تكتيكات للحد من قلق الامتحان
تكتيكات للحد من قلق الامتحان عندما يصل موعد الامتحان، يجب على كل من الشخص ووالديه التوقف عن تسوية الدرجات. لأن مثل هذه الأساليب تزيد من قلق الامتحان ويمكن أن تؤدي إلى الفشل.
أعراض القلق الامتحان
الأطفال الذين يضطرون إلى إجراء العديد من الامتحانات مثل امتحان القبول في المدرسة الثانوية (LGs) والامتحانات الجامعية طوال حياتهم التعليمية غالبا ما يواجهون الإجهاد والقلق. إذا تعلم الأطفال التعامل مع هذه المشاعر، فمن المرجح أن يزداد نجاحهم. في بعض الناس، يتجلى قلق الامتحان بأعراض مثل خفقان القلب، والارتباك، والتعرق، وفقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام، والقلق، والغثيان، وضعف الانتباه والتركيز، ومشاكل النوم، والتردد في الدراسة، وانخفاض الثقة بالنفس، ومشاعر عدم كفاية ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الأداء.
ليس الوقت المناسب لتسوية الدرجات قبل الامتحانات
لا ينبغي أن يكون اليوم الذي يسبق الامتحان يوما للمواجهة وحساب الذات، بل يوما للشكر على الجهود التي يبذلها المرء ولراحة جسده وعقله. من المهم أيضا للأطفال الذين يعانون من قلق الامتحان الحصول على الدعم من بيئتهم وأولياء أمورهم. هذا لا ينبغي أن يكون للعرض أو خدمة الشفاه. التركيز على ما يمكن للطفل القيام به بدلا من ما هو/ هي لا يمكن القيام به وتقدير جهوده/ جهودها لا يقلل فقط من قلقه ولكن أيضا يدعم تنمية الثقة بالنفس.
قم بتمارين الاسترخاء
قد يكون لدى بعض الطلاب معتقدات غير واقعية مثل “أنا لست مستعدا للامتحان”، “لن أكون ناجحا في هذا الامتحان”، “سيكون الامتحان سيئا”. ومع ذلك، فإن الخطوة الأكثر أهمية في التعامل مع قلق الامتحان هي التشكيك في هذه الأفكار والمعتقدات وإعادة تقييمها. بالإضافة إلى ذلك، التنفس، تمارين الاسترخاء، توقف الفكر أو تقنيات الهاء هي أيضا طرق فعالة للتعامل مع قلق الامتحان.
تكتيكات للحد من قلق الامتحان: التغذية مهمة للقلق من الامتحانات
الانتباه إلى ساعات الأكل والنوم هي أيضا عوامل مهمة. على الرغم من أن الحاجة إلى النوم والتغذية تختلف من شخص لآخر، فإن النوم لفترة أطول أو أقل مما يجب، أو تناول الطعام أكثر أو أقل مما يجب، سيخلق حالة جسدية وعقلية
وضع الإنذار الذي يزيد من القلق. لذلك، انتبه جيدا لنظامك الغذائي وعادات الدراسة والنوم في الفترة التي تسبق الاختبار. انتظام هذه العادات في حد ذاته يحافظ على الجسم في حالة أكثر أمانا وأكثر استرخاء.
هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها جسمك تحت الضغط
في لحظات التوتر الشديد، يزيد الدماغ من إفراز الكورتيزول، وهو هرمون يغمر العقل ويمنع القرارات وردود الفعل العقلانية. لأنه تحت الضغط، يذهب الجسم إلى وضع الإنذار ويميل إلى إعطاء واحدة من استجابات “القتال أو الطيران أو التجميد”. إذا كنت تعاني من قلق شديد في الامتحان، فكر أولا في أي من هذه الردود الثلاثة تميل إلى تقديمها أكثر من مرة. في المرة القادمة التي تبدأ فيها في تجربة هذا القلق. تذكر أن جسمك يذهب إلى وضع الإنذار تحت الضغط الشديد وتذكير جسمك بأن “كل شيء على ما يرام، والشيء المهم هو أن تفعل أفضل ما لديك، وليس أن تكون مثاليا” والحصول على الجسم من وضع الإنذار مع تقنيات الاسترخاء.
عبارات للحد من قلق الامتحان
في اليوم السابق للامتحان، من المهم للطلاب أن يقولوا لأنفسهم
للأفضل أو للأسوأ، تركت وراءها عملية إعداد طويلة وصعبة من خلال بذل قصارى جهدي.
أعلم أنه حتى عندما اعتقدت أنني لا أستطيع بذل قصارى جهدي، كان ذلك في الواقع ما يمكنني القيام به في ذلك اليوم.
لا يوجد شيء مثالي في الحياة. أنا لست مثاليا، لا أحد مثالي.
تكتيكات للحد من قلق الامتحان الامتحانات لا تحدد من أو أي نوع من الأشخاص أنا، فهي تقيس فقط مستوى معرفتي في تلك اللحظة.
وأنا أعلم أنه في الوقت المناسب، وأنا أدرس، وسوف تصبح أكثر دراية، ومجهزة بشكل أفضل، وسوف تتحسن. أعتقد أنني سأعكس ما أعرفه في هذا الامتحان كما هو.
