تخفيف آلام الظهر وأسفل الظهر بتمارين بسيطة
الجلوس هو أسوأ عدو لجسمك. لأن الخمول يسبب التعب وآلام العظام والمشاكل. يمكنك إيقاف الألم ببعض التمارينتخفيف آلام الظهر وأسفل الظهر بتمارين بسيطة التي يمكنك القيام بها في المكتب أو في المنزل.
طرق لتخفيف الألم في المكتب
مع برودة الطقس في أشهر الشتاء، لدينا مساحة أقل للتحرك. يمكن أن يؤدي الجمود إلى مشاكل العظام المختلفة. يعتمد نظام الهيكل العظمي الذي يتكون من المفاصل والعظام والعضلات على الحركة. لهذا السبب، في الجسم الذي لا يتحرك بما فيه الكفاية، لا تعمل المفاصل والعضلات والعظام كما اعتادت، وتنشأ بعض المشاكل الصحية. عندما ينخفض التنقل، يلاحظ التعب والظهر وآلام الظهر والكتف، وتبدأ مشاكل العظام في الحدوث. كل هذه يمكن أن تؤدي حتى إلى اضطرابات الموقف.
عمال النظافة في خطر
في السنوات الأخيرة، يعد تطوير التكنولوجيا وزيادة ساعات العمل وبالتالي ارتفاع عدد العاملين في المكاتب من بين أهم أسباب عدم النشاط. الجلوس على مكتب طوال الوقت هو أكبر سبب لآلام العضلات والمفاصل. الطقس البارد في فصل الشتاء هو عامل آخر يزيد من عدم النشاط.
حتى محاولة الوقوف بشكل مستقيم أمر مهم للغاية
تبدأ العضلات في التقلص مع مرور الوقت بسبب وضعية الجلوس وعدم الحركة. عندما يبدأون في التحرك مرة أخرى، ينشأ موقف مؤلم. ومع ذلك، فمن الممكن للحد من هذه المشاكل مع بعض التدابير البسيطة. التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المكتب أو في المنزل يمكن أن تمنع آلام العضلات والمفاصل أو اضطرابات الموقف. خاصة محاولة الوقوف منتصبا هي واحدة من أهم الحركات التي يمكن القيام بها.
تمارين يمكن القيام بها في المنزل أو في العمل
الجلوس بشكل مستقيم، أدر رأسك إلى اليسار واليمين دون إمالة جذعك. القيام 10 مرات 3 مرات في اليوم، والراحة لمدة 5 ثانية بين الحركات.
ادفع ذراعك اليمنى لأسفل، ضع يدك اليسرى فوق رأسك. تمتد مع يدك بينما ثني ببطء رقبتك إلى اليسار. القيام 3 مرات 10 مرات في اليوم، والراحة لمدة 5 ثانية بين الحركات.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.5 مرات كل 2 ساعات، وسحب كتفيك إلى الوراء وإطلاق سراحهم. هذه الحركة تمنع العضلات في الجزء العلوي من الظهر من الإصابة بالتهاب.
لا تتأخر في استشارة الطبيب
كثير من الناس يستشيرون الطبيب عندما تبدأ شكاواهم في التأثير على حياتهم اليومية. في هذه المرحلة، يفقد الجسم مرونته السابقة. يحدث اضطراب الموقف أو الموقف. هذا يؤثر سلبا على توزيع الحمل في الجسم. بعد ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الوقت لاستعادة العضلات. لتجنب كل هذه العواقب، يوصى بعدم إضاعة الوقت في استشارة الطبيب.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
