تعزيز الأيض بعد رمضان!
يتغير النظام الغذائي الخاص بك خلال شهر رمضان. ينخفض معدل الأيض مع الحياة المستقرة.تعزيز الأيض بعد رمضان!
فيما يلي بعض الاقتراحات لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء وبعد شهر رمضان:
طرق لزيادة التمثيل الغذائي بعد رمضان
تسبب فترات الصيام المطولة خلال شهر رمضان تغييرات في النظام الغذائي والنوم وأنماط النشاط البدني، خاصة في الأشخاص العاملين. كمية الطاقة مع الطعام الذي يؤكل بين الإفطار والسحور قد تقع عموما أقل من كمية الطاقة اليومية. كل من عدم كفاية استهلاك الطاقة والحياة المستقرة التي تتبع وجبات الإفطار المتأخرة يمكن أن تقلل من معدل الأيض وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل زيادة الوزن والإمساك والغاز وآلام المعدة. لهذا السبب، من المهم جدا تسريع عملية الأيض مرة أخرى خلال عيد رمضان والأيام التالية.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.1- لا تأكل الحلويات كل يوم
على الرغم من أن حلويات شيربيت تقدم كحلويات شيربيت السكري، إلا أنها غنية بالدقيق والدهون. الحلويات عالية السعرات الحرارية تزيد من مقاومة الأنسولين في الجسم، وتقلل من الطاقة التي يستهلكها الأيض، وترفع الكوليسترول وتضعف صحة القلب. لذلك، تجنب الحلويات مع sherbet. يمكن تفضيل الحليب أو حلويات الفاكهة كبديل للوجبات الخفيفة لأنها مليئة ومغذية. ومع ذلك، سواء كانت حلويات الألبان أو الفاكهة، احرص على عدم المبالغة في ذلك، والحفاظ على أجزاء صغيرة ولا تأكلها كل يوم. لأن الاستهلاك المنتظم للحلوى يؤدي إلى الأسنان الحلوة والرغبة في تناول الأطعمة الحلوة باستمرار. لذلك، يكفي تناول الطعام 2-3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، فإن حلويات الفاكهة هي أطعمة غنية بالكربوهيدرات يتم خلطها بسرعة مع نسبة السكر في الدم بسبب الفركتوز في محتواها. لذلك، تأكد من معرفة عدد حصص حلويات الفاكهة التي تحتوي عليها وضبط حجم الجزء وفقا لذلك.
أي حلوى، كم عدد السعرات الحرارية؟
1 فرحة تركية متوسطة = 15 غرام من السكر = 60 سعرة حرارية
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.2 قطعة من البقلاوة = 75 غرام من السكر = 435 سعرة حرارية
2 قطعة من الآيس كريم دسم = 18 غرام من السكر = 110 سعرة حرارية
1 حصة من kazandibi = 51 غرام من السكر = 288 سعرة حرارية
2- زيادة عدد الوجبات
إذا كان لديك 2 وجبات رئيسية و 1 وجبة خفيفة خلال شهر رمضان، يجب عليك زيادة عدد الوجبات الرئيسية إلى 3 وعدد الوجبات الخفيفة إلى 2. لأنه من المهم جدا أن تستهلك الطعام على فترات من 2.5-3 ساعة للحفاظ على معدل الأيض. من خلال تناول القليل وغالبا، ستحصل على عادة مهمة في التحكم في الوزن من خلال الحفاظ على توازن السكر والهرمونات في الجسم بطريقة صحية. بعد شهر رمضان، إضافة وجبات خفيفة صحية من 100-150 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك سوف تساعد عملية الأيض الخاصة بك استعادة سرعتها السابقة ومنع زيادة الوزن السريع. ومع ذلك، يجب زيادة عدد الوجبات تدريجيا حتى يصل الأيض، الذي كان جائعا لفترة طويلة، إلى سرعة عمله السابقة ولا يزيد فجأة من استهلاك الطاقة أكثر مما تم استهلاكه خلال شهر رمضان.
هذه الوجبات الخفيفة تعزز الأيض
4 مشمش طازج + 10 لوز خام
3-4 شرائح ثلاثية من البطيخ + 1 شريحة من الجبن
شطيرة صغيرة مع خبز القمح الكامل والجبن/ الخبز المحمص + الشاي غير المحلى + الطماطم الباردة والخيار
1 وعاء صغير من المكسرات مثل الحمص والتوت الأزرق أو الزبيب والبندق 1 وعاء من اللبن + 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان + 10-12 التوت + 1 ملعقة صغيرة من القرفة
3- استخدام التوابل بدلا من الملح في الطهي
في الأيام الأولى بعد شهر رمضان، لا تبخل على مصادر البروتين عالية الجودة مثل الخضروات والفواكه ذات المحتوى العالي من الألياف والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات. تستهلك بانتظام الأطعمة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبولجور والحنطة السوداء، والتي لها تأثير نسبة السكر في الدم منخفضة في الجسم وتخلط ببطء في الدم. أيضا، قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك بطرق صحية مثل الشواء والخبز والغليان، ونكهها بالتوابل بدلا من الملح.
4- الحصول على 8 ساعات من النوم بانتظام
نمط نومك مهم أيضا في التحكم في الوزن. من أجل استعادة نمط النوم الذي تعطل خلال شهر رمضان، حاول النوم لمدة 8 ساعات بانتظام. إذا لم تتمكن من الحصول على نوم جيد أو تواجه صعوبة في النوم، فيمكنك زيادة مستوى هرمون الميلاتونين في جسمك والذهاب إلى النوم بسهولة أكبر مع وجبة خفيفة تتكون من الأطعمة والمشروبات مثل الزبادي واللوز والموز والشوفان وبذور الكتان، شاي البابونج أو بلسم الليمون قبل 2 ساعة من النوم.
5- ركوب الدراجة، المشي، السباحة
خلال شهر رمضان، تنخفض عادات النشاط البدني المنتظمة. انخفاض النشاط البدني يؤدي إلى زيادة فقدان كتلة الجسم الهزيل وانخفاض في معدل الأيض. لا تهمل تمارين القلب المعتدلة (ركوب الدراجات والمشي والسباحة والجري وما إلى ذلك) لمدة 40-45 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية، فمن المفيد أيضا تضمين تمارين مثل البيلاتس واليوغا ورفع الأثقال، والتي تزيد من كتلة العضلات في الجسم، على الأقل مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل منهما. زيادة كتلة العضلات الخاصة بك هو أقوى وسيلة لزيادة معدل الأيض الخاص بك!
لا ترتكب هذه الأخطاء!
عدم كفاية استهلاك السوائل
انتظر حتى تشعر بالجوع لتناول الطعام
تخطي وجبات الطعام
الاستهلاك المفرط للأطعمة مثل السكر والحلويات والشوكولاته
تناول الخضروات والفواكه غير الكافية
ابتلاع الطعام بسرعة دون مضغ
عدم ممارسة التمارين بانتظام
عدم النوم بانتظام
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.