تخلص من وزن الحمل في 7 خطوات!
تخلص من وزن الحمل في 7 خطوات! الحمل هو عملية تستغرق 9 شهرا حيث تعاني النساء أيضا من إعاقة جسدية. أحد هذه التحديات الجسدية هو وزن الحمل، والذي ينعكس أيضا بعد الحمل. اتبع هذه الخطوات للتخلص من هذا الوزن.
كيف تخسرين وزن الحمل؟
الأمومة هي واحدة من أجمل المشاعر. عندما تمسك بها بين ذراعيك بعد 9 أشهر صعبة، يتغير عالمك. تبدأ الهرمونات التي تتغير أثناء الحمل في العودة إلى وضعها الطبيعي بعد 9 أشهر. ماذا عن زيادة الوزن أثناء الحمل؟ كابوس العديد من الأمهات هو زيادة الوزن أثناء الحمل. في حين أن الأمهات يقلقين بشأن الرضاعة الطبيعية ويتساءلون “هل طفلي ممتلئ؟”، يحاولن فقدان الوزن الذي اكتسبنه. يعتبر فقدان الوزن بمقدار 0.5-1 كيلوغرام في أول 4 أشهر بعد الولادة أمرا طبيعيا. ومع ذلك، إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن، يمكن أيضا ملاحظة فقدان 2 كجم شهريا. ومع ذلك، فإن فقدان أكثر من 2 كجم شهريا يعتبر غير موات للأم المرضعة. بموافقة الطبيب، يتم تسريع فقدان الوزن أثناء الحمل بالمشي والتمارين الخفيفة. ما الذي يجب القيام به لفقدان الوزن الزائد بعد الحمل؟ إليكم الإجابة على هذا السؤال…
1- حرق السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية
حليب الثدي، الذي يحتوي على العديد من المعجزات من تقوية الرابطة العاطفية بين الطفل والأم لنمو وتطور الطفل، يساعد أيضا على فقدان الوزن أثناء الحمل. يمكن للأم المرضعة أن تفقد ما معدله 2 كيلوغرام شهريا عن طريق حرق حوالي 500-700 سعرة حرارية من الطاقة يوميا. في الحالات التي يكون فيها الطفل أو الأم غير مناسبين للرضاعة الطبيعية، فإن الحركة التي تبدأ في دورة الحياة الجديدة تدعم فقدان الوزن. ومع ذلك، يجب على الأمهات تجنب الوجبات الغذائية المقيدة للطاقة التي تهدف إلى فقدان الوزن الكبير خلال هذه الفترة.
2 – الحلويات الدوربيت تجعل الوزن، وليس الحليب
تقليديا، هناك أساطير تفيد بأن حلويات شيربيت تزيد من إنتاج الحليب، ولكن هذا ليس صحيحا علميا. من أجل ضمان استمرار إفراز الحليب بكفاءة، من الضروري استخدام الماء، الذي يشكل 80 في المائة من الحليب. من أجل منع الأمهات المرضعات من الوقوع في فخ الحلو وإبطاء عملية فقدان الوزن خلال هذه الفترة، فمن المفيد بالنسبة لهم للاستفادة من الأعشاب
المكملات الغذائية مثل شاي القراص، شاي الشمر والنباتات الورقية الخضراء مثل البقدونس والشبت والجرجير، والقشرة، وكذلك شرب الكثير من الماء.
3- تناول البيض المسلوق
حاول أن تستهلك 1 بيضة مسلوقة في وجبة الإفطار أو خلال النهار لضمان التشبع على المدى الطويل وتجنب التحول إلى الأطعمة الكربوهيدرات للطاقة المحروقة أثناء الرضاعة الطبيعية. بهذه الطريقة، يمكنك أيضا زيادة إنتاج الحليب عن طريق استهلاك البروتين عالي الجودة.
4- الحصول على البروتين عالي الجودة
تزيد منتجات الألبان مثل الحليب والحليب الزبادي والكفير من إنتاج الحليب عن طريق تلبية احتياجات السوائل. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن هذه الأطعمة هي مصدر للكالسيوم والبروتين الجودة، فإنها تساعد أيضا في عملية فقدان الوزن لدى الأم. يمكن أن تستهلك ما يصل إلى 2-3 أكواب يوميا وفقا للحاجة.
5- لا تبدأ يومك بدون وجبة الإفطار
ابدأ يومك مع وجبة الإفطار لتجنب الوجبات السريعة، ووقف استهلاك الطاقة الزائدة وزيادة الطاقة الخاصة بك. الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاستهلاك الطاقة الزائدة وزيادة الوزن من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
6- اشرب الحساء في المساء
1 وعاء من الحساء الذي تستهلكه في بداية العشاء يخلق شعورا بالتشبع ويمنع خطر تناول الطاقة الإضافية بنسبة 10-20 في المئة. أولئك الذين لديهم جودة عالية من البروتين مثل tarhana، lentil، ezogelin و Yayla يثريون محتوى حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على زيادة كمية الحليب لأنه سيسهم في تناول السوائل اليومية.
لا تنغمس في الحلويات أثناء الوجبات الليلية
أحد الأخطاء التي ترتكبها الأمهات اللواتي يحاولن إنقاص وزن الحمل عندما يستيقظن ليلا لإرضاع أطفالهن هو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والكعك والشوكولاته. هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون في الليل، وخاصة في منطقة البطن، وتسبب العديد من الأمراض المزمنة جنبا إلى جنب مع زيادة الوزن. قد تواجه مشاكل أخرى أثناء محاولة فقدان الوزن أثناء الحمل. لهذا السبب، يجب على الأمهات اللواتي يهدفن إلى إنقاص وزن الحمل عدم تناول أي طعام آخر غير الماء عند الاستيقاظ في الليل.
