تكتيكات خاصة لامتحان TEOG
تكتيكات خاصة لامتحان TEOG طلاب الصف 8 الذين سيأخذون امتحان TEOG قد تواجه الإجهاد الامتحان. ولكن من الممكن أيضا تقليل هذا الإجهاد. اقتراحات للطلاب وأولياء أمورهم الذين سيأخذون امتحان TEOG …
نصائح للتخلص من إجهاد اختبار TEOG
الإثارة من الطلاب الذين يدخلون المدرسة الثانوية مرتفعة. سوف الطلاب الذين سيأخذون امتحان TEOG تجربة واحدة من نقاط التحول في حياتهم. من المهم جدا تهدئة التوتر في 5 أيام قبل امتحان TEOG. فيما يلي اقتراحات خاصة لآخر 5 أيام من الإجهاد في الامتحان …
أشياء يجب القيام بها قبل 5 يوما
دراسة الموضوعات المفقودة، والقيام بمراجعة قصيرة من الموضوعات التي درست سابقا دون المبالغة في ذلك. توقف عن الدراسة في وقت متأخر من الليل.
خذ اختبار الممارسة الأخير الخاص بك! سيعطيك الاختبار الصوري الأخير في هذا التاريخ الفرصة لمعرفة ما فاتك وإظهار ما تفعله من حيث إدارة الوقت. محاولة حل عدد كبير من الأسئلة في الأيام التالية في شكل امتحان وهمية مع وقت محدد قد يسبب الملل. هذا الشعور بالملل قد يعطل انتباهك، والذي يجب أن يستمر لفترة طويلة أثناء الامتحان.
حدد ساعات نومك بوضوح. لا تذهب إلى الفراش في وقت متأخر جدا أو في وقت مبكر جدا في الليل.
استيقظ في الصباح الباكر، لا تنام خلال ساعات النهار. خذ نزهة قصيرة في الصباح. لا تبقى في الداخل والخارج خلال النهار، احصل على الهواء النقي. الهواء النقي يقوي انتباهك وإدراكك. في حالات القلق، والتنفس بعمق وهدوء، فإن تنفس الهواء النقي يقلل من كمية القلق، ويؤثر بشكل إيجابي على معدل ضربات القلب وعمق التنفس.
تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء وتجنب الوجبات السريعة.
احرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
لا تستهلك الأطعمة والمخاليط العشبية التي لم تكن معتادا عليها وسمعت أنها تزيد من الاهتمام.
إذا لم تكن بحاجة إلى التحدث عن الامتحان، فابتعد عن الأماكن التي يتحدث فيها الناس عنه (حتى لو كان في شكل اقتراحات أو دعم). غالبا ما يكون الأشخاص الذين يحاولون التحدث عن هذه القضايا وتقديم الاقتراحات أشخاصا مفصلين يميلون إلى التحدث كثيرا عن أهمية الامتحان والعواقب الإيجابية أو السلبية التي قد تترتب عليه. الضغط الذي يضعونه عليك يمكن أن يغير حياتك
تصور الامتحان بطريقة سلبية.
حدد الوقت الذي تقضيه مع أقرانك الذين يعانون من الإجهاد الشديد والقلق المفرط. مشاعر الملل، مثل مشاعر الفرح، معدية. يمكن أن تجعلك مخاوف الآخرين بشأن أدائهم الخاص تشعر بالقلق وعدم الارتياح، كما لو كنت قد فعلت شيئا غير مكتمل.
أشياء للقيام بها في 4 أيام
الذهاب إلى السرير في 23:00 على أبعد تقدير. تجنب الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر جدا ومتأخر جدا. استيقظ مبكرا في الصباح وقم بنزهة قصيرة. المشي يقلل من مستوى الإجهاد العام ويزيد من اليقظة والوعي من محيطك. كما أنه يزيد من معدل الأيض القاعدي الخاص بك، فإنه يسمح لك أن تغفو بسهولة عندما يحين وقت النوم في الليل.
بالإضافة إلى مراجعة الموضوعات والدروس المفقودة، يمكنك أيضا ممارسة الأسئلة قصيرة الأجل. ومع ذلك، تجنب التركيز على الأسئلة التي تتطلب اهتماما على المدى الطويل، مثل الامتحانات الوهمية.
لا تفوت وجبة الإفطار والغداء والعشاء. لا تجرب الأطعمة التي لم تجربها من قبل.
ابق بعيدا عن مراكز التسوق والأروقة. لا تقضي وقتا في الداخل.
الاستفادة من ضوء النهار وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. يمكنك أيضا مراجعة الموضوعات والدروس المفقودة في الخارج، على سبيل المثال عن طريق الجلوس في حديقة أو في موقف للحافلات. وبهذه الطريقة، سوف تتعرف أيضا على العديد من المحفزات المشتتة القادمة من الخارج أثناء إجراء الاختبار.
الحد من استخدام الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف الخلوي قبل 2 ساعة من وقت النوم. قضاء الوقت مع هذه الأجهزة يجعل من الصعب عليك أن تغفو بسبب الإفراط في المحفزات. يمكن أن يضعف انتباهك في اليوم التالي.
بالقرب من وقت نومك، اذهب إلى النوم من خلال مراجعة الموضوعات التي درستها من قبل، وملاحظات المحاضرات الصغيرة التي كتبتها. إن تكرار المعلومات التي لا تفهمها جيدا أو التي تجد صعوبة في حفظها في ملاحظات صغيرة ثم الذهاب إلى النوم مباشرة بعد ذلك سيساعدك على حفظ المعلومات بشكل أفضل.
أشياء للقيام بها في 3 أيام
استيقظ في الصباح الباكر، والنوم بشكل سليم واتخاذ نزهة قصيرة في الخارج. لا تفوت وجبة الإفطار والغداء والعشاء. احرص على تناول الفواكه المجففة والحليب والحليب الزبادي خاصة خلال اليوم. الفواكه المجففة تنشط وتزيد من الشعور بالسعادة. عندما تستهلك بانتظام في الحياة اليومية، فإنه يقلل من الحاجة إلى السكر بسيطة غير صحية والأطعمة السكرية. الأطعمة التي تحتوي على البروتين تعزز وظائف الدماغ المتعلقة بالاهتمام.
تجنب دراسة الأسئلة التي تتطلب اهتماما على المدى الطويل.
في الصباح، اعمل على تكرار الدرس وحلول الأسئلة البسيطة على المدى القصير.
المشاركة في أنشطة مثل السينما والمسرح في فترة ما بعد الظهر. حاول الحصول على معلومات مختلفة وكن مهتما بالقضايا الحالية بخلاف التحضير للامتحان.
الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة والرقص في الاعتدال. زيادة النشاط البدني والموسيقى سوف الاسترخاء كل من العقل والجسم. الرقص والاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يمنع الناس من التفكير بهوس في مواضيع مماثلة. إن تقليل شدة الأفكار المتكررة حول الامتحان يمنعك من الشعور بالقلق.
أشياء يجب القيام بها قبل 2 يوما
استيقظ في الصباح الباكر وتناول وجبة الإفطار كما اعتدت.
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، وجعل الوقت للأصدقاء والعائلة. تحدث عن مواضيع غير الامتحانات. انسى الامتحان اليوم في محادثاتك. هذا سوف يحرر عقلك ويعده للانتباه. إدراك أن هناك مواقف أكثر أهمية في حياتك من الامتحان، وأن هناك العديد من القضايا التي يجب حلها في العلاقات الشخصية، يجعل من الأسهل بالنسبة لك السيطرة على الجانب المتفوقة والمبالغا فيها من الامتحان في عينيك وتحقيق التوازن بين القلق.
حاول إجراء المراجعة وحل الأسئلة خارج المنزل، في البيئات الغنية بالتحفيز مثل الحدائق أو الكافيتريات، وعلى فترات قصيرة.
تجنب التكرار الطويل واختبارات الممارسة المتعددة.
خلال اليوم، شارك في الأنشطة الخارجية التي ستجعلك متعبا (ولكن لا تبالغ في ذلك).
تناول العشاء في المنزل واذهب للنوم في الوقت المحدد.
أشياء يجب القيام بها قبل 1 يوم
استيقظ في نفس الوقت في الصباح كما سوف تستيقظ في يوم الامتحان.
اجعل وجبة الإفطار والنظام الغذائي الخاص بك كما كنت تخطط لصباح الامتحان.
تجنب الأماكن المزدحمة جدا خلال النهار.
حاول أن تقضي اليوم بهدوء قدر الإمكان مع واحد أو اثنين من الأقارب أو الأصدقاء، وإجراء محادثات لطيفة وإيجابية.
احرص على عدم الشعور بالجوع خلال اليوم وعدم استهلاك السكر والغازات السكرية.
تجنب الشاي والقهوة والكولا والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
راجع مواضيع الدرس أو الحلول التي تحتاج إلى تكرارها.
قلل من اتصالك بالأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو أجهزة الألعاب قبل 2 ساعة من وقت النوم. خلاف ذلك، قد يؤدي التأثير المحفز لهذه الأجهزة الغنية بالتحفيز إلى تشتيت الانتباه ومشاكل النوم المختلفة.
تكرار الدروس القصيرة قبل النوم ينعش ذاكرتك. يمكنك الحفاظ على معرفتك على قيد الحياة من خلال قراءة الملاحظات القصيرة التي كتبتها دون البقاء مستيقظا في وقت متأخر جدا.
عندما تشعر بارتفاع مستوى التوتر لديك، خذ نفسا عميقا من خلال أنفك وحاول التفكير بالتفصيل في شيء آخر (مكان يعجبك بشكل خاص، يوم استمتعت به، يوم ممتع كان لديك، حفلة ستحضرها بعد الامتحان، إلخ). احبس أنفاسك لفترة من الوقت وزفر كل ذلك من خلال فمك. من خلال التحكم في تنفسك بهذه الطريقة، ستمنع القلق المفرط وستشعر بالاسترخاء.
