تثبيت الكوليسترول الخاص بك مع الرياضة
الرياضة ليست مهمة فقط لوزنك، ولكن أيضا لصحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك تثبيت الكوليسترول الخاص بكتثبيت الكوليسترول الخاص بك مع الرياضة مع الرياضة.
كيف تخفض الرياضة الكولسترول؟
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك الرياضة المنتظمة في حياتك توازن مستويات الكوليسترول لديك وتتيح لك التمتع بحياة صحية. أثناء ممارسة الرياضة، يزيد الكوليسترول الجيد HDL وينخفض الكوليسترول السيئ LDL. يوميا أو على الأقل 4 مرات في الأسبوع المشي لمدة 30 دقيقة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. فيما يلي الأشياء التي يجب الانتباه إليها حول الرياضة للحصول على مستوى الكوليسترول الصحي …
ضع أهدافا واقعية وقابلة للتحقيق
لا تحتاج إلى برنامج تمرين مثل رياضي محترف لخفض الكوليسترول. لا تقل لنفسك في البداية: “سأركض عشرة كيلومترات كل مساء”. بدلا من ذلك، ابدأ بالقول: “سأمشي لمدة نصف ساعة أربعة أيام في الأسبوع” بحيث يكون لديك برنامج يمكنك اتباعه. تظهر الأبحاث أن التمارين المعتدلة فعالة في خفض الكوليسترول. التمرين المعتدل يعادل المشي بسرعة 6 كيلومتر في الساعة.
اختر الرياضة التي تستمتع بها
لا تلعب رياضة لا تستمتع بها. وإلا ستجد صعوبة في الاستمرار. ارتداء أحذية مريحة بدلا من ذلك. إذا كان ذلك ممكنا، يمكنك المشي بسرعة من المنزل إلى العمل ومن العمل إلى المنزل كل يوم. إذا كانت الرياضة هي أن تصبح طريقة للحياة، فإن الشيء المهم هو العثور على واختيار الطريقة التي تناسب معرفتك وخبرتك وعاداتك وذوقك. خلاف ذلك، من الصعب جدا على البالغين إدخال عناصر غير مألوفة في روتين حياتهم.
احتفظ بتقويم للتمارين
يعد الاحتفاظ بالملاحظات أمرا مهما لمعرفة أدائك وتتبع تقدمك وتحديد ما إذا كنت قد وصلت إلى هدفك. في هذا التقويم، حدد الأوقات التي تريد فيها تحقيق أداء معين. على سبيل المثال، ضع دائرة في اليوم الذي تخطط فيه للسباحة لمدة 15 دقيقة دون توقف. إذا كنت تريد أن تفعل ذلك، وإذا كنت تريد أن تفعل ذلك، وإذا كنت تريد أن تفعل ذلك في يوم من الأيام.
احصل على عداد الخطى
كل 3,500 خطوة تعادل حوالي نصف ساعة من المشي السريع. باستخدام عداد الخطى، يمكنك قياس مقدار التمرين الذي تقوم به.
الفحص الصحي قبل بدء الرياضة
خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مزمنة وتعيش حياة راكدة، تأكد من استشارة طبيبك حتى لا تضع الرياضة المفاجئة وغير المبرمجة عبئا إضافيا على صحتك.
احصل على نظام غذائي
كل رطل إضافي يتحول إلى أنسجة عضلية هو انتصار في المعركة ضد الكوليسترول. لأن المزيد من الدهون يتحول إلى العضلات، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق وأسرع تفقد الوزن.
