تقنية السقوط الصحيحة تحمي من الإصابات الرياضية
تقنية السقوط الصحيحة تحمي من الإصابات الرياضية العضلات، المفاصل، الاحماء، سقوط خاطئ … هناك العديد من الأسباب المختلفة للإصابات الرياضية.
ولكن أولا وقبل كل شيء، تعلم تقنيات السقوط الصحيحة والاحماء للرياضة.
أسباب الإصابات الرياضية
إصابات الرباط شائعة في الإصابات الرياضية. تلعب الأربطة دورا هاما. لأن الحركة المتوازنة للمفاصل بفضل العضلات تتم تحت سيطرة الأربطة. تحدد الأربطة اتجاه وحدود الحركة في المفاصل وتحافظ على استقرارها. لهذا السبب، يجب أن تؤخذ إصابات الرباط على محمل الجد ومعالجتها. أهم شيء في حماية أربطة المفاصل هو تجنب الإجهاد غير الضروري وتحمية المفصل قبل بدء الرياضة لإعطاء المرونة للأربطة. أحد أسباب الإصابات الرياضية هو السقوط الخاطئ. بالإضافة إلى الإحماء قبل التمرين، يجب أيضا تعلم تقنيات السقوط الصحيحة.
لماذا تسقط القطط على أربع؟
القطط تسقط بشكل انعكاسي على كل أربع. وهذا ما يسمى “رد فعل استقامة القط”. القطط تكتسب بشكل طبيعي هذا المنعكس بعد 3-4 أسابيع من ولادتها وتمكن من تجنب الإصابة حتى في الحالات الأكثر تعقيدا. البشر، ومع ذلك، ليس لديهم مثل هذا رد الفعل المتقدمة. ما لم يعرفوا ويمارسوا تقنيات السقوط الصحيحة، فمن الطبيعي أن يتعرضوا للإصابة في السقوط.
5 تقنيات للسقوط بشكل صحيح
حافظ على مسافة كتفك من قدميك.
ثني الركبتين والوركين كثيرا عند السقوط.
حاول لمس قدميك على الأرض في نفس الوقت.
حافظ على قدميك في الخط.
لا تحول ركبتيك وساقيك إلى الداخل.
يتم تحليل حركة السقوط
يتم تقييم آلية السقوط الطبيعي في بيئة ميدانية أو مختبرية، وليس خلال مباراة أو جلسة تدريب. خلال هذا التقييم، يقف الرياضي أولا على سلم ويقفز إلى أسفل. ثم يقفز مرة أخرى، يرفع يديه لأعلى كما لو كان يؤدي كتلة الكرة الطائرة. تسمح هذه الحركة بتصوير ركبة الرياضي على شريط فيديو وإبطائها ومراجعتها مرة أخرى للكشف عن أنماط الحركة الخاطئة للرياضي، إن وجدت. وبصرف النظر عن هذه، ليس فقط أنماط سقوط الرياضيين، ولكن أيضا قوة عضلات الساق، والمرونة، وقوة الجذع الورك والقدرة على التحمل، وهيكل قاعدة القدم، وأطوال الساق يتم مراجعتها أيضا للكشف عما إذا كان الرياضي عرضة للإصابة.
المخاطر التي تزيد من الإصابات الرياضية
العضلات هي أجزاء الجسم التي توفر قوة الحركة. تتطلب العضلات السليمة الدورة الدموية الجيدة والجهاز العصبي الذي ينقل بدقة أوامر الدماغ. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لعضلات صحية وقوية. المشي المنتظم والإيقاعي، على الأقل لجميع الأعمار، يحافظ على تناسب العضلات ويقوي المحتوى المعدني للعظام من خلال الإجهاد المتكرر. ومع ذلك، يجب توخي الحذر في حالة الإصابات الرياضية. ممارسة تمارين الاحماء قبل بدء التمرين وممارسة التقنية الصحيحة عند السقوط هما إجراءان مهمان لمنع الإصابات الرياضية. هناك بعض عوامل الخطر للإصابات الرياضية. يمكن سرد عوامل الخطر هذه على النحو التالي:
التعب
العضلات الزائدة
الإصابات السابقة وغير المعالجة بالكامل
تصلب العضلات والمفاصل Joint Tiffice
ضعف العضلات
عدم التوازن بين العضلات
عدم كفاية المعدات والمعدات الرياضية
عدم الاستعداد البدني
عدم وجود تدفئة
عدم الاستعداد النفسي
الرياضة ليست مناسبة للرياضي
المنافسة المفرطة
