راقب وزنك وتغذيتك ضد السرطان!
راقب وزنك وتغذيتك ضد السرطان! مع بعض التغييرات الصغيرة في حياتنا اليومية، يمكننا تحقيق مكاسب كبيرة ضد السرطان.
العيش بنشاط ضد السرطان
في حين أن العديد من العوامل الوراثية والبيئية والشخصية تؤهلنا للإصابة بالسرطان، إلا أنه لا يزال من الممكن حماية أنفسنا بشكل كبير من خلال الانتباه إلى بعض القواعد. التغذية الصحية وتجنب الخمول هي من بين هذه القواعد. يمكن تلخيص توصية جميع سلطات السرطان للوقاية من السرطان على أنها “الوزن المثالي + تناول نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه + كن نشطا”. السمنة، واحدة من أكبر التهديدات في عصرنا، تمهد أيضا الأرضية للسرطان. نحن نفشل بشكل متزايد في الحفاظ على وزننا في الوزن المثالي. إما أننا تخلينا عن إنفاق الطاقة أو بدأنا نأكل أكثر مما ننفقه. في كلتا الحالتين، تكون النتيجة زيادة الوزن. هناك أيضا خطر أن يتم إعداد عدد أقل وأقل من الوجبات وتؤكل في المنزل.
تناول الطعام في الخارج يزيد من الدهون والسعرات الحرارية!
تناول الطعام في الخارج بدلا من وجبات الطعام المطبوخة في المنزل يزيد من استهلاك الدهون اليومية وتناول السعرات الحرارية. هذا أمر خطير لأنه يسبب السمنة ولأن استهلاك الدهون الزائدة يسرع تطور السرطان. بعض المواد الحافظة في اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية واتباع نظام غذائي منخفض في مضادات الأكسدة تزيد أيضا من خطر الإصابة بالسرطان. تتحمل الأسر مسؤولية كبيرة خاصة بالنسبة للأطفال لاكتساب عادات غذائية صحية. من المهم جدا طهي الطعام واستهلاكه في المنزل من أجل تأسيس عادات الأكل في المنزل، وتناول وجبة الإفطار، واستهلاك الخضروات والفواكه بشكل روتيني. الآباء والأمهات لديهم وظيفة صعبة في هذا الصدد. تناول وجبات مطبوخة في المنزل في المساء بدلا من تناول وجبات جاهزة من الخارج، في محاولة لطهي المزيد من الخضروات والبقوليات، وفحص قوائم الأطفال المدرسية والقضاء على أوجه القصور مع ترتيبات الوجبات التي يجب إجراؤها في المنزل، إن محاولة الانتقال كعائلة كلما كان ذلك ممكنا هي من بين الخطوات المهمة التي يجب أن نتخذها لجعل أنفسنا وأطفالنا أصحاء.
نصائح حول التغذية ضد السرطان
من أجل الوقاية من السرطان ؛ من المهم أن تستهلك من كل مجموعة غذائية كل يوم عن طريق تجنب اتباع نظام غذائي موحد، وإيلاء الاهتمام لتناول الكربوهيدرات، وعدم تناول نظام غذائي تهيمن عليه اللحوم، واستهلاك ما لا يقل عن 2 حصص من الخضروات و 2-3 حصص من الفاكهة
كل يوم، للحد من الزيت في وجبات الطعام، لاستخدام زيت الزيتون، لتناول الطعام بانتظام، لتجنب الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والتحول إلى القمح الكامل والحبوب والجاودار، وعدم تفويت البقوليات، لتجنب اللحوم المصنعة الملح المقلية والسكر، لاستهلاك الأطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير.
راقب وزنك وتغذيتك ضد السرطان!: التكنولوجيا هي عامل خطر كبير!
ويعد التطور المذهل في التكنولوجيا عامل خطر مهم، سواء بسبب الإشعاع المنبعث من الأجهزة أو لأنه يربط الناس بالشاشة ويأخذهم بعيدا عن الأنشطة التي تتطلب الحركة. ومع ذلك، عندما نجري تغييرات صغيرة في حياتنا، يمكننا إنفاق المزيد من الطاقة وإبطاء زيادة الوزن. على سبيل المثال، يمكننا أن نفقد 2 كجم من الدهون عندما نقف لمدة 1 ساعة بدلا من مشاهدة التلفزيون لمدة 1 ساعة كل يوم. أو عندما نضيف 20 دقيقة من المشي السريع إلى الحياة المستقرة، يمكننا أن نفقد 5-6 كجم من الدهون في نهاية 1 سنة. وأكثر أنواع السرطان تأثرا بالخمول هي سرطان القولون والمستقيم وسرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا. تشير التقديرات إلى أن كمية سرطان القولون تزداد بنسبة 22 في المئة مع عدم النشاط في الولايات المتحدة الأمريكية. بالإضافة إلى التسبب في تكوين السرطان من تلقاء نفسه، فإن الخمول يدعو إلى السرطان بطريقة ثانية لأنه يسبب السمنة أيضا. لأن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في العالم قد زاد 3 مرة في 20 سنوات بسبب عدم النشاط. هذا يزيد من عدد السرطانات الناجمة عن عدم النشاط.
الحركة والتمارين المنتظمة ضرورية!
من المهم أيضا محاولة المشي لمسافة معينة على الأقل من وإلى العمل، لإيقاف السيارة في مكان بعيد والمشي، لاستخدام وسائل النقل العام، صعود ونزول الدرج بدلا من المصاعد، المشي بانتظام وسرعة لمدة نصف ساعة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. توفر عادات الحياة الصحية أيضا مكاسب مهمة بعد ظهور السرطان. من الضروري إظهار نفس الحساسية حتى بعد ظهور السرطان. لأنه أثناء علاج السرطان، تتضرر العديد من الأنسجة السليمة أيضا بسبب العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي. من أجل تقليل راقب وزنك وتغذيتك ضد السرطان! هذا الضرر وتسريع عملية الشفاء، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. التمرين يزيد من إفراز هرمون السعادة ويوفر تخفيف الألم.
