حلول صحية للرغبة الشديدة الحلوة في الحجر الصحي
حلول صحية للرغبة الشديدة الحلوة في الحجر الصحي هل تجد نفسك تأكل أكثر وأكثر كلما بقيت في المنزل، وخاصة الرغبة في تناول الحلويات أكثر وأكثر؟ اقرأ هذه الحلول 12 لمساعدتك في التغلب على تلك الرغبة الشديدة.
12 نصائح ضد الهلوسة الحلوة
مرض كوفيد 19، الناجم عن فيروس كورونا الجديد، لم يقتصر على تركيا فحسب، بل العالم بأسره في منازلهم. مع زيادة الوقت الذي يقضيه في المنزل، شوهدت ظروف مثل القلق والملل في الجميع من الصغير إلى الكبير. كثير من الناس ألقوا أنفسهم في المطبخ. الخبز والحلويات والكعك وأكثر من ذلك. وصفات جديدة، مجربة ومختبرة، وصفات مختلفة كل يوم. في هذه المرحلة، أصبحت “الأزمات الحلوة” واحدة من أكثر الشكاوى شيوعا. لدرجة أن الضيق الداخلي بدأ البحث عنه في الأطعمة السكرية. لكن الأطعمة السكرية تؤدي إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم المرتبط بالوزن. الكربوهيدرات البسيطة ضد الرغبة الشديدة الحلوة وعدم النشاط في المنزل تسبب زيادة الوزن وتدهور توازن السكر يزيد من الميل إلى الرغبة الشديدة الحلوة وتحتاج إلى الكربوهيدرات البسيطة مرة أخرى. لذلك، تحتاج إلى الخروج من هذه الدورة. فيما يلي بعض النصائح الصحية ضد الرغبة الشديدة الحلوة عند البقاء في المنزل …
1- هل حددت مواعيد الوجبات؟
من الأسهل تحديد أنماط الأكل في المنزل. لذلك، حدد أوقات لوجبات الطعام الخاصة بك وحماية نفسك من الصيام لفترات طويلة. لأن الصيام لفترات طويلة يؤدي إلى تقلبات واختلالات في نسبة السكر في الدم. هذا لا يزيد فقط من الحاجة إلى الكربوهيدرات البسيطة، ولكنه يمهد الطريق أيضا لمقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. معرفة متى ستأكل شيئا ما يريحك نفسيا ويبقيك بعيدا عن تناول الوجبات الخفيفة.
2- موازنة وجبات الطعام الخاصة بك
طالما كنت بحاجة إلى تناول وجبات كاملة ومتوازنة، أي تناول الطعام. يجب أن تشمل وجباتك الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ويجب أن تأكل 2-3 وجبات رئيسية و 1-2 وجبات خفيفة على مدار اليوم. إذا كنت قد تناولت وجبة الإفطار في وقت متأخر ولا تشعر بالحاجة، فيمكنك تخطي الغداء وتناول وجبة خفيفة ثم تناول العشاء. الأطعمة مثل الفاكهة والحليب والمكسرات تبقيك ممتلئا لفترة أقصر من الطعام. لذلك، تناول الطعام عندما تحتاج إلى ذلك، حتى تتمكن من ذلك
تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام وهجمات الأكل.
3- لا تقلل الكربوهيدرات تماما
غالبا ما تكون الكربوهيدرات هي أول شيء يتم قطعه عندما تكون في المنزل ومستقرا لأنه يعتقد أنها تجعلك تكتسب وزنا. ومع ذلك، لا تقطع مصادر الكربوهيدرات المفيدة مثل خبز الحبوب الكاملة/ المعكرونة والفواكه والبقوليات وما إلى ذلك من نظامك الغذائي. الفشل في استهلاك الكربوهيدرات المفيدة يسبب عجزا في الجسم وعدم توازن في نسبة السكر في الدم. هذا يؤدي الشخص إلى اللجوء إلى الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والشوكولاته والأرز. إضافة 1 شريحة من خبز الحبوب إلى كل وجبة يمكن أن تحمي من الرغبة الشديدة في الحلو.
4 – عندما يضرب حنين حلو، اشرب الماء أولا
من المهم جدا أيضا أن تستمر في عادتك في استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا ضد الرغبة الشديدة في الحلو، لأن “العطش” غالبا ما يتم الخلط بينه وبين الجوع. لذلك، عندما تشعر برغبة حلوة أو جوع، اشرب الماء أولا. الماء يخلق أيضا شعورا بالشبع.
5 – يمكنك الانغماس في الحلوى في وقت فراغك
كلما طالت فترة فراغي، كلما اشتدت شوقا للطعام. خاصة إذا كنت آكلا عاطفيا، فأنت تشتهي الأطعمة السكرية عندما تشعر بالملل أو الإجهاد. لذا حافظ على انشغالك بالقيام بمختلف الحرف اليدوية أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم.
6 – وتشكل الأغذية المعلبة مصيدة
إن تناول الوجبات السريعة المعبأة في المنزل يمكن أن يجعلك تتوق إلى الحلويات أكثر، أو قد تستهلكها في أول علامة على الأزمة. لذلك، فإن أفضل طريقة هي عدم الاحتفاظ بالأطعمة المعلبة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع في المنزل.
هذه الأطعمة يمكن أن ترسل لك إلى دوامة الأسنان الحلو
الاستهلاك المتكرر للأطعمة المعلبة والسكرية والدقيق الأبيض، أي الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع، يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن السكر في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة الحلوة وزيادة الميل إلى التوق إلى مثل هذه الأطعمة.
8- انتقل إلى المنزل أيضا
هناك العديد من الدراسات التي تبين أن النشاط البدني يؤثر على هرمون الشبع ليبتين، مما يخلق شعورا بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية. إذا كنت نشطا بدنيا، يتم تقليل التوتر، ويتم تنشيط هرمون الشبع ويتم تشغيل الرغبة الشديدة الحلوة.
9 – النوم يزيد من هرمون الشبع
وقد أظهرت الدراسات أن النوم غير الكافي يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في الحلو عن طريق خفض مستويات الليبتين (هرمون الشبع)، وزيادة مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ونوع من الدهون في الدم يسمى endocannabinoids. كما أن النوم الجيد لمدة 7-9 ساعات يوميا يمكن أن يمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلوى، لأنه سيضمن أن الشعور بالشبع هو المهيمن.
10- تناول الأطعمة الحلوة الصحية
في بعض الأحيان تكون الأزمات حتمية، بغض النظر عما نفعله. في مثل هذه الأوقات، على الأقل وجود بدائل صحية وطبيعية، وربما محلية الصنع مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة يقلل من احتمال تكرار هذه الأزمات. يمكن حساب الفواكه، وحانات الفواكه المجففة، وكرات الطاقة القائمة على الفاكهة، وحببات الفاكهة محلية الصنع، والشوكولاتة الخالية من السكر من بين هؤلاء المنقذين.
11- لا تبالغي عند تناول الفاكهة
على الرغم من أن الفاكهة هي المنقذ ضد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، إلا أنها تتجاوز 3 حصص في اليوم، خاصة في هذه الفترة من انخفاض الحركة، وتزيد من الدهون في البطن وتعد الأرض لمقاومة الأنسولين. لذلك، تذكر أنه يجب أن تستهلك الفاكهة في أجزاء، وعندما تأكل الأطعمة مثل قضبان الفاكهة، والحلويات، وما إلى ذلك، يجب ألا تحسب كأجزاء من الفاكهة.
12- هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تحلية اللبن
تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وتخطي الوجبات وإزالة السموم من أجل عدم زيادة الوزن أثناء البقاء في المنزل يخلق عجزا في الكربوهيدرات ويسبب المزيد من الرغبة الشديدة. القهوة مع الحليب هي واحدة من أفضل المنقذ خلال حنين الحلو. أيضا، إضافة 1 ملعقة صغيرة من القرفة أو مسحوق الخروب إلى اللبن والحليب والشوفان الذي تستهلكه خلال اليوم هو بديل صحي ضد الرغبة الشديدة الحلوة.
