تحسين الأداء الثلاثي الخاص بك مع الاختبارات العادية
تحسين الأداء الثلاثي الخاص بك مع الاختبارات العادية Triathlon، الذي يتكون من ثلاثة فروع رياضية مختلفة يؤديها واحد تلو الآخر دون أي تمييز من الوقت، يتحدى قوة الشخص. وأوضح الخبراء ما تساءل الخبراء عن هذا الفرع الرياضي، الذي لا يتضمن مفهوم تحطيم الأرقام القياسية.
الترياثلون يجمع بين ثلاث رياضات مختلفة
لا يوجد مكان لمحاولات التسجيل الأولمبية في الترياتلون، وهي رياضة تدفع قوة الرياضي، وتتطلب جهدا خارقا ويمكن ممارستها من قبل فئات عمرية مختلفة. حقيقة أن الدرجات يمكن أن تختلف وفقا للمناخ والظروف الجغرافية يزيد من الاهتمام في الترياتلون. تنص Acıbadem Sports Coach Can Üstündağ على أن التحسن أو التراجع في الأوقات يتحدد نتيجة لمقارنة الدرجات التي تم الحصول عليها في تكرار المسابقات التي تقام في نفس المكان وعلى نفس الدورة في العام السابق، والتي تسمى الشخصية الأفضل.
قد تختلف اعتمادا على المسار
Triathlon يجمع بين ثلاثة فروع رياضية مختلفة. وهو مختلف تماما عن ألعاب القوى، والتي تعتبر أقرب فرع بسبب خصائصه الفيزيائية. لأنه بالإضافة إلى السباحة، التي تعتبر واحدة من أسلاف الرياضة مثل ألعاب القوى، فإنها تشمل أيضا ركوب الدراجات، مما يتطلب استخدام المعدات التقنية. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن العشاري، الخماسي و hepathlon، وهي فروع لألعاب القوى، لديها سجل، يستند الترياتلون على التنافس ضد الزمن. الفرق الآخر هو أنه على عكس هذه الألعاب الرياضية، يستمر الترياتلون من البداية إلى النهاية Üstündağ، وقال: “الفروع التي يتم قبول الترياتلون في الألعاب الأولمبية هي السباحة وركوب الدراجات والجري. ومع ذلك، قد تختلف هذه حسب خصائص المكان الذي يتم فيه تنظيم الترياتلون. على سبيل المثال، في منطقة مناسبة للتجديف، تحل الرمث محل السباحة. في المكان الذي يسمح بالرياضات الشتوية، يفضل التزلج بالقوة بدلا من ركوب الدراجات على الطرق. يمكن أن يكون مسار السباق شوارع ومسارات محددة سلفا. بعد الانتهاء من مرحلة ركوب الدراجات، يضع الرياضيون دراجاتهم في منطقة التبادل، حيث يلتقطونها. هنا، يأخذ المنافسون أحذية الجري ويغادرون منطقة التغيير لإنهاء دورة الجري. يتم تضمين الوقت في الانتقال في السباق الكلي. يرتدي الرياضيون أعدادهم أمامهم طوال فترة الجري. مع عدم وجود دعم خارجي على الإطلاق، يمكن للرياضيين الحصول على الماء والغذاء فقط في محطات التبريد الرسمية. يتم وضع علامة واضحة على خط النهاية والمنافسين عبور ذلك لإكمال
السباق. نهاية دورة الجري تعني أيضا نهاية الترياتلون. يتم أخذ النتيجة الإجمالية ويتم تقييم الترتيب وفقا لذلك. ”
ما هي المسافات في سباقات الترياتلون؟
تقام سباقات الترياتلون على مسافتين مختلفتين، العدو (قصير) والأوليمبي.
سبرينت هو 750 متر سباحة، 20 كم الدراجة، 5 كم تشغيل. أوليمبيك هو 1500 متر سباحة، 40 كم الدراجة، 10 كم تشغيل، في حين أن سباقات أيرونمان تتكون من 3800 متر سباحة، 180 كم الدراجة و 42 كم 195 متر تشغيل.
تحسين الأداء الثلاثي الخاص بك مع الاختبارات العادية: احصل على الاختبار بانتظام!
من المهم للرياضيين الذين سيتنافسون في الترياتلون إجراء اختبارات منتظمة بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وبهذه الطريقة، في حين يمكن تقليل خطر الإصابة، يمكن أيضا زيادة الأداء. يشرح المدرب CAN Üstündağ الاختبارات التي يجب القيام بها على النحو التالي:
اختبار VO2max: يسمح هذا الاختبار، الذي سيتم إجراؤه في بيئة مختبرية، برؤية كمية الأكسجين المستخدمة أثناء التمرين المكثف أو الأقصى كقيمة عددية.
اختبار اللاكتات: تساعد نتيجة هذا الاختبار على التخطيط بشكل أكثر دقة وأمان لشدة وكثافة التدريب لتحسين أداء الرياضي.
تقرير تحليل مخاطر الإصابة: مع البيانات التي تم الحصول عليها من هذا الاختبار، والتي تحلل المناطق التي تحتاج إلى الاهتمام وتحمل خطر الإصابة، يهدف إلى تحديد ملف تدريب القوة للرياضي.
غرفة باردة: تستخدم الغرفة الباردة، التي تقصر وقت تجديد الجسم بعد إيقاع التدريب المكثف وتستفيد من العديد من الحالات مثل تخفيف الألم ومشاكل النوم المزمنة، أيضا في عملية الشفاء لمرضى العلاج الطبيعي.
غرفة تحت الأكسجة: عندما يتم إضافة هذه الممارسة إلى برنامج التدريب لتحسين الأداء في التدريب على الارتفاع، يتم تحقيق النتائج التالية:
تزداد كمية الهيموغلوبين في غضون ستة أيام.
فقدان الوزن لوحظ.
ينخفض حجم الدم. يعود إلى طبيعته في 15-20 يوما بعد هبوطه إلى مستوى سطح البحر.
تحسين الأداء الثلاثي الخاص بك مع الاختبارات العادية ينخفض معدل ضربات القلب بنسبة 10٪ لمدة لا تقل عن 20-21 يوما. يعود إلى طبيعته في غضون خمسة أيام بعد هبوطه إلى مستوى سطح البحر.
في غضون 11 أيام، هناك زيادة في خلايا الدم الحمراء. ويعود إلى طبيعته في غضون ثلاثة إلى ثمانية أيام بعد هبوطه إلى مستوى سطح البحر. نظرا لأن كل هذه التحسينات لا يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل، فمن المهم للرياضي إظهار أدائه المستهدف في غضون أسبوعين بعد الانتهاء من هذه العملية.
