دليل للوقاية من أمراض القلب
معدل الإصابة بأمراض القلب يتزايد في جميع أنحاء العالم. انتبه إلى هذه القواعد للوقاية من أمراض القلب، والتيدليل للوقاية من أمراض القلب تحتل المرتبة الأولى بين أسباب الوفاة.
يمكنك الوقاية من أمراض القلب
النظام الغذائي غير الصحي، واستهلاك الأطعمة المريحة، والتدخين، والإجهاد، والخمول، وزيادة الوزن هي العادات المفضلة للأمراض. هذه العوامل، التي تسبب العديد من الأضرار لجسمك، تؤثر بشكل مباشر على قلبك. مع اعتماد نمط الحياة هذا، هناك زيادة كبيرة في أمراض القلب في تركيا وكذلك في العالم. وعلاوة على ذلك، يتم تسجيل أمراض القلب كسبب رقم واحد للوفاة. علاوة على ذلك، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب الآن إلى مرحلة الطفولة.
80% يمكن الوقاية منها
أمراض القلب والأوعية الدموية، التي تشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية، تقتل حوالي 18 مليون شخص في جميع أنحاء العالم كل عام، ومن المتوقع أن ترتفع إلى 23 مليون بحلول عام 2030. ومع ذلك، يقول الاتحاد العالمي للقلب أن الوقاية من أمراض القلب ليست صعبة كما قد يعتقد المرء. على سبيل المثال، من الممكن منع ما لا يقل عن 80 في المائة من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية فقط من خلال السيطرة على عوامل الخطر الرئيسية مثل التدخين والنظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني. يمكن الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، والتي غالبا ما تسببها عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن والسمنة وتعاطي التبغ والسكري. يمكن الوقاية من هذه الأمراض إلى حد كبير من خلال تبني عادات غذائية صحية وممارسة الرياضة بانتظام وعدم استخدام التبغ. التدابير التي يمكن اتخاذها للوقاية من أمراض القلب …
1- إذا كنت تحب قلبك، راقب نظامك الغذائي
لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي مهم جدا في الوقاية من أمراض القلب. اليوم، يستهلك المزيد والمزيد من الناس الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر أو الملح أو الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة. في حين أن عادات الأكل غير الصحية هي دعوة مباشرة لأمراض القلب، فإن الخضروات والفواكه صديقة للقلب عند تناولها باعتدال. من المهم أن تستهلك أجزاء في الاعتدال، وليس المبالغة في ذلك، واستخدام لوحات صغيرة.
2- قلبك يحب الماء أيضا
مع انخفاض استهلاك المياه مع الطقس البارد، من المهم جدا عدم إهمال كمية السوائل في الجسم. من الضروري أن تستهلك ما لا يقل عن لترين من السوائل A
اليوم. يجب أن يتم تناول السوائل كماء إن أمكن. الاستهلاك اليومي الكافي للسوائل يوازن ضغط الدم، ويقلل من الخفقان وله تأثير إيجابي على صحة الأوعية الدموية. ومع ذلك، كن حذرا بشكل خاص لشرب الشاي بدون سكر وإعداد اللبن بدون ملح.
3- اخرج السيجارة من الباب
ولسوء الحظ، فإن عدد الأطفال والشباب الذين يدخنون آخذ في الازدياد، ويموت أكثر من 600,000 شخص كل عام بسبب التدخين السلبي على الرغم من أنهم لا يتعاطون التبغ. الإقلاع عن التدخين ومنع التعرض للتدخين السلبي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يعد حظر التدخين في منزلك خطوة مهمة لمستقبل عائلتك. أخبر أطفالك عن مخاطر التدخين وساعدهم على عدم البدء في التدخين. إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فاستشر الطبيب للحصول على المشورة. استفد من خدمات الدعم التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
4 – الأمر متروك لك لتثبيت ضغط الدم
هل تعلم أن 6 من كل 10 بالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يعرفون حتى أن لديهم ارتفاع ضغط الدم؟ ومع ذلك، 1 من كل 4 وفيات يمكن الوقاية منها عن طريق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. إذا كان لديك فحص ضغط الدم بانتظام، سوف تمنع الضرر الذي يسببه ضغط الدم للجسم والأعضاء مثل القلب والدماغ والعينين والشرايين الكبيرة والكلى. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم في عائلتك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مرض السكري في عائلتك، إذا كنت فوق سن 40، إذا كنت تدخن، إذا كنت حاملا، فيجب عليك بالتأكيد قياس ضغط الدم على فترات منتظمة. فقدان الوزن كما يجري زيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. قلل من تناول الملح اليومي إلى 5 جرام. اختر الأطعمة التي لا تحتوي على الملح من خلال النظر إلى ملصقات الطعام. لا تضيف الملح إلى وجباتك أثناء الطهي. نظرا لأن الصلصات الجاهزة تحتوي على الكثير من الملح، فقم بتصنيعها في المنزل بدلا من استخدام الصلصات الجاهزة.
30 دقيقة من الحركة تجعل قلبك سعيدا
كل عام، 6 في المئة من جميع الوفيات في العالم سببها عدم النشاط. عوامل الخطر مثل السمنة والسكري وقلة النشاط البدني في مرحلة الطفولة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب في مرحلة البلوغ. 30 دقيقة من النشاط المعتدل 5 مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. خذ المشي السريع لمدة 30 دقيقة 3-5 أيام في الأسبوع. خذ الدرج بدلا من المصعد.
6- ابق مسيطرا
بغض النظر عن مكان وجودك في العالم، يمكن أن يساعدك اتباع التوصيات المذكورة أعلاه وعائلتك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لكن الفحوصات الصحية المنتظمة لا تقل أهمية عن هذه الخطوات. راجع طبيبك واكتشف ضغط الدم والكوليسترول ومستويات الجلوكوز والوزن ومؤشر كتلة الجسم. بمجرد أن تعرف الخطر الكلي لأمراض القلب والأوعية الدموية، يمكنك وضع خطة أكثر واقعية لتحسين صحة قلبك! ضع هذه الخطة لقلبك في مكان في المنزل حيث يمكنك رؤيتها بسهولة! من الضروري أيضا ألا تهمل فحوصات القلب وأن تتناول الدواء بانتظام.
