تدابير نمط الحياة ضد سرطان الثدي
تدابير نمط الحياة ضد سرطان الثدي يمكنك زيادة فرصك في الحماية من سرطان الثدي عن طريق إجراء تعديلات بسيطة على حياتك اليومية.
9 تدابير ضد سرطان الثدي
سرطان الثدي هو نوع شائع من السرطان لدى النساء. إذا تم إهمالها، فقد يكون لها عواقب وخيمة. مع الفحوصات المنتظمة وبعض تدابير نمط الحياة البسيطة، يمكن تجنب الخطر إلى حد كبير.
اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي ضد سرطان الثدي
تزيد السمنة من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وخاصة سرطان الثدي الحساس للهرمونات. الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم تزيد من هرمون الاستروجين وتشكل خطر الإصابة بسرطان الثدي. نظرا لأن الدراسات تشير إلى أن النظام الغذائي المتوسطي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، فمن الضروري تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الخضروات والفواكه الموسمية والأطعمة الليفية يوميا. تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية.
كن نشيطا بدنيا وتمرن بانتظام
تشير الدراسات إلى أنه بغض النظر عن السمنة، فإن النشاط البدني وممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة، فإن 3 أيام على الأقل في الأسبوع تحمي من سرطان الثدي.
3- الإقلاع عن التدخين، والحصول على الدعم إذا لزم الأمر
التدخين هو أيضا عامل خطر لسرطان الثدي. تجنب جميع أشكال التبغ، بما في ذلك السجائر الإلكترونية. إذا كنت تدخن، فاطلب المشورة للإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن.
4- انتبه إلى أنماط نومك
وتحسب منظمة الصحة العالمية اضطراب النوم بين الآثار المسببة للسرطان. أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء اللواتي يعملن في نوبات ليلية زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى هؤلاء النساء. هناك أدلة متزايدة على أن الميلاتونين، وهو هرمون يتم إطلاقه أثناء النوم، يحمي من السرطان.
5- تجنب الكحول
يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20 في المائة لدى النساء اللواتي يستهلكن بانتظام 2-3 أكواب من الكحول يوميا. حتى في النساء اللواتي يستهلكن كوبا واحدا من الكحول يوميا، فقد تبين أن الخطر يزداد بنسبة 7 في المائة. في السنوات القليلة الماضية، قامت جمعيات الأورام الدولية ومنظمة الصحة العالمية بتوجيه المزيد والمزيد من الاهتمام إلى تعاطي الكحول وإصدار التحذيرات.
6- الحصول على الفحص السنوي الخاص بك
إذا كان عمرك أكثر من 40 عاما، فاحصل على فحصك السنوي حتى لو لم تكن لديك أي شكاوى أو تاريخ عائلي. التشخيص المبكر ينقذ الأرواح توفر الفحوص السنوية والتصوير الشعاعي للثدي وبرامج الفحص بالموجات فوق الصوتية واحدة من كل خمس نساء تم تشخيصهن بسرطان الثدي.
7- الرضاعة الطبيعية
تشير الدراسات إلى أن إنجاب طفل في سن مبكرة والرضاعة الطبيعية يقويان من سرطان الثدي. تتعرض أنسجة الثدي لمستويات أقل من هرمون الاستروجين أثناء الرضاعة الطبيعية وتزداد الحماية مع زيادة مدة الرضاعة الطبيعية.
8- طلب المشورة إذا لزم الأمر
إذا كان هناك تاريخ من سرطان الثدي في عائلتك، وخاصة في الأقارب من الدرجة الأولى والثانية، فمن المفيد الحصول على المشورة الوراثية للفحص. هناك تدابير وقائية يمكن اتخاذها قبل حدوث سرطان الثدي، خاصة في حاملات بعض الطفرات الجينية المعروفة بأنها مرتبطة بسرطان الثدي ويمكن أن تنتقل عبر الأجيال.
9- لا تستخدم الأدوية الهرمونية غير الضرورية
لا تستخدم الأدوية الهرمونية غير الضرورية. يجب أن يتم العلاج الهرموني بعناية فائقة وتحت إشراف طبي دقيق. لا تقلل علاجات الخصوبة والعلاجات البديلة للهرمونات تحت إشراف طبي دقيق من المخاطر. تجنب العلاجات المطولة. خلال هذه الفترة، يجب إجراء عمليات المتابعة بالأشعة السينية والموجات فوق الصوتية بعناية أكبر.
