تناول هذه الأطعمة للعناية بالبشرة
تناول هذه الأطعمة للعناية بالبشرة بالإضافة إلى العناية بالبشرة، من المهم أيضا تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب لصحة البشرة.
أسرار التغذية لبشرة صحية
القاعدة الأولى لتبدو بصحة جيدة هي الحصول على بشرة صحية. كيف يمكنك الحصول على بشرة صحية؟ العناية بالبشرة هي ركيزة مهمة في هذا. ولكن هذا ليس العامل الوحيد. يمكنك أيضا المساهمة في جمال بشرتك من خلال استهلاك الكمية المناسبة من العناصر الغذائية في الوقت المناسب. فيما يلي الأطعمة التي تساهم في العناية بالبشرة وتساعد على تجديد الجلد.
الخضروات الورقية الخضراء سطع الجلد
توفر الخضروات الداكنة اللون تجديد الخلايا وتجعل الجلد يبدو أكثر إشراقا. لهذا السبب، لا ينبغي أن تكون الخضروات الداكنة مثل السبانخ والجرجير والبقدونس مفقودة من قائمة التغذية. إضافة الكثير من السلطات الخضراء إلى وجبات الطعام يسرع تجديد خلايا الجلد ويساعد على تحقيق بشرة أكثر إشراقا. لا ينبغي تفضيل استهلاك الأطعمة الجاهزة والمصنعة بدلا من الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تتسبب في فقدان الجلد لمعانه.
تناول هذه الأطعمة للعناية بالبشرة: شرب الماء هو السر في إزالة الجلد
شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم هو واحد من أهم العوامل في الحفاظ على توازن رطوبة الجلد. شرب 30 مل من الماء لكل كيلوغرام يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية من المياه. على سبيل المثال، يجب ألا يشرب الشخص الذي يزن 55 كجم أقل من 1,650 مل من الماء يوميا. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن الخضروات والفواكه النيئة تحتوي على كمية عالية من الماء، فإن تفضيل 3 حصص من الفاكهة يوميا والسلطات التي تتكون من الخضروات النيئة في الوجبات يساعد أيضا على الحفاظ على توازن رطوبة الجلد. شرب الكثير من الشاي والقهوة يزيل الشعور بالعطش. في الوقت نفسه، بسبب آثارها المدرة للبول، يمكن أن تزيد من إفراز الماء من الجسم وتسبب في تدهور توازن رطوبة الجلد. لهذا السبب، يجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاكك اليومي من الشاي والقهوة 4 أكواب.
الدعم الغذائي لعلاج حب الشباب
يتم تعريف المعدل الذي يرفع فيه الطعام نسبة السكر في الدم على أنه مؤشر نسبة السكر في الدم. وفقا للدراسات، فإن تناول منتجات عالية مؤشر نسبة السكر في الدم مثل الدقيق الأبيض وسكر المائدة يؤدي أيضا إلى تكوين حب الشباب. لهذا السبب، من الممكن منع تكوين حب الشباب عن طريق تفضيل مصادر الكربوهيدرات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مثل خبز الحبوب الكاملة والبولغور بدلا من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع.
البيض ضد التجاعيد
التعرض المتكرر للأشعة فوق البنفسجية من الشمس يزيد من تدمير ألياف الكولاجين في الجلد ويسبب تكوين التجاعيد. يمكن أن تكون الكريمات الواقية ضد أشعة الشمس فعالة في ظهارة الجلد، أي في الطبقة العليا. ومع ذلك، نظرا لأنه يجب حماية طبقات الجلد في الطبقات السفلية أيضا، فإن الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة تلعب دورا في هذه المرحلة. يساعد البيض والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والزيوت النباتية ومنتجات الحبوب الكاملة على منع تكوين التجاعيد عن طريق حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية بفضل الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين E التي تحتوي عليها.
تستهلك الجوز والبندق للتقشير
قد يحدث التقشير نتيجة لفقدان الماء في الطبقة العليا من الجلد. ولهذا السبب، فإن شرب كمية كافية من المياه وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه النيئة هي من بين التدابير التي يمكن اتخاذها لمنع فقدان المياه. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في البذور الزيتية على الحفاظ على توازن رطوبة الجلد وتوفير الحماية ضد التقشير. استهلاك 2-3 الجوز أو 7-8 البندق يوميا يكفي لتلبية هذه الحاجة.
تناول هذه الأطعمة للعناية بالبشرة: فيتامين C درع ضد عيوب الجلد
من أجل الحماية من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية، أحد أهم أسباب عيوب الجلد، يجب زيادة كمية مضادات الأكسدة التي يتم تناولها. فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين هي من بين أهم مصادر مضادات الأكسدة التي تقاتل من أجل الجلد. من خلال استهلاك Orange كبير أو كوب من الفراولة، يمكن تلبية جزء كبير من متطلبات فيتامين C اليومية ويمكن توفير الحماية ضد عيوب الجلد. بالإضافة إلى ذلك، تعد الطماطم من بين الأطعمة التي يمكن تفضيلها لمنع عيوب الجلد، حيث يظهر الليكوبين في محتواه خصائص مضادة للأكسدة ضد الأشعة فوق البنفسجية.
تخلص من الدهون مع وجبة الإفطار
فيتامين أ، الذي يمكن الحصول عليه من مصادر نباتية وحيوانية، مهم للحفاظ على توازن الزيت في الجلد. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والجزر غنية
فيتامين أ من المصادر النباتية، في حين أن البيض ومنتجات الألبان غنية بفيتامين أ من المصادر الحيوانية. من أجل زيادة كمية فيتامين أ التي يتم تناولها يوميا، من الضروري إضافة البيض إلى وجبات الإفطار وتضمين السلطات الخضراء الطازجة في تناول هذه الأطعمة للعناية بالبشرة الوجبات.
