفضول حول المشروبات الرياضية يفضل العديد من الرياضيين المشروبات الرياضية للحصول على أداء جيد. ماذا تحتوي هذه المشروبات، وكيف يتم استهلاكها وأكثر من ذلك في مقالتنا.
ما هو المشروب الرياضي؟
للحصول على أداء جيد، يحتاج الرياضيون إلى البقاء رطبا والحصول على ما يكفي من الطاقة أثناء التمرين. لهذا السبب، يفضل الرياضيون المشروبات التي توفر هذه التأثيرات قبل أو أثناء أو بعد التمرين. توفر المشروبات الرياضية المنتجة لهذه الأغراض التوازن الصحيح للكربوهيدرات والسوائل، ويتم إخلاؤها بسرعة من المعدة وتمتصها الأمعاء الدقيقة بسرعة. ومع ذلك، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة فقط إذا تم استخدامها بشكل مناسب وبالكميات المناسبة وفقا للإرشادات الغذائية. اختيار الفرد الذي يشرب. يمكن لأخصائي التغذية الرياضي المعتمد أن يساعد في استهلاك خطة السوائل المناسبة. ما يجب أن تعرفه عن المشروبات الرياضية
الاعتدال في المشروبات الرياضية المسحوقة
المشروبات الرياضية يمكن أن تكون في شكل مسحوق وكذلك السائل. ومع ذلك، يجب استهلاك المنتجات المسحوقة وفقا للتعليمات. يرتبط استهلاك الطاقة بتوازن السوائل وامتصاص الأمعاء، وكذلك توازن الكربوهيدرات والكهارل. لذلك، يمكن أن تسبب المشروبات المستهلكة بشكل غير صحيح عدم الراحة في الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) ولها تأثير سلبي على الأداء.
ما هي المكونات الموجودة في المشروبات الرياضية؟
الكربوهيدرات: من المسلم به أن الكربوهيدرات لها فوائد الأداء. يوفر مصدرا للطاقة للعضلات والدماغ ويساهم في نكهة المشروبات. يجب أن يحتوي المشروب الرياضي على تركيز كربوهيدرات بنسبة 6-8٪. أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الكربوهيدرات قد تؤثر سلبا على إفراغ المعدة أثناء التمرين.
الشوارد: تحتوي المشروبات الرياضية على إلكتروليتات الصوديوم والبوتاسيوم. المشروبات التي تحتوي على الصوديوم تحفز تناول السوائل عن طريق تحفيز آلية العطش. الصوديوم أيضا يزيد من الامتصاص والاحتفاظ. كما أنه يساعد على تجديد الملح لدى الرياضيين الذين يتعرقون بشكل مفرط ومالح. تحتوي معظم المشروبات الرياضية التجارية على الصوديوم في حدود 10-25 مليمول/ لتر المشروبات منخفضة الصوديوم ليست مناسبة للأداء حيث الإماهة (إعادة الجسم إلى مستويات السوائل الطبيعية بعد فقدان السوائل) أمر بالغ الأهمية. إضافة البوتاسيوم في المشروبات الرياضية يساعد العضلات
الانكماش أثناء التمرين.
إذا كنت تحب طعم الشراب، فأنت تشرب أكثر منه. المشروبات الرياضية لذيذة أيضا.
مكونات أخرى: قد تحتوي بعض المشروبات على مكونات إضافية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأعشاب. تحتوي المشروبات الرياضية والمياه الرياضية على مستويات منخفضة من مضادات الأكسدة (فيتامين E و C). عدد قليل من المنتجات التي يتم تحضيرها كمشروبات رياضية تحتوي على البروتين. قد تؤثر الإضافات على المذاق والاستهلاك اللاحق للمشروب الرياضي.
متى تشرب مشروبات الطاقة؟
قبل التمرين: يمكن للرياضيين استخدام المشروبات الرياضية لتنظيم استهلاكهم للسوائل والطاقة قبل التمرين. الملحق الصوديوم يقلل من فقدان البول قبل ممارسة الرياضة ويزيد من مستويات الطاقة من الكربوهيدرات الجليكوجين العضلات.
أثناء التمرين: تهدف هذه المشروبات إلى استخدامها للحصول على السوائل المناسبة واستهلاك الطاقة أثناء التمرين. أثناء التمرين، فإنها تساعد الرياضي على الأداء لفترة أطول وأكثر فعالية.
بعد التمرين: تساعد هذه المشروبات على تجديد رواسب الجليكوجين عن طريق استبدال السائل المفقود من خلال العرق من أجل تحقيق أهداف الفرد الغذائية والانتعاش. قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم مفيدة عند الحاجة إلى الإماهة. يجب استهلاك الأطعمة والسوائل التي توفر الكربوهيدرات الإضافية والبروتين والمواد المغذية الأخرى جنبا إلى جنب مع هذه المشروبات لتحقيق جميع أهداف الانتعاش والإصلاح.
هل المشروبات الرياضية تضر الأسنان؟
الأطعمة الحمضية والسوائل تسبب تآكل مينا الأسنان وتلف الأسنان. وتشمل أمثلة السوائل الحمضية عصير الفاكهة والمشروبات الغازية والنبيذ والبيرة والشاي، القهوة والكولا، وكذلك المشروبات الرياضية. استخدام المشروبات الرياضية وحدها هو عامل ضعيف للتسبب في تآكل الأسنان. ومع ذلك، فإن استهلاك هذه المشروبات بكميات كبيرة ولفترات طويلة من الزمن يمكن أن يضر الأسنان. لذلك، يجب على هؤلاء الأشخاص إيلاء اهتمام إضافي لنظافة الأسنان. يجب على الرياضيين شطف فمهم بالماء بعد شرب هذه المشروبات.
المشروبات المستهلكة بخلاف المشروبات الرياضية
بالإضافة إلى المشروبات الرياضية، يمكن استهلاك السوائل الأخرى. ويمكن سرد هذه التوصيات على النحو التالي:
المياه الرياضية: مشروب مصمم للأشخاص الذين يفضلون شرب الماء أثناء التمرين. فهي ذات نكهة خفيفة جدا وعادة ما تحتوي على كميات أقل بكثير من الكربوهيدرات والكهارل من المشروبات الرياضية. قد يكون خيارا مناسبا ل
مدة قصيرة (أقل من 60 دقيقة) وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
الماء: عند مقارنة الماء مع المشروبات الرياضية في تناول السوائل الطوعية، يكون الماء أقل تفضيلا. الماء مناسب للتمارين منخفضة الكثافة أو قصيرة المدة.
الصودا/ المشروبات الغازية/ العصير: عالية عموما في الكربوهيدرات ومنخفضة في الشوارد مقارنة بالمشروبات الرياضية. ومع ذلك، يتم استهلاك المشروبات مثل الكولا من قبل بعض الرياضيين في نهاية السباق بسبب التغير في الذوق وكمية الكافيين الصغيرة التي تحتوي عليها. هذه المشروبات يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.
مشروبات الطاقة: غالبا ما تساعد كثافة الكربوهيدرات في هذه الأنواع من المشروبات على الأداء. أنها تحتوي على مكونات إضافية مثل الكافيين والفيتامينات والتورين والغرانا. على الرغم من أن فوائد الأداء لا تزال غير واضحة، فمن المعروف أن جرعات صغيرة من الكافيين تساعد في الحفاظ على أداء التمرين. الكافيين غير محظور من قبل الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات. استشر دائما أخصائي التغذية الرياضي قبل استخدام مشروبات الطاقة في الأحداث الرياضية.
