تكتيكات الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي
تكتيكات الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي فقدت الكيلوغرامات الإضافية من خلال اتباع نظام غذائي. الهدف هو الحفاظ على هذا الوزن! ولكن ما الذي يجب القيام به حتى لا يتم استعادة الوزن المفقود؟ طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي هي في مقالتنا …
الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي
بعض الأشخاص الذين يصلون إلى وزنهم المستهدف بعد اتباع نظام غذائي قلقون بشأن كيفية الحفاظ على وزنهم، بينما يتصرف آخرون كما لو أن جميع الأطعمة مجانية مع راحة نهاية النظام الغذائي. وفي الواقع، ليس النهج الصحيح أيضا. الحفاظ على الوزن مهم مثل عملية اتباع نظام غذائي، لكنه ليس مخيفا كما قد يعتقد المرء. من أجل الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه بعد اتباع نظام غذائي متوازن، يجب ألا ينسى الشخص الجهود التي أنفقها لفقدان الوزن ويجب أن يكون حذرا كما هو الحال أثناء عملية النظام الغذائي. من أجل أن يعتبر الشخص قد حافظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي، يجب ألا يزيد وزنه عن 2 كيلوغرامات في 2 سنوات. أولئك الذين يفقدون الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد تعلموا بالفعل كيفية تناول الطعام عندما يصلون إلى نهاية عملية النظام الغذائي ويمكن أن تذهب من خلال هذه العملية بشكل مريح جدا من خلال تطبيق ما يعرفونه واعتماد ليتم التحكم فيها خلال عملية الحماية. طرق للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي ومعلومات مهمة …
1- تكتيكات الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي: لا تتخطي وجبات الطعام
واحدة من أهم الخطوات هي عدم تخطي وجبات الطعام. تخطي وجبات الطعام يمنع انخفاض السكر في الدم في غير أوانه ويمنعك من الشعور بالجوع فجأة وبالتالي تناول الطعام الأول الذي يأتي في طريقك.
2- خطط وجبات الطعام
التخطيط لوجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع مقدما، أو إذا كنت تأكل في الخارج لتناول وجبة واحدة خلال اليوم، والتخطيط لتناول وجبتك القادمة في المنزل مقدما سوف يمنعك من طلب الأطعمة الأخرى في اللحظة الأخيرة. لذلك عليك التمسك خطة الحفظ الخاصة بك.
3- زيادة السرعة مع التمرين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على الحفاظ على معدل الأيض أعلى، مما يجعل من الأسهل للحفاظ على الوزن، في حين يبقيك أيضا في حالة ذهنية مستقرة، مما يجعل من الأسهل أن تكون أكثر في السيطرة على الخيارات الغذائية الخاصة بك.
4 – جعل السلام مع المقياس
احتفظ بسجل لوزنك من خلال وزن نفسك كل أسبوع في نفس اليوم والوقت وارتداء نفس الملابس. بمجرد حدوث زيادة صغيرة، ستبدأ في إيلاء المزيد من الاهتمام وزيادة سيطرتك على الطعام. من المفيد أيضا أخذ قياسات الخصر/ الورك وما إلى ذلك لتتبع وزنك. يمكنك تكرار هذه القياسات كل 2-3 أشهر.
5- توجيه اختياراتك من خلال الملاحظة
كل 2-3 أيام، قم بتقييم ما تناولته في الأيام القليلة الماضية. إذا كنت تعتقد أنك قد بالغت في ذلك، فقدم وعدا لنفسك باتخاذ خيارات غذائية صحية لمدة 3-4 يوما القادمة وابدأ في ممارستها على الفور.
6- لا تنام كثيرا ولا قليلا جدا
النوم القليل جدا أو الكثير من النوم يعطل عملية التمثيل الغذائي للشهية ويجعلك أكثر جوعا. حاول النوم بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم. متوسط 7-8 ساعة هو مثالي.
7 – يؤثر الماء أيضا على شهيتك
شرب ما يكفي من الماء (30 مل لكل 1 كجم من الوزن) يؤثر على شهيتك، تماما مثل النوم.
شرب ما يكفي من الماء مهم أيضا لمعدل الأيض.
8- تكتيكات الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي: إذا كنت تأكل في الخارج
واحدة من أكبر العوامل التي تؤثر سلبا على الحفاظ على الوزن هو تناول الطعام في الخارج. قد يكون من الصعب إيقاف نفسك، خاصة في الوجبات المنظمة للتنشئة الاجتماعية. عدد المرات التي تأكل فيها هذه الوجبات لا يقل أهمية عن مقدار ما تأكله. على الأكثر مرة في الأسبوع، يجب أن تسمح لنفسك بالانغماس في مثل هذه الوجبة ثم العودة إلى الروتين في الأيام الأخرى. يمكنك تقليل التأثير السلبي عن طريق تناول نظام غذائي نباتي لمدة 1-2 أيام، خاصة بعد حفلات العشاء الثقيلة حيث يتم استهلاك الكحول.
9- سر فقدان الوزن: التوازن
سر النجاح في الحفاظ على الوزن هو تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك. واحدة من أسهل الطرق لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك هو التمسك بشيء قريب من النظام الغذائي خلال الأسبوع وتكون أكثر مرونة قليلا في عطلة نهاية الأسبوع. على سبيل المثال، من خلال تناول الطعام في المنزل كل يوم خلال الأسبوع، وبالتالي السماح لنفسك وجبة الإفطار ووجبة في عطلة نهاية الأسبوع، سوف توازن النظام الغذائي الخاص بك والحصول على نظام غذائي لطيف. كما أن ممارسة تكتيكات الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع يساعد على الحفاظ على هذا التوازن.
