المشي نحو صحتك
المشي نحو صحتك هل تعلم أن هناك علاقة كبيرة بين الشيخوخة الصحية وممارسة الرياضة؟
تمارين من أجل شيخوخة صحية
المشي نحو صحتك هل تريد الحفاظ على صحتك في سن الشيخوخة؟ كل ما عليك القيام به لتحقيق ذلك هو المشي وممارسة الرياضة. الأمر بهذه البساطة!
المشي بانتظام
وتؤدي زيادة متوسط العمر المتوقع، إلى جانب الفرص الجديدة للوقاية من الأمراض وعلاجها، إلى زيادة عدد المسنين في جميع أنحاء العالم. في هذه الحالة، أصبح مفهوم “الشيخوخة الصحية” ذا أهمية متزايدة من حيث الصحة العامة. وذلك لأن المشاكل في أجهزة الأعضاء والأمراض المزمنة أمر لا مفر منه لكثير من الناس بسبب الشيخوخة. يمكن الوقاية من التغيرات الفسيولوجية والأمراض التي تحدث بسبب الشيخوخة أو تصحيحها من خلال المشي المنتظم والنشاط البدني. مع ممارسة الرياضة، يكتسب الناس القوة والحيوية. لا يوجد عمر متأخر جدا لبدء ممارسة الرياضة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لكل من الصحة البدنية والعقلية. التمرين له خصائص وقائية ضد العديد من الأمراض المزمنة والأيض، وخاصة أمراض الشريان التاجي والأوعية الدموية في أي عمر. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من خطر الإصابة باحتشاء بنسبة 300 في المئة. تشمل الفوائد القصيرة والطويلة الأجل لممارسة الرياضة تحقيق التوازن بين ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وتحسين قدرة القلب والرئتين، وتقوية أنسجة العظام، وزيادة قوة العضلات ومرونتها، وتعزيز آلية الدفاع في الجسم. بفضل الإندورفين الذي تم إطلاقه أثناء التمرين، يشعر الناس بتحسن كبير، وأكثر ثقة وأقل توترا، ومؤلمة ومتعبة.
اجعل التمرين عادة
وتنقسم التدريبات التي يتعين القيام بها إلى 4 مجموعات.
وتشمل أنشطة التحمل أنشطة مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات والبستنة.
يجب أن يكون على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
تشمل أنشطة التعزيز تمارين رفع الأثقال وتمارين الجلوس، والتي تنطوي على تقوية الذراعين والساقين والبطن وعضلات الظهر بشكل منفصل دون عقد
أنفاسك.
تشمل أنشطة المرونة أنشطة مثل تمارين التمدد واليوغا والبيلاتس، التي يتم تنفيذها بشكل متكرر وعلى فترات متكررة إلى الحد الأقصى للألم.
أنشطة متوازنة؛ للحد من خطر السقوط، من الضروري أن يكون هناك توازن قوي.
يجب تحديد التمارين التي سيتم إجراؤها من خلال مراعاة الاحتياجات الطبية والأمراض المزمنة للأفراد. لهذا السبب، عندما تقرر القيام بنشاط بدني منتظم، يجب استشارة أخصائي أولا. لكي تكون التمارين مفيدة، يجب أن تكون مستدامة وتصبح عادة. إذا كان البرنامج سيتم تنفيذه في مركز رياضي أو في المنزل، فيجب أن يتكون من ثلاثة أجزاء كالإحماء والتدريب والتبريد، ويجب أن يكون مخصصا ويجب أن يبدأ بجلسات مدتها 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع والانتقال إلى 45-60 دقيقة.
النشاط الأكثر ملاءمة هو المشي
المشي هو بداية جيدة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين قرروا ممارسة الرياضة وبدأوا للتو. يجب أن يتم المشي على سطح مستو، على مسار ترابي أو ترتان، وليس صعودا أو هبوطا، مع أحذية المشي المناسبة. يجب أن يتم تنظيمه للوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف وأن يكون سريعا بما يكفي للتحدث. السباحة، التي تقوي العضلات عن طريق أخذ وزن الجسم من المفاصل مع طفو الماء، هي أيضا نشاط مهم يمكن التوصية به للأعمار الأكبر سنا. من المهم جدا لصحة الجميع، بغض النظر عن أعمارهم، خلق فرص لزيادة حركتهم خلال اليوم.
