توصيات غذائية أثناء الحمل
يؤثر الحمل على حياة المرأة في ثلاث مراحل: قبل وأثناء وبعد. واحدة من النقاط الحرجة التي يجب على الأم الحاملتوصيات غذائية أثناء الحمل الانتباه إليها خلال هذه الفترة هي التغذية. إليك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء تناول الطعام خلال المراحل الثلاث من الحمل:
أطعمة تساعدك على الحمل
البيض
من المفيد تناول البيض الغني بالبروتين مرة أو مرتين في اليوم.
الخضروات الخضراء
البخار أو غلي الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت وبراعم بروكسل، والتي هي غنية بحمض الفوليك والحديد.
مصادر أوميغا 3
أوميغا 3 مهم للجنين لإرفاق وتحسين نوعية البيض. وتشمل الأطعمة مثل الأنشوجة والسردين والجوز واللوز والزيتون والبندق في وجبات الطعام الخاصة بك.
كيفية تناول الطعام أثناء الحمل
ضد نقص الحديد
تناول اللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات لنقص الحديد، وهو أمر شائع بشكل خاص في الأمهات الشابات الحوامل.
ضد نقص الكالسيوم
اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي والجبن والكفير. لا تهمل الخروج في الشمس لأن فيتامين D ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
ضد نقص المغنيسيوم
يمكن وصف النساء الحوامل اللواتي يعانين من التشنجات وتقلصات الرحم مكملات المغنيسيوم من قبل الطبيب.
كيفية تناول الطعام بعد الحمل
لا تذهب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
منذ كنت الرضاعة الطبيعية، واختيار الوجبات الغذائية مع ما لا يقل عن 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم لمدة 6 أشهر الأولى. التمسك تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية. لا تضغط على نفسك وتقلل من إنتاج الحليب. من الصحي أن تفقد 1-2 كجم شهريا.
احصل على دعم اختصاصي التغذية
نظرا لأن حالة التمثيل الغذائي والحالة الصحية لكل شخص تختلف، فمن المستحسن إنقاص الوزن بتوجيه من أخصائي التغذية.
لزيادة حليب الثدي
استهلاك الماء، الطحينة، البقوليات المجففة، الفواكه المجففة، بذور الكمون الأسود، الشوفان والشمر الشاي فعالة في زيادة حليب الثدي.
