تجنب الماء البارد وخبز بيتا الساخن خلال شهر رمضان
خلال شهر رمضان، عندما تفطر بسبب الجوع والعطش، قد تميل إلى تحميل خبز بيتا الساخن والماء البارد. لا ترتكبتجنب الماء البارد وخبز بيتا الساخن خلال شهر رمضان هذه الأخطاء وأخطاء مماثلة. اقرأ مقالتنا.
لا ترتكب هذه الأخطاء الـ 10 أثناء الصيام خلال شهر رمضان
خبز بيتا الساخن Hot Pita bread… لا يمكنك التحكم في نفسك أثناء تناول خبز بيتا مع رائحته العطرة في الإفطار؟ قد ترغب أيضا في شرب الكثير من الماء أثناء الصيام. من الطبيعي أن ترغب في المزيد أثناء الصيام، ولكن احذر! رمضان هو شهر يتغير فيه نظامك الغذائي مع تغير وجباتك. لا تخطئ في الاعتقاد بأنك بحاجة إلى المزيد من الطاقة خلال شهر رمضان. قد تكتسب وزنا، وقد يتباطأ الأيض، وقد تواجه العديد من المشاكل الصحية مثل عدم انتظام نسبة السكر في الدم، والتهيج، والتعب، وعدم الانتباه، وفقدان التركيز، الصداع والدوخة والنسيان والرغبة المستمرة في النوم وعسر الهضم والانتفاخ والغثيان. 10 الأخطاء والتحذيرات الأكثر شيوعا عند الصيام خلال شهر رمضان
1 – يمكن أن يسبب الماء البارد العدوى
خلال شهر رمضان، قد يكون الماء هو أكبر حاجتك أثناء الصيام. عندما ينخفض محتوى الماء في الجسم بنسبة 1٪، يتطور الشعور بالعطش. أثناء الصيام، يصبح الحلق جافا بسبب العطش ونتيجة لذلك، فإن أول شيء تريد القيام به في الإفطار هو شرب الماء البارد مباشرة. ومع ذلك، فإن شرب الماء البارد جدا أو المشروبات الغازية المثلجة، أو تناول الطعام شديد البرودة، يؤدي إلى تشويش خلايا الأنسجة التي تتلامس معها. عندما تموت هذه الخلايا أو تصبح غير نشطة، تتأثر آلية الدفاع في الجسم سلبا وتجد الجراثيم أرضا خصبة جيدة. نتيجة لذلك، يمكن أن تتطور العدوى في أجهزة مثل اللوزتين والمعدة والمسالك البولية والرئتين. من أجل عدم المخاطرة بصحتك، من الأفضل كسر الصيام بالماء عند 8-10 درجة بدلا من الماء البارد.
2- تجنب الكثير من الحرارة أيضا
وقد وجدت الدراسات أن الوجبات السريعة والكثير من الشاي الساخن يمكن أن يسبب سرطان المريء والفم. لذلك، تجنب تناول الحساء الساخن أثناء الإفطار أو شرب الشاي الساخن في نهاية اليوم
الإفطار. لتقليل هذا الخطر، احرص على تبريد طعامك وشرب الشاي عن طريق تسخينه. لمنع تطور مشاكل مثل عسر الهضم والارتجاع، تأكد من مضغ وجبات الطعام بشكل جيد واستهلاكها ببطء.
3- لا تأكل خبز بيتا الساخن
تجنب تناول خبز بيتا، وهو أمر لا غنى عنه للإفطار، حار جدا. بالإضافة إلى عسر الهضم، يمكن أن يسبب خبز بيتا الساخن تهيج في المريء والفم ويؤدي إلى تقرحات الفم. احرص على تناول خبز بيتا فقط من أجل المذاق. لأن خبز بيتا، الذي يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق والسكر، يزيد من خطر نقص السكر في الدم وارتفاع السكر في الدم عند تناوله أكثر من اللازم. هذا يزيد من مقاومة الأنسولين ويسبب الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن خبز بيتا يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف بسبب محتواه البسيط من الكربوهيدرات، فإن حركات الأمعاء تبطئ ويتطور الإمساك.
4 – الشاي ليس بديلا عن الماء
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. تأكد من أن المياه التي تستهلكها بين الإفطار والسحور تصل إلى 2-2.5 لتر. خلاف ذلك، قد تتطور مشاكل مثل الجلد الجاف ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وتشنجات العضلات والتعب والشعور بالحرارة. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كافية من السوائل مهم جدا أيضا لضغط الدم المتوازن. لا ترتكب خطأ الاعتقاد بأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ستحل محل الماء. استهلاك الكثير من الشاي والقهوة يمكن أن يسبب الخفقان، في حين أن خصائص مدر للبول الكافيين تزيد من فقدان السوائل عن طريق البول. كريم والسكر الذي يمكنك تناوله مع الشاي والقهوة يجعل التحكم في الوزن صعبا.
5- احتضن الماء وليس المشروبات الغازية
يتزامن رمضان مع أيام طويلة، وإذا كان الطقس حارا، يصبح الأمر أكثر صعوبة ويزيد العطش. بسبب الجفاف، يمكن اتخاذ خيارات خاطئة أثناء قول “يجب أن أنتبه إلى تناول السوائل”. المشروب الطبيعي وغير المغشوش هو الماء. لا يوجد ضرر في تفضيل المشروبات الغازية مثل المياه المعدنية، ولكن يجب أن نتذكر أن المشروبات الحمضية وعصائر الفاكهة الجاهزة والكومبوت السكرية والسوربات هي مصادر طاقة فارغة وليس لها أي فائدة للجسم.
6- لا رمضان بدون سهور
عند الصيام، يجب أن تكون السحور واحدة من وجباتك الرئيسية. يحل محل وجبة الإفطار الخاصة بك. لذلك، إذا قلت “لست بحاجة إلى النهوض للسحور”، فقد تواجه الضعف والتعب وانخفاض نسبة السكر في الدم ومشاكل التركيز خلال اليوم. يفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل البيض والجبن والحليب لضمان استمرار التشبع لفترة أطول. لتشعر بمزيد من الطاقة ومنع الإمساك المحتمل، حاول أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار أو الشوفان. استهلاك التخفيضات الباردة والسلطات والفواكه هو أيضا مجموعة مهمة للشعور بالشبع، وعمل الجهاز الهضمي والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
7- حافظ على المسافة مع الملح
أحد الأخطاء التي ارتكبت أثناء السحور هو تفضيل الأطعمة المالحة والدسمة للغاية. استهلاك الملح الزائد يمكن أن يسبب احتباس الماء وذمة في الجسم. الأطعمة الحارة والمالحة جدا يمكن أن تزيد أيضا من الشعور بالعطش وتعطيك وقتا عصيبا.
8- لا تقل “الحلوى الحلوة” وتناولها
الحلويات المستهلكة مع متعة كبيرة بعد عودة الإفطار كما عسر الهضم، حرقة المعدة، الجزر ومشاكل الوزن على المدى الطويل. لتجنب هذه الآثار السلبية، تجنب الأطعمة المقلية والمعجنات والأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون الزائدة والحلويات العصوية والشوكولاته والمشروبات الغازية.
9- خذ فترات راحة في الإفطار
من المهم عدم تحميل المعدة الفارغة فجأة في الإفطار. لأن تحميل المعدة فجأة قد يسبب عسر الهضم والارتجاع بعد الإفطار. يمكنك كسر الصيام بالماء، يليه المشمش المجفف أو التواريخ. تحضير الإفطار ك2 وجبات. يمكنك بدء وجبة الإفطار مع الحساء وبعد استراحة لمدة 15-20 دقيقة، يمكنك الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. خلال شهر رمضان، تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة أو أطباق الدجاج أو السمك أو البقوليات أو أطباق الخضروات مع زيت الزيتون بدلا من الوجبات الثقيلة التي تحتوي على الكثير من الدهون. خلاف ذلك، قد يزيد خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
10- وهناك قواعد للرياضة في رمضان
عند البدء في ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ينخفض مستوى السكر في الدم في الجسم إلى مستويات منخفضة جدا. خلال فترة الصيام في رمضان، من الضروري الانتظار حتى بعد الإفطار لممارسة الرياضة، حيث لا يمكن استهلاك مجموعة الطعام التي ستوفر الشفاء بعد الرياضة. لا تتجاهل حقيقة أن المشي السريع الخفيف بعد 1.5-2 ساعة من الإفطار فعال في تسريع عملية الأيض البطيئة، ومنع زيادة الوزن والمساعدة
الهضم من الطعام.
