تذكر هذه النصائح 5 عند تناول أشورا!
تذكر هذه النصائح 5 عند تناول أشورا! يجب أن تستهلك آشورا، وهي مخزن صحي يحتوي على اللب والفيتامينات والمحتوى المعدني، بعناية بسبب الكربوهيدرات والسكر.
أشياء يجب مراعاتها عند صنع آشور
حلوى عاشوراء؛ كما أنه يحتوي على نكهة فريدة من نوعها، فإنه يعطي رسائل الصداقة والمحادثة والاهتمام والحب والجيرة. عاشوراء، التي نوزعها على جيراننا كل عام في محرم، تخلق ابتسامة على وجوههم. فوائد عاشوراء لا حصر لها. آشورا، التي تقوي المناعة وصديقة للقلب، لديها العديد من الفوائد من زيادة حليب الثدي لمنع الإمساك. إنه مخزن للفيتامينات والمعادن بفضل ثماره المجففة ؛ المشمش والتين والعنب والرمان. القمح والحمص والفاصوليا المجففة والتين المجفف والمشمش المجفف يجعلها مدربا معويا جيدا. ومع ذلك، فإن سحر عاشوراء يفسد عندما يكون السكر متورطا، ومن المهم جدا استهلاكه باعتدال. الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول العسل …
1- كم تأكل يهم
هناك 62 غرام من الكربوهيدرات في 1 وعاء من aşure. بالنظر إلى أن 1 قطعة من الفاكهة تحتوي على حوالي 15 غرام من الكربوهيدرات، فإن وعاء من aşure يساوي استهلاك 4 حصص من الفاكهة في وقت واحد. ارتفاع السكر في الدم، والذي سيعبر عن نفسه بالصداع، يشكل خطرا خطيرا للغاية خاصة بالنسبة لمرضى السكر. من ناحية أخرى، قد يؤدي استهلاك كميات عالية من aşure من قبل الأشخاص الأصحاء إلى زيادة ميلهم إلى مرض السكري. تستهلك أكثر حذرا، وخاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي من مرض السكري الوراثي. مرة أخرى، بما أن كل السعرات الحرارية الزائدة والكربوهيدرات يتم تخزينها كدهون في الجسم، فقد يزيد ذلك من خطر القلب على المدى الطويل إلى جانب زيادة الوزن.
2- ضع كمية أقل من السكر
على الرغم من أنه مخزن للصحة، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى مخاطر خطيرة. مع 350 سعرة حرارية، فإنه يحتوي على الكثير من الطاقة مثل 1 شريحة من الكعكة الطازجة ولها نفس الكربوهيدرات والبروتين والدهون المحتوى، ولكن ما يميزها عن الكعكة الطازجة هو محتوى اللب. مرة أخرى، تحتوي 2 شريحة من 90 جرام من البقلاوة على 36 جرام من الكربوهيدرات، في حين أن 1 وعاء من 110 جرام يحتوي على 62 جرام من الكربوهيدرات. ومع ذلك، فإن محتواه العالي من البروتين والألياف والمكونات في مكوناته تجعله أكثر
بريئة وصحية. إذا كنت تفعل ذلك بنفسك، والحفاظ على محتوى السكر إلى الحد الأدنى. حاول عدم إضافة أي سكر على الإطلاق، ولكن إذا قلت “ليس بدون سكر”، يكفي إضافة 1 ثلث السكر في الوصفات العادية. السكر في الفاكهة سوف يحلي الحساء الخاص بك.
3 – الجوز واللوز مع عاشوراء
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير وقائي على القلب. الجوز واللوز لا تحتوي فقط على الدهون، ولكن أيضا البروتين بنسب مماثلة. تناول الجوز واللوز يحمي كل من مرض السكري والقلب. 2 الجوز + 5 اللوز يكفي.
رش القليل من القرفة على كل ملعقة
من المفيد تناوله مع القرفة لأن محتواه العالي من الكربوهيدرات سيرفع السكر في الدم بسرعة. القرفة هي التوابل الهامة التي تنظم نسبة السكر في الدم. من المفيد رش القليل من القرفة على كل ملعقة بدلا من إضافتها إلى الأعلى لضمان تنظيم السكر.
5- تستهلك عاشوراء مع الحليب
ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات يسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. تؤدي زيادة كثافة البروتين إلى إبطاء معدل انتقال السكر إلى الدم وتساعد السكر في الدم على الارتفاع ببطء أكبر وعلى المدى الطويل. مع الأخذ في الاعتبار أن الحليب يحتوي أيضا على الكربوهيدرات، فإن شرب 1 كوب من الحليب مع 1 وعاء من القرفة عاشوراء دون المبالغة في القياسات سيساعدك على الشعور بالتحسن بعد تناول عاشوراء.
1 bowl of Ashura (110gr)
القيمة الغذائية الطاقة 350 كيلو كالوري الكربوهيدرات 62 غرام البروتين 8 غرام النفط 6 غرام لب 7 غرام
2 شرائح من البقلاوة (90 غرام)
القيمة الغذائية الطاقة 260 كيلو كالوري الكربوهيدرات 36 غرام البروتين 3 غرام النفط 11 غرام لب 1 غرام
1 شريحة من الكعكة الطازجة (145 غرام)
القيمة الغذائية الطاقة 365 كيلو كالوري الكربوهيدرات 65 غرام البروتين 6 غرام النفط 6 غرام
