تخلص من الوزن الزائد بالكالسيوم!
تخلص من الوزن الزائد بالكالسيوم! الكالسيوم هو واحد من أهم المعادن لصحتنا. بالإضافة إلى فوائده المعروفة مثل نمو العظام، فإنه يساعد أيضا على إنقاص الوزن.
فوائد الكالسيوم
الكالسيوم هو واحد من المعادن الأكثر وفرة في الجسم. على الرغم من أنه بارز في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، إلا أنه يلعب أيضا دورا مهما في تقلص العضلات والتوصيل العصبي وتخثر الدم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الكالسيوم يساعد أيضا على التخلص من الوزن الزائد من خلال آليات مختلفة. وفقا للدراسات، الكالسيوم يسرع فقدان الوزن ويهدئ منطقة البطن. يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع عن طريق استهلاك 2-3 حصص من الحليب ومنتجات الألبان، والتي تعد مصادر للكالسيوم، يوميا.
الكالسيوم يكسر الدهون في الجسم
وجدت دراسة دنماركية أجريت على 7,569 شخصا أن الأشخاص الذين تناولوا أقل من 600 ملغ من الكالسيوم يوميا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. في هذه الدراسة، تبين أن تناول الكالسيوم الغذائي الكافي يعزز فقدان الوزن، ويقلل من محيط الخصر ويقلل من دهون الجسم. وجدت دراسة أخرى في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن زيادة تناول الكالسيوم الغذائي من 400 ملغ إلى 1000 ملغ يوميا لمدة 1 سنة أدى إلى انخفاض متوسط 4.9 كجم في الدهون في الجسم. أهم تأثير مضاد للوزن للكالسيوم هو أنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون من الأمعاء. في حين أن الكالسيوم يمنع تراكم الدهون في الجسم، فإنه يكسر أيضا الدهون الموجودة. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد أيضا على تقييد السعرات الحرارية عن طريق إبقائك ممتلئا.
تخلص من الوزن الزائد بالكالسيوم!: كم من الكالسيوم يجب أن نأخذ؟
ولكن كم من الكالسيوم يجب أن تأخذ في اليوم؟ متطلبات الكالسيوم اليومية وفقا للعمر والحالة هي كما يلي:
19-50 سنوات 1000 ملغ
1200 ملغ أكثر من 50 سنة من العمر
النساء الحوامل أو الأمهات المرضعات 1300 ملغ
نظرا لأن برامج فقدان الوزن تعتمد على العديد من العوامل مثل وزن الجسم والطول والحالة الصحية العامة ومستوى النشاط البدني وعادات الأكل، قد تختلف المبالغ حسب الفرد. ومع ذلك، يمكنك تسريع فقدان الوزن الخاص بك عن طريق توفير
متوسط 1500 ملغ/ يوم تناول الكالسيوم من خلال الطعام.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
أفضل مصادر الكالسيوم، وهو أمر ضروري لجسمنا ويساعدنا على إنقاص الوزن، هي الحليب ومنتجات الألبان. دبس السكر، بذور السمسم، المكسرات، الفول السوداني، الخضروات الورقية الخضراء، البقوليات والفواكه المجففة غنية أيضا بالكالسيوم.
6 نصائح لنظام غذائي غني بالكالسيوم
تشمل الحليب ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن الزبادي والحليب الزاتزيكي أو الجبن في النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك اختيار الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان. تقليل محتوى الدهون لا يغير محتوى الكالسيوم ويحفظ الدهون. على سبيل المثال، عن طريق استهلاك 1 شريحة رقيقة من الجبن لتناول الإفطار، 1 وعاء من الزبادي أو tzatziki لتناول طعام الغداء و 1 كوب من الحليب لأي وجبة خفيفة، يمكنك البقاء ممتلئا وجعل من الأسهل لانقاص الوزن.
تناول الخضروات مثل السبانخ والبستان والبامية والفاصوليا واللوبيا.
أضف الخضر مثل البقدونس والجرجير والنعناع والخس إلى الأطباق الرئيسية مع اللحوم أو اللحوم المفروم.
تناول الفاصوليا المجففة والحمص والعدس 2-3 مرات في الأسبوع.
يمكنك أن تفضل المشمش المجفف والخوخ والتين المجفف لأنها تحتوي على الكالسيوم. ومع ذلك، تذكر أن الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من السكر والانتباه إلى حصصها.
اللوز هو مصدر جيد للكالسيوم. يمكنك اعتباره بديلا للوجبات الخفيفة لأنه يملأ أيضا. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم تناول أكثر من 10 اللوز الخام خلال اليوم بسبب الدهون التي تحتوي عليها.
تخلص من الوزن الزائد بالكالسيوم!: هل مكملات الكالسيوم فعالة؟
نقطة أخرى من الاهتمام هو ما إذا كانت المكملات الغذائية توفر نفس التأثير. عندما نقوم بتقييم الكالسيوم الذي نحصل عليه من المكملات الغذائية والمكملات الغذائية، يبرز الحليب ومنتجات الألبان. وذلك لأن العديد من المركبات النشطة بيولوجيا في الحليب تعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم. بهذه الطريقة، فإنه يسرع فقدان الوزن. لذلك، الكالسيوم الذي يؤخذ كمكمل غذائي ليس له نفس تأثير الحليب ومنتجات الألبان. على سبيل المثال، في دراسة أجريت مع النساء في الولايات المتحدة الأمريكية ؛ أعطيت مجموعة واحدة من النساء نظاما غذائيا مخططا بحيث يحصلن على ما متوسطه 1200-1300 ملغ من الكالسيوم مع الحليب ومنتجات الألبان. أعطيت المجموعة الأخرى 1200-1300 ملغ من الكالسيوم مع المكملات الغذائية. وأظهرت النتائج أن النساء تخلص من الوزن الزائد بالكالسيوم! اللواتي تلبى احتياجاتهن من الكالسيوم بالحليب ومنتجات الألبان فقدن وزنا أكبر بنسبة 70 في المائة.
