تعزيز الحصانة الخاصة بك مع هذه الأطعمة!
تعزيز الحصانة الخاصة بك مع هذه الأطعمة! على الرغم من أنه ينظر إليه على أنه مرض بريء للوهلة الأولى، إلا أن الأنفلونزا يمكن أن تسبب في الواقع مشاكل خطيرة يمكن أن تؤدي إلى خسائر في الأرواح.
12 أطعمة تعزز مناعتك ضد الإنفلونزا
الأنفلونزا مشكلة صحية شائعة تهددنا جميعا، من 7 إلى 77. حتى لو حاولنا تجنب البيئات المزدحمة، وغسل أيدينا بشكل متكرر أو تهوية منازلنا، فإن أحد أهم التدابير التي نحتاج إلى اتخاذها هو تقوية جهاز المناعة لدينا. الطريقة للقيام بذلك هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. آثار الخضروات والفواكه الشتوية على الجهاز المناعي وتوصيات التغذية الخاصة للأيام الصحية …
1 Orange، 1 اليوسفي في اليوم يكفي، الكثير هو سبب لزيادة الوزن
البرتقال واليوسفي والليمون هي مصادر لفيتامين C، واحدة من أقوى مضادات الأكسدة. بفضل هذه الميزة، يجب بالتأكيد تضمين هذه الفواكه، التي تعزز مناعتنا، في نظامنا الغذائي، خاصة في هذه الأيام. ومع ذلك، شريطة أن تولي اهتماما للمبلغ. 1 Orange و 1 اليوسفي كافية لاحتياجاتك اليومية من فيتامين C. ليس من الصواب تناول كيلوغرامات من البرتقال أو اليوسفي للحماية من الأنفلونزا. نظرا لأن فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يتم إفراز الفائض في البول ولا يتم تخزينه في الجسم. الفاكهة الزائدة المستهلكة من أجل الحصول على فيتامين C لا تفعل شيئا سوى السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن. مرة أخرى، واحدة من الأخطاء التي ارتكبت لتوفير فيتامين C هو شرب لترات من عصير Orange. في حين يتم الحصول على 1 كوب من عصير Orange من متوسط 2 برتقال، فإن شرب 1 لتر من عصير Orange يعادل 10 سعرة حرارية Orange، وأنه لا مفر من زيادة الوزن مع الكثير من البرتقال.
2 – وتشكل الدهون في الأسماك درعا ضد الإنفلونزا
الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والماكريل، لها تأثير مضاد للالتهابات على الجسم. تقليل الالتهاب المزمن يضمن أن الجهاز المناعي يعمل بشكل صحيح ويخلق درعا دفاعيا ضد الأنفلونزا. للاستفادة من تأثير دعم الجهاز المناعي للأسماك، تحتاج إلى تناول 150-200 جراما مشويا أو على البخار 3 أيام في الأسبوع. إذا كنت تأكل أقل من 2 أيام في الأسبوع، فيجب عليك ذلك
بالتأكيد تناول مكملات أوميغا 3 من الخارج.
إذا كنت تأكل الثوم الخام، يزداد تأثيره المضاد للأكسدة
الثوم، الذي يضيف نكهة إلى الأطباق، لديه ميزة أكثر أهمية بكثير من الطعم الذي يقدمه. يظهر مصدر الكبريت في محتواه تأثير مضاد للأكسدة ويوفر الحماية ضد الأنفلونزا. على الرغم من أن مذاقه ورائحته ليست جيدة جدا للجميع عندما تؤكل نيئة، يمكن استخدام تأثير مضاد للأكسدة من الثوم أكثر عندما يكون نيئا. إذا كنت لا تستطيع أكل الثوم، يجب أن تبقي الخضروات مثل البصل والملفوف والقرنبيط والبروكلي، والتي هي مصادر أخرى للكبريت، على طاولتك.
اللحوم الحمراء أمر لا بد منه. إذا كنت لا تأكله، يجب أن تأكل العدس والحمص والسبانخ
اللحوم الحمراء هي واحدة من الداعمين الرئيسيين للجهاز المناعي مع محتواه الغني من الزنك. ومع ذلك، يجب ألا تتجاهل صحة القلب والأوعية الدموية أثناء تناول اللحوم الحمراء لدعم الجهاز المناعي. يجب عليك الحد من استهلاك اللحوم الحمراء إلى 2 مرات في الأسبوع للسيطرة على تناول الدهون المشبعة والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم في النطاق المثالي. إذا كنت لا تأكل اللحوم الحمراء، يمكنك أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل الدجاج والعدس والحمص والسبانخ والفول السوداني، بذور اليقطين Pumpin Seeds تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي هو من بين التدابير التي يمكن اتخاذها ضد الأنفلونزا.
فيتامين D لا يحمي العظام فحسب، بل يمنع الإنفلونزا أيضا
فيتامين د، الذي نعرف أنه مسؤول عن صحة العظام، هو في الواقع مقاتل من الإنفلونزا. تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على مستويات فيتامين د في المستويات المثلى هو أحد أفضل الطرق لتجنب الفيروسات الموسمية والإنفلونزا. في العمليات الكيميائية الحيوية، يشارك فيتامين D في إنتاج العديد من الخلايا التي تدعم الجهاز المناعي. في حين أن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس، فإن الأشخاص الذين يعملون في الداخل غالبا ما يعانون من نقص. قم بفحص مستويات فيتامين د، خاصة خلال أشهر الشتاء، وإذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، تناول المكملات الغذائية الخارجية تحت إشراف الطبيب.
1 كوب شاي من boza يوميا يقوي مناعتك
Boza، أحد المشروبات المخمرة، هو مصدر مهم للبروبيوتيك. تعمل البروبيوتيك في boza على حماية صحة الأمعاء. هذه البكتيريا المفيدة تدعم الجهاز المناعي وتخلق آلية دفاع قوية ضد فيروس الأنفلونزا. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على بروبيوتيك بخلاف Boza هي الزبادي والكفير. من أجل الاستفادة من تأثير البروبيوتيك، يجب بالتأكيد تضمين هذه الأنواع من الأطعمة في نظامك الغذائي. ومع ذلك، يحتوي boza على نسبة عالية من الكربوهيدرات والطاقة. لهذا السبب، يجب على مرضى السكري شربه بكميات محدودة ويجب على أخصائيو الحميات الانتباه إلى حجم الجزء للتحكم في كمية السعرات الحرارية. 1 كوب شاي من البوزا يعادل القيمة الغذائية من 2 شرائح من الخبز. استهلاك 1 كوب من الكفير و 2 أكواب من الزبادي يوميا يوفر كل من تناول البروبيوتيك ويساعد على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
7 – يجب أن يكون الشمندر في سلطاتك
يظهر الشمندر، الغني بالعديد من الفيتامينات، تأثيرا وقائيا ضد الأنفلونزا من خلال تقوية الجهاز المناعي بمحتوى الفولات والبيتا كاروتين. يمكنك غلي الشمندر، وهو خضار مهم خاصة في أشهر الشتاء، ووضعه في السلطات أو مزجه مع الكفير أو الزبادي واستهلاكه بشكل لذيذ.
8 – اليقطين سوبرفوود يحمي من الإنفلونزا
اليقطين، الذي هو في مجموعة من الأطعمة الفائقة، هو واحد من المصادر الرئيسية للبيتا كاروتين. بفضل بيتا كاروتين، أحد أهم أجزاء جهاز المناعة اليقطين، فإنه يظهر تأثيرا وقائيا ضد الأنفلونزا. يمكنك أن تستهلك اليقطين في وجبات الطعام. يمكنك تناوله عن طريق صنع الحساء أو هريس مع اللحوم، أو يمكنك تناوله في شكل حلوى. إذا كنت لا تحب اليقطين، يمكنك بدلا من ذلك الحصول على نفس التأثير الوقائي من الخضروات والفواكه Orange الأخرى مثل البرسيمون والجزر.
9 – يجب أن تكون وجبة واحدة في اليوم صلبية
الخضروات الصليبية مثل براعم بروكسل والقرنبيط والفجل والبروكلي والملفوف هي مصادر الجلوتاثيون، مما يقوي جهاز المناعة. الجلوتاثيون، الذي لا غنى عنه لنظام المناعة الصحي، موجود في جميع الأطعمة تقريبا. ومع ذلك، خاصة في أوقات الأوبئة، فإنه يجعل من الأسهل بالنسبة لك لوقف الأنفلونزا إذا كنت تدرج في كثير من الأحيان هذه الأطعمة التي تحتوي على الجلوتاثيون أكثر للحماية من الأنفلونزا. خلال أشهر الشتاء، يجب أن يكون لديك وجبة واحدة على الأقل في اليوم تحتوي على الخضروات الصليبية أو يجب أن تحتوي السلطات الخاصة بك على هذه الأطعمة.
10 – 1 بيضة يوميا لجهاز مناعة قوي
البيض، واحدة من أعلى مصادر البروتين الجودة، تحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية تقريبا. الاستخدام الكامل لبروتينات البيض يوفر جهاز مناعة قوي من خلال توفير مصدر لإنتاج الأجسام المضادة. زيادة عدد البيض من أجل تعزيز الجهاز المناعي والحماية من الانفلونزا يمكن أن يسبب زيادة في الكولسترول في الدم. يكفي أن تأكل 1 بيضة كاملة في اليوم لتقوية المناعة والحفاظ على مستويات الكوليسترول. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من البيض، يمكنك إضافة 2-3 بياض البيض إلى 1 بيضة كاملة، حيث لا يوجد كوليسترول في بياض البيض.
11 – تقليل الشاي الأسود وزيادة شاي الأعشاب
زيادة كمية الشاي التي تشربها في الطقس البارد يمكن أن تعمل مع تغيير بسيط. يمكنك تعزيز مناعتك عن طريق تقليل كمية الشاي الأسود الذي تشربه خلال النهار وشرب الشاي العشبي مثل Rosehip و Linden و BlackBerry بدلا من ذلك. لتحقيق أقصى استفادة من التأثير المضاد للأكسدة لشاي الأعشاب، يجب عليك تجنب طريقة التخمير الكلاسيكية. بدلا من ذلك، ضع الشاي العشبي في الماء المغلي، واتركه يخمر لمدة 3-4 دقيقة، وقم بتصفيته وشربه. لصحة الكلى الخاصة بك، لا تتجاوز 3 أكواب من الشاي العشبي يوميا.
12 – دنج، أقوى مفتاح للحصانة
بالإضافة إلى كل هذه التوصيات الغذائية، فإن تناول دنج، الذي يتم الحصول عليه عن طريق إضافة بعض الإنزيمات إلى المستخلص الذي يأخذه النحل من النباتات والزهور المختلفة، سيكون عاملا مهما يعزز مناعتك. دنج، وهو مضاد للأكسدة قوي، له تأثيرات مضادة للفيروسات والمضادات الحيوية. تشير الدراسات العلمية إلى أن البروبوليس له تأثير مضاد للأكسدة أكثر بـ 70 مرة من عصير الرمان. خاصة قبل وأثناء موسم الأنفلونزا، يعد استخدام دنج أحد أهم الخطوات التي يجب اتخاذها لتجنب الإصابة بالأنفلونزا.
