النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ضروري ضد إنفلونزا الخنازير
النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ضروري ضد إنفلونزا الخنازير تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 8 ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا 3 مرة.
قلة النوم تقلل من فعالية لقاح الإنفلونزا
زيادة مقاومة الجسم ضد أنفلونزا الخنازير وتعزيز الجهاز المناعي له أهمية كبيرة. لذلك، من المهم جدا تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ومراقبة قواعد النظافة. ولكن هذا لا يكفي، لأن النوم يلعب أيضا دورا حاسما في مكافحة الأنفلونزا.
يلعب النوم الكافي والجيد دورا حاسما في مكافحة الأنفلونزا. حتى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لا يمكن أن يمنع الحرمان من النوم من إضعاف مقاومة الجسم. لهذا السبب، وخاصة في الوقت الحاضر، من المهم جدا إعطاء أهمية أكبر من أي وقت مضى للنوم ليلا، خاصة في الليل، بدلا من قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو على وسائل التواصل الاجتماعي.
أثناء النوم، يتم تجديد كل من وظائف الجسم والعقل. خاصة أثناء النوم العميق، تقوم الأجهزة والخلايا البالية بإصلاح نفسها. في الدراسات، لوحظ أن الأشخاص الذين ينامون أقل لديهم 3 مرات أكثر من الأنفلونزا ونزلات البرد. في هذه الأيام من العدوى الشديدة، النوم لمدة 8 ساعات لا يقل أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، إنه تدبير أسهل بكثير. اجعل النوم أولوية لصحتك.
قلة النوم تطيل التعافي من الإنفلونزا
قلة النوم هي دعوة للإنفلونزا والعديد من الأمراض الأخرى، فضلا عن إبطاء عملية الشفاء من الأمراض وحتى الحد من تأثير لقاح الأنفلونزا. فكرة أن “بضع ساعات من النوم كافية بالنسبة لي” ليست صحيحة، يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الجيد. خلاف ذلك، فإن مشاكل النوم لا تدعو فقط إلى الأنفلونزا ولكن أيضا العديد من الأمراض الأخرى، من زيادة الوزن إلى أمراض القلب والسرطان. يمكننا سرد المشاكل الناجمة عن مشاكل النوم على النحو التالي:
الأشخاص الذين ينامون أقل يكتسبون وزنا أكبر. يتم تعطيل إفراز الهرمونات التي تعطي شعورا بالشبع والشبع لدى أولئك الذين ينامون أقل وتزداد الشهية.
يسبب الشيخوخة بسرعة أكبر. الآثار واضحة على الفور على الجلد والشعر.
خطر الإصابة بمرض السكري يزيد ثلاثة أضعاف.
فإنه يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ثلاث مرات ونصف.
الأشخاص الذين ينامون أقل هم أكثر عرضة مرتين للوفاة من أمراض القلب.
الخرف هو أكثر شيوعا.
يزداد معدل الإصابة بالسرطان.
يسبب نقص الانتباه، وفقدان المدرسة وأداء العمل.
أربع مرات أكثر من الاكتئاب الشديد (وهو نوع من الاكتئاب الشديد ويمكن أن يصبح مزمنا) في أولئك الذين ينامون أقل.
النوم في الظلام
بيئة النوم لا تقل أهمية عن النوم الكافي. أحد الشروط الرئيسية هو أن الغرفة يجب أن تكون مظلمة لأن الميلاتونين، الذي يحتوي على العديد من الدراسات التي تظهر أنه يقوي جهاز المناعة، يفرز في الظلام. يبدأ إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يفرز أثناء النوم، خاصة في الظلام، بعد الساعة 11 مساء ويصل إلى ذروته في الساعة 2 صباحا. ينخفض تدريجيا نحو الصباح. لذلك، من المهم بشكل خاص عدم تفويت النوم في هذه الساعات. كما لا ينصح باستخدام ضوء الليل.
