تمارين كيجل ما هو تمرين كيجل؟
تمارين كيجل ما هو تمرين كيجل؟ يعرف تمرين كيجل أيضا باسم “تمارين قاع الحوض”. يوصى بتمارين كيجل لكل من النساء والرجال لتقوية عضلات قاع الحوض ومنع مشاكل مثل سلس البول.
يساعد تمرين كيجل أيضا على منع سلس البول والغازات والبراز من خلال دعم العضلات في الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم.
غالبا ما تمارس تمارين كيجل ليس فقط من قبل النساء ولكن أيضا من قبل الرجال. في الرجال؛ في حين يساعد على السيطرة على تدفق البول، لوحظ أيضا أن تكون مفيدة للغاية ضد القذف المبكر، ضعف الانتصاب وأمراض البروستاتا. في النساء، يقوي العضلات التي تضعف بسبب الحمل والولادة والرحم والمثانة والأمعاء والشيخوخة.
تمارين كيجل للنساء ؛
تمارين كيجل تلعب دورا هاما جدا في تقوية عضلات قاع الحوض لدى النساء. يجب أن تكون المثانة فارغة قبل بدء التمرين. يتم تمرين كيجل 10/ 15 مرات في اليوم مع 4 إلى 5 تكرار. التمرين؛ يتم ذلك عن طريق شد عضلات قاع الحوض والاحتفاظ بها لمدة 3 إلى 5 ثانية والاسترخاء. واحدة من القضايا التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة كيجل هي تشديد العضلات فقط في منطقة الحوض. بنفس الطريقة، يمكنك تجربة هذا التمرين أثناء التبول.
تمارين كيجل للرجال
تمارين كيجل ما هو تمرين كيجل؟ في الرجال، قد تضعف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت بسبب التقدم في السن. مرض السكري، وإزالة البروستاتا أو المثانة المفرطة يمكن أيضا أن يسبب عضلات الحوض تضعف.
لممارسة كيجل، اضغط على عضلات الحوض، وعقد لمدة 3 إلى 5 ثانية والاسترخاء. يمكنك القيام بهذا التمرين على الأقل 3 مجموعات من 10 أو 15 تكرار في اليوم. سوف يساعد تمرين كيجل على تقوية عضلات الحوض.
