تلعب التغذية أيضا دورا في نجاح المدرسة
تلعب التغذية أيضا دورا في نجاح المدرسة إن اتباع نظام غذائي صحي للأطفال في سن المدرسة أمر مهم لجميع جوانب حياتهم. وهنا بعض الحيل من الأكل الصحي.
سيكون طفلك أكثر نجاحا إذا كان يأكل طعاما صحيا
تظهر الأبحاث أن التغذية الصحية والنجاح في الأطفال في سن المدرسة مرتبطان ارتباطا وثيقا. لسوء الحظ، في وتيرة الحياة السريعة اليوم، قد يجد الكثيرون منا كآباء صعوبة في تلبية المتطلبات الغذائية التي يحتاجها أطفالنا. ومع ذلك، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر، من الضروري الانتباه إلى بعض القواعد من أجل ضمان النمو البدني والمعرفي لأطفالنا ومساعدتهم على أن يصبحوا بالغين أصحاء.
الاحتياجات الغذائية تتزايد
تزداد الاحتياجات الغذائية للأطفال خلال فترة سن المدرسة، عندما يتقدم النمو والتطور بأسرع ما يمكن. كما تلعب عوامل مثل الجنس والخلفية الوراثية دورا حاسما في احتياجاتهم. ومع ذلك، من الأهمية بمكان الحفاظ على النمو الصحي وتعزيز الجهاز المناعي ضد الأمراض، وكذلك إنشاء نظام غذائي يتضمن جميع العناصر الغذائية للنمو المعرفي. في الوقت نفسه، من المعروف أن عادات الأكل المستقبلية تبدأ في التكون منذ الطفولة. في هذه المرحلة، يتحمل الآباء مسؤولية كبيرة عن الأطفال للبقاء في صحة جيدة، وتطوير وخلق ثقافة غذائية تتضمن نظاما غذائيا مناسبا.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.تأكد من أنه/ أنها تحصل على العناصر الغذائية الأساسية
الكربوهيدرات والدهون مهمة للغاية لتوفير الطاقة اللازمة خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك، تعد البروتينات مصدرا أساسيا آخر للعناصر الغذائية للنمو والتنمية. هناك حاجة أيضا إلى البروتين لحماية وإصلاح أنسجة الجسم. لذلك، تأكد من أن الأطفال يستهلكون ما مجموعه 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان يوميا. واحدة من الاحتياجات الأساسية هي الكالسيوم. من أجل بناء عظام قوية، تأكد من أن الأطفال يستهلكون الحليب ومنتجات الألبان، والتي تعد أفضل مصادر الكالسيوم، وكذلك الخضروات الورقية الخضراء الداكنة منذ الطفولة. من أجل تلبية الاحتياجات المتزايدة من الحديد للأطفال خلال سن المدرسة، حاول التأكد من أنهم يأكلون
منتجات مثل اللحوم والأسماك والدواجن.
تأكد من أنه يأكل وجبة الإفطار
بعد العشاء، يجب تناول وجبة الإفطار في الصباح لتنشيط عملية التمثيل الغذائي، والتي تظل جائعة لمدة 8-12 ساعات خلال الليل. الإفطار، أهم وجبة في اليوم، مهم للغاية في توفير الجلوكوز اللازم للدماغ. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار في الصباح قد يصابون بالإرهاق والصداع ونقص الانتباه وفي النهاية قد يتأثر نجاحهم المدرسي سلبا. لذلك، حتى لو كنت أحد الوالدين العاملين، تأكد من أن طفلك يتناول وجبة الإفطار لتحسين أدائه في المدرسة وتجنب مشاكل التركيز. من المهم أن يتكون الإفطار من الأطعمة التي تلبي ثلث احتياجات الطاقة اليومية. حاول إنشاء قائمة إفطار تتضمن الحبوب الصحية (مثل الجاودار أو خبز القمح الكامل) والبيض والحليب ومنتجات الألبان والفواكه الغنية بفيتامين C.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.البيض مهم في نظام غذائي متوازن
يلعب البيض، وهو أعلى بروتين عالي الجودة بعد حليب الثدي، دورا مهما في تغذية الأطفال في سن المدرسة. البيض غني بالفيتامينات A و B و D و E ومعادن الزنك، وبفضل محتواها من الكولين، فإنها تساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح. لذلك، إذا لم يكن طفلك يعاني من أي مشاكل صحية، فتأكد من أنه يأكل بيضة واحدة كل يوم.
ضع الفاكهة في صندوق الغداء
تحتوي الفاكهة الطازجة على الفيتامينات والمعادن التي ستساعد على تقوية جهاز المناعة لدى طفلك. لذلك، تأكد من أن طفلك يحصل على الفيتامينات والمعادن المختلفة عن طريق وضع ألوان وأنواع مختلفة من الفواكه في صندوق الغداء الخاص به كل يوم.
تأكد من أنه يأكل المكسرات الصحية
المكسرات الغنية بالدهون الصحية، والتي لها مكان رائع في التغذية، هي من بين الأطعمة التي يجب أن يستهلكها الأطفال في سن المدرسة. ومع ذلك، نظرا لأن قيمة السعرات الحرارية عالية، فمن الضروري الانتباه إلى التحكم في الجزء. استهلاك 10-15 اللوز الخام أو 2-3 الجوز خلال اليوم سيكون كافيا لتلبية احتياجات طفلك.
ضمان 3 حصص من الحليب ومنتجات الألبان يوميا
الحليب الغني بالكالسيوم ومنتجات الألبان هي من بين الأطعمة التي يجب استهلاكها للنمو والتنمية وكذلك لتقوية العظام. بالإضافة إلى حماية صحة الأسنان، يجب أن يستهلك الأطفال 3 حصص من الحليب ومنتجات الألبان مثل 1 شريحة من الجبن + 1 وعاء من اللبن + 1 كوب من الحليب أو الكفير خلال اليوم للحد من خطر هشاشة العظام (هشاشة العظام) التي قد تحدث في المستقبل.
ابتعد عن الوجبات الخفيفة غير الصحية
نظرا لأن الأطفال في سن المدرسة يقضون معظم وقتهم بعيدا عن المنزل، فإنهم يلجأون أحيانا إلى الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة في العناصر الغذائية. الوجبات الرئيسية التي تتكون من منتجات صحية تساعد على تقليل حاجة الأطفال للوجبات الخفيفة. لذلك، تأكد من عدم تخطي الوجبات الرئيسية في المنزل أو في المدرسة. أيضا، تأكد من أن كمية الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه الطازجة أو المجففة والحليب والكفير والمكسرات، وما إلى ذلك أصغر من الوجبات الرئيسية وتؤخذ قبل ساعتين على الأقل من الوجبات.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.