دليل التغذية ضد فيروس كورونا
دليل التغذية ضد فيروس كورونا في الواقع، الحفاظ على مناعة قوية ضد جميع الالتهابات هي الخطوة الأولى. يمكنك أيضا مقاومة النوع الجديد من فيروس كورونا مع القواعد التي تنتبه إليها في نظامك الغذائي. طرق للحفاظ على مناعتك قوية ضد مرض كوفيد-دليل التغذية ضد فيروس كورونا 19.
ما الذي يجب فعله لحماية نفسك من مرض كوفيد-19؟
من المرجح أن يؤثر فيروس كورونا الجديد، مثل الأنواع الأخرى من الفيروسات، على الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي أو الأمراض المزمنة. في هذه الحالة، تتمثل الأولوية في تعزيز المناعة والسيطرة على آثار الأمراض المزمنة. بعض العوامل تسبب الجذور الحرة لتلف الأنسجة. هذه هي العوامل التي نحتاج إلى السيطرة على آثارها:
الإجهاد
سوء التغذية وما يتصل به من نقص في الفيتامينات والمعادن
ممارسة مفرطة
الكحول
السيجارة
التلوث البيئي
الهدف الرئيسي هو تصحيح عادات الأكل وتعزيز المناعة قبل الإصابة بمرض كوفيد-19. في حالة فيروس كورونا، من المناسب الحفاظ على نفس العادات الصحية وتنفيذ بعض التطبيقات الإضافية.
هذه هي الطريقة التي تعزز بها مناعتك ضد فيروس كورونا
هناك بعض الموارد التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي كل يوم لتعزيز المناعة ضد مرض كوفيد-19. ويمكن إدراج هذه الموارد على النحو التالي:
فيتامين C: نظرا لأنه يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم، فهو فعال في إصلاح تلف الخلايا وزيادة مقاومة الجسم. لهذا السبب، تشمل البرتقال والليمون والكيوي والبقدونس، الفلفل الأخضر والبروكلي والفجل والأناناس والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر في نظامك الغذائي اليومي.
فيتامين E: إنه فعال بشكل خاص في إصلاح أنسجة العضلات البالية. العضلات القوية تعني أيضا استقلاب قوي، مما يعني هيئة مرنة. لهذا السبب، من الضروري تضمين مصادر فيتامين E مثل المكسرات والأفوكادو والبروكلي والسبانخ في نظامك الغذائي اليومي.
مضادات الأكسدة: زيادة قدرة الجسم على مكافحة تلف الأنسجة والأمراض المزمنة والعوامل الخارجية (الفيروسات، إلخ). هناك العديد من الأنواع مثل الليكوبين، الايسوفلافون، البوليفينول. إذا كنت تأكل نظام غذائي ملون ومتنوع، يمكنك الحصول على العديد من مضادات الأكسدة وتعزيز مناعتك. العنب البري، الطماطم في الموسم، الجزر، الخرشوف، الملفوف الأحمر، البنجر والشاي الأخضر هي من بين أقوى مضادات الأكسدة.
أوميغا 3: هو داعم كبير في تشكيل العدوى في الجسم وفي منع تطور العدوى. بما أن أوميغا 3 لا يتم إنتاجه في الجسم، فيجب أن يؤخذ من الخارج. أفضل المصادر هي الأسماك والجوز وبذور الكتان والرجلان في الموسم.
البروبيوتيك والبريبايوتكس: أمعائنا هي صديقنا. الأمعاء هي المسؤولة عن مقاومة الجسم والحصانة كالدماغ الثاني. من أجل الحفاظ على سلامة النباتات المعوية لدينا، يجب أن نأكل نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا ؛ يجب أن نعطيهم ألياف بريبايوتيك لتطوير البكتيريا المفيدة. لهذا، يجب أن ندرج الأطعمة البروبيوتيك مثل الكفير والجبن ومصادر prebiotic مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامنا الغذائي اليومي.
الزنك: الزنك هو واحد من المعادن الرئيسية التي تدعم الجهاز المناعي. وتشارك في التكوين الصحيح وتطوير الخلايا في الجهاز المناعي. لذلك، لا تنس أن تستهلك الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور اليقطين والحبوب الكاملة والشوفان واللوز.
فيتامين D: فيتامين D يدعم الجهاز المناعي، ويمنع العدوى ويزيد من مقاومة الجسم. نظرا لأنه من الصعب تناوله مع الطعام، يمكنك الحصول على دعم فيتامين د من خلال استشارة طبيبك وإجراء الاختبار، كما يراه مناسبا.
الأطعمة المضادة للبكتيريا الطبيعية: تساعد على الحد من تكوين كوفيد-19 وتأثيرات مرض كوفيد-19. وتشمل هذه الأطعمة الثوم والبصل والعسل والإشنسا والزنجبيل والقرنفل.
10 قواعد الحصانة القوية ضد مرض كوفيد-19
تناول نظام غذائي منتظم ومتوازن.
تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يوميا.
اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
استخدام الأطعمة المضادة للبكتيريا والتوابل في الطبخ والمشروبات المنكهة.
اشرب شاي الأعشاب.
اشرب الكثير من الماء.
كن نشيطا بدنيا.
كن في وزنك المثالي.
لا تدخن.
النوم 7-9 ساعات في اليوم.
إذا تم تشخيص فيروس كورونا
يجب على الشخص المصاب بفيروس كورونا أيضا اتباع جميع هذه التوصيات دون مقاطعة العلاج. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري زيادة كمية الماء في حالة سكر في حالة وجود الحمى الظاهرة في مرض كوفيد-19. إذا كانت أعراض مرض كوفيد-19 دليل التغذية ضد فيروس كورونا هي السعال والتهاب الحلق، فسيكون من الجيد الحصول على المزيد من الدعم من الأطعمة المضادة للبكتيريا والشاي العشبي.
