بيتلان
الدهون في البطن هي مشكلة صحية مهمة لا ينبغي إهمالها لأنها يمكن أن تفتح الباب أمام العديد من الأمراض.بيتلان
ما هي دهون البطن؟
دهون البطن تشمل الدهون التي تتجمع حول منطقة البطن وتنتشر في المناطق الداخلية والخارجية. بعض الدهون في البطن تتشكل حول الأعضاء الداخلية. هذه الدهون تسمى الدهون الحشوية. الجزء الآخر من السمنة يتكون من الدهون التي تم جمعها تحت الجلد وتسمى السمنة تحت الجلد. تشكل الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية المزيد من المخاطر الصحية.
الدهون في البطن ضارة بصحة الإنسان لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
وتشمل هذه الأمراض المحتملة:
أمراض القلب،
نوبة قلبية،
ارتفاع ضغط الدم،
السكتة الدماغية
داء السكري من النوع 2،
الربو
سرطان الثدي،
سرطان القولون.
ما الذي يسبب دهون البطن؟
هناك العديد من العوامل إلى جانب عادات الأكل الخاطئة وعدم ممارسة الرياضة في تكوين دهون البطن.
يمكننا سرد الأسباب الشائعة لدهون البطن الزائدة على النحو التالي:
النظام الغذائي غير المنتظم وغير الصحي،
ارتفاع استهلاك الكحول،
نمط الحياة المستقرة،
الإجهاد
التركيب الجيني.
اتباع نظام غذائي غير منتظم وغير صحي
الحلويات، الوجبات السريعة، الأطعمة المصنعة، الحلويات، عصائر الفاكهة الفورية، المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر تسبب زيادة الوزن، وتبطئ عملية الأيض وتقلل من إمكانات حرق الدهون.
الدهون المتحولة، وخاصة في الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة مسبقا، تسبب الالتهاب والسمنة في الجسم.
اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة وانخفاض البروتين يزيد من خطر زيادة الوزن. استهلاك البروتين الكافي يطيل الشبع، ويقلل من السعرات الحرارية ويمنع تكوين دهون البطن.
ارتفاع استهلاك الكحول
ارتفاع استهلاك الكحول يزيد من الدهون في البطن. كما أنه يسبب اضطرابات الكبد والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
نمط الحياة المستقرة
يؤدي الخمول إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
الإجهاد
عندما تكون تحت الضغط، يمكن ملاحظة دهون البطن في الأشخاص بسبب سلوك الإفراط في تناول الطعام. ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول، الذي يزداد في حالة الإجهاد، يسبب تباطؤ التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة في دهون البطن.
التركيب الجيني
العوامل الوراثية وكذلك عادات الأكل غير الصحية تؤثر على الدهون في منطقة البطن.
كيفية إزالة الدهون في البطن؟
عدة عوامل تلعب دورا في ذوبان الدهون في البطن …
تنظيم النظام الغذائي الخاص بك،
تقليل استهلاك الكحول،
ممارسة الرياضة،
تقليل مستويات التوتر لديك،
النوم بانتظام،
تنظيم النظام الغذائي الخاص بك
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم فقدان الوزن. يمكنك أن تأكل أكثر صحة عن طريق تجنب السكر والدهون والكربوهيدرات المكررة والتركيز على الخضروات والفواكه والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
قلل من استهلاكك للكحول
الحد من استهلاك الكحول يساعد على منع الدهون في البطن.
مارس الرياضة
يمكنك إذابة دهون البطن بسهولة أكبر من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.
قلل من مستوى الإجهاد لديك
يؤثر الكورتيزول، هرمون الإجهاد، على شهية الشخص ويمكن أن يجعلهم يأكلون أكثر.
يمكنك محاولة التأمل أو اليوغا لخفض مستويات التوتر لديك.
احذروا النوم!
النوم مهم جدا للصحة العقلية والبدنية. إذا جعلت النوم المنتظم والجودة روتينا من حياتك، فيمكنك التخلص من دهون البطن بسهولة أكبر.
تمارين البطن Melting Exercises
التمرين المنتظم والكافي يسرع ذوبان كل من دهون البطن الداخلية والخارجية. تمارين مثل الركض أو المشي لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع تزيد من إيقاع قلبك وتساعدك على حرق المزيد من الدهون. بالإضافة إلى الجري والمشي، يمكنك المساهمة في حرق الدهون عن طريق ركوب الدراجات أو استخدام آلات التجديف في الصالات الرياضية.
بالإضافة إلى مثل هذه الرياضة، فإن إضافة الحركة إلى حياتك اليومية يمكن أن تسرع أيضا من حرق الدهون. المشي إلى أماكن على مسافة قريبة، أخذ الدرج بدلا من المصعد، ولعب الألعاب مع أطفالك، والتنظيف، وغيرها من الإجراءات التي تبدو صغيرة سيساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع.
حمية Belly Melting Diet
هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على حرق الدهون:
الأسماك الزيتية،
القهوة،
البيض،
الشاي الأخضر،
خل التفاح،
الفلفل الحار،
Yogurt
زيت الزيتون
الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية. من المعروف أن أوميغا 3 فعالة في حرق الدهون وكذلك المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، الأسماك، وهو بروتين عالي الجودة، يساعدك على البقاء ممتلئا لفترة أطول. لهذا السبب، يعد استهلاك حصتين من الأسماك في الأسبوع أمرا مهما للغاية من حيث التغذية.
القهوة
مع محتواها من الكافيين، يمكن أن تساعدك القهوة على حرق الدهون. وفقا للبحث، يمكن للأشخاص الذين يستهلكون الكافيين قبل ساعة واحدة من ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة لفترة أطول وحرق المزيد من الدهون من أولئك الذين لا يستهلكون القهوة. ومع ذلك، يوصى بعدم استهلاك الكثير من القهوة لأنها يمكن أن تسبب آثارا جانبية مثل الأرق ومشاكل الجهاز الهضمي وعدم انتظام دقات القلب. لذلك، قلل من استهلاكك للقهوة غير المحلاة إلى 3 أكواب في اليوم.
البيض
البيض، الذي هو مصدر غذائي مهم، هو الغذاء الذي يطيل فترة الشبع بسبب البروتين في محتواه. تشير الدراسات إلى أن استهلاك البيض يزيد أيضا من معدل الأيض. تناول 1 بيضة متوسطة الحجم لتناول وجبة الإفطار في الصباح يساعد على إطالة وقت الشبع خلال النهار وزيادة حرق الدهون.
الشاي الأخضر
EGCG (epigallocatechingallate)، أحد مضادات الأكسدة الهامة في الشاي الأخضر، يساهم في ذوبان الدهون في البطن. يمكنك زيادة حرق الدهون عن طريق إضافة 2 أكواب من الشاي الأخضر يوميا إلى نظامك الغذائي.
خل التفاح
حمض الخليك في الخل يزيد من حرق الدهون. إذا لم يكن لديك أي اضطرابات في الجهاز الهضمي، يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى السلطات الخاصة بك لزيادة حرق الدهون.
الفلفل الحار
تساعد مضادات الأكسدة في الفلفل الحار على حمايتك من تلف الخلايا، في حين أن الكابسيسين المضاد للأكسدة في الفلفل الحار قد يساعد على استقرار وزنك والحفاظ عليه عن طريق زيادة الشبع. هذا المكون يمكن أن يساعدك أيضا على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون.
Yogurt
الزبادي هو مصدر قوي للبروتين والكالسيوم. محتوى البروتين العالي في الزبادي يساعد على الحفاظ على عضلاتك مع زيادة فقدان الدهون. الزبادي، الذي يزيد من الشعور بالشبع، يريح أيضا جهازك الهضمي.
زيت الزيتون
زيت الزيتون، واحد من أكثر الدهون الصحية، له العديد من الفوائد لصحة الإنسان. يمكن لزيت الزيتون إطالة فترة الشبع عن طريق تحفيز إطلاق GLP-1، أحد الهرمونات التي تساعد على إبقائك ممتلئا. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون في تسريع عملية الأيض وزيادة حرق الدهون. إضافة 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطات الخاصة بك سوف تساعد على كل من نكهة السلطات الخاصة بك وزيادة حرق الدهون الخاصة بك.
