تمارين يمكنك القيام به في المنزل وفي المكتب
تمارين يمكنك القيام به في المنزل وفي المكتب ممارسة الرياضة مهمة جدا لصحة الإنسان. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وفي العمل.
خطوة نحو الشيخوخة الصحية
هل تعلم أن العديد من الأمراض، من أمراض القلب إلى مرض السكري، من ارتفاع ضغط الدم إلى النزيف الدماغي، يمكن الوقاية منها بالفعل؟ ماذا عن حقيقة أن الخمول يكمن أيضا وراء هذه الأمراض؟ في حين أن الأهمية الحيوية للحركة قد أثبتت من قبل العديد من الدراسات، للأسف الناس اليوم أصبحت مستقرة على نحو متزايد. على الرغم من أن هذا ليس واضحا في الشباب، إلا أنه يمكن أن يحول الشيخوخة إلى شتاء أسود. لا ينبغي إهمال التمرين لأنه يوفر العديد من الفوائد من تطوير الجهاز العضلي الهيكلي إلى الأداء الأكثر فعالية لجميع خلايانا، من نظام القلب والأوعية الدموية إلى حماية صحتنا العقلية.
يمكنك ممارسة في أي مكان
من تنظيف المنزل إلى البستنة، من اللعب مع الأطفال والأحفاد إلى المشي الكلب، حتى النشاط منخفض الكثافة جيد للصحة. النشاط البدني هو شرط أساسي لجميع الأعمار. في مرحلة الطفولة، يجب أن يكون النشاط البدني أكثر كثافة وقوة من البالغين وكبار السن. يجب أن يتم كل من التمارين الرياضية والرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الوجبة.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.زوج من الأحذية، طريق موثوق يكفي!
مفتاح الشيخوخة الصحية هو زيادة حركتنا ونشاطنا البدني. لهذا الغرض، لا نحتاج إلى أكثر من الأحذية وطريقة آمنة للمشي. لسوء الحظ، فإن موثوقية طرقنا سيئة للغاية، ولكن عندما تجد طريقا ذات جودة مناسبة، فمن المفيد للغاية عدم تفويت الفرصة. الهدف الرئيسي هو 10,000 خطوة في اليوم. من المهم وضع أهداف واقعية عند ممارسة الرياضة، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى الأذى أو حتى فقدان الأرواح. يقول إن الفحص الصحي قبل بدء الرياضة مفيد أيضا.
استخدام وسائل النقل العام للوصول إلى العمل.
إذا كنت تقود سيارتك، قم بإيقاف سيارتك على مسافة من مكان عملك والمشي.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.صعود ونزول الدرج في المكتب عدة مرات في اليوم.
استخدم السلالم بدلا من المصاعد.
قضاء أيام عطلتك في الهواء الطلق، وليس في الداخل، والتحرك في جميع أنحاء.
لا تتكئ إلى الأمام أثناء الجلوس، قف بشكل مستقيم وتمشي بشكل مستقيم.
تمارين رياضية يمكن القيام بها في المنزل
الضغط: يمكن القيام به إما على الباب/ الجدار أو على الأرض على الركبتين أو أصابع القدم. ضع يديك حول عرض الكتف ووضعها على الأرض أو الجدار/ الباب. أثناء وجوده في هذا الموقف، حرك الجذع نحو الأرضية/ الجدار/ الباب عن طريق ثني المرفقين وتوسيعهما. وبالتالي، أنت تحرك عضلات الذراع والجذع.
الجرش: الاستلقاء على الأرض مع الركبتين والوركين عازمة قليلا. أثناء الاستلقاء على هذا النحو، ارفع جذعك 30-45 درجة عن الأرض وابق هكذا لمدة 5 ثانية. هذه الحركة تزيد من قوة عضلات البطن لدينا.
الجلوس العكسي: استلق وجها لأسفل على الأرض ويديك على جانبيك. أثناء الاستلقاء بهذه الطريقة، حاول رفع رأسك وجذعك عن الأرض والبقاء بهذه الطريقة لمدة 5 ثانية. هذه الحركة تزيد من قوة عضلات الظهر لدينا.
الجلوس والوقوف على الأريكة/ كرسي: الجلوس على الأريكة/ كرسي مع ذراعيك عبرت عبر الجذع الخاص بك. أثناء الجلوس بهذه الطريقة، قم من الكرسي واجلس، وكرر الحركة. يمكنك تقليل ارتفاع الكرسي/ الكرسي لجعل هذه الحركة أكثر صعوبة. هذه الحركة تقوي عضلات الساق والورك.
تسلق السلالم وهبوطها: هذا هو في الواقع نشاط بدني، ولكن يمكنك القيام بذلك بسرعة كتمرين إذا أردت.
4 خطوات للتمرين في العمل
انتقل إلى زاوية الباب أو الغرفة. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف، واجه الزاوية/ الجدار، وثني المرفقين ووضعهما على الباب/ الزاوية واجلب جذعك إلى الأمام. البقاء على هذا النحو لمدة 30-45 ثانية، كرر 4-5 مرات.
أثناء إمالة رأسك إلى الجانب بيد واحدة، خذ اليد الأخرى عازمة على الكوع خلف ظهرك نحو خصرك. البقاء في هذا الموقف لمدة 30-45 ثانية، كرر 4-5 مرات.
ضع يديك على خصرك. دون رفع يديك عن خصرك، حاول تقريب المرفقين من الخلف. البقاء على هذا النحو لمدة 5 ثانية وتكرار هذه الحركة 20-30 مرات.
حاول أن تقف منتصبا ويديك بجانبك وأثناء وجودك في هذا الموقف، أحضر كتفيك لأعلى ولخلف. ابق على هذا النحو لمدة 5 ثانية وكرر 20-30 مرات.
السبب المشترك لهذه الأمراض ؛ عدم النشاط!
يحتل الخمول البدني المرتبة الرابعة بين عوامل الخطر التي تسبب الوفاة في جميع أنحاء العالم، وهو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة، أحد أوبئة العصر الحديث. اليوم، ثبت أن الدواء وحده غير كاف في علاج العديد من الأمراض مثل مرض السكري وضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وهشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم وhyperlipemia (زيادة الدهون في الدم). بغض النظر عن الدواء الذي تتناوله، لا يمكنك التحكم في أمراضك إلا إذا كنت تولي اهتماما لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة. إليك الأمراض الناجمة عن عدم النشاط البدني ؛
مرض السكري
السمنة
ارتفاع ضغط الدم
أمراض القلب والأوعية الدموية
الأمراض العضلية الهيكلية
بعض أنواع السرطان
أمراض الجهاز التنفسي
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.