سر صحة الشعر مخفي في المطبخ
سر صحة الشعر مخفي في المطبخ النظام الغذائي غير المتوازن يقلل من جودة الشعر ويبطئ معدل النمو. يجب عليك تناول هذه الأطعمة بانتظام للحصول على شعر قوي وصحي.
هذا ما يجب أن تأكله لشعر صحي
الشعر اللامع والخصب هو بلا شك حلم كل امرأة. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي عادات الأكل غير السليمة أو بعض الإجراءات المطبقة على الشعر إلى سقوطه وكسر مظهره الباهت. على سبيل المثال، تناول نظام غذائي غير متوازن أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يقلل من جودة الشعر ويبطئ معدل النمو. تساقط الشعر أو اللون الباهت هو واحد من أكثر النتائج شيوعا لدى النساء اللائي يتبعن نظاما غذائيا مقيدا للغاية لفترة طويلة. ومع ذلك، يمكن أن يحدث تساقط الشعر أيضا بسبب عدم كفاية تناول البروتين والبيوتين والزنك ونقص الحديد. في الواقع ليس من الصعب جدا استعادة الشعر اللامع والصحي والخصب. علاوة على ذلك، لهذا، غالبا ما يكفي تضمين كل مجموعة غذائية خلال اليوم وعدم تفويت بعض الأطعمة من الطاولة. إليك الأطعمة التي يجب أن تستهلكها بانتظام للحصول على شعر قوي وصحي.
1- البيضة
يعتبر البيض مصدرا مهما جدا من العناصر الغذائية للشعر الصحي لأنه غني بمصادر مثل B12 والبيوتين والزنك والحديد بالإضافة إلى محتواه البروتيني الفريد. البروتين، B12 والزنك والحديد تساعد على إصلاح الأنسجة ونمو الشعر الصحي. للحصول على شعر صحي، احرص على تناول البيض 3-4 مرات في الأسبوع، 1 مسلوق أو عجة.
2 – الجزرة
وهو غني بفيتامين أ، الذي يدعم صحة فروة الرأس. عندما يتم دعم فروة الرأس، يتم إصلاح بنية الشعر التالفة ويتم توفير المرونة. من المفيد استخدامه بانتظام في الوجبات أو السلطات خلال اليوم.
3 – سر صحة الشعر مخفي في المطبخ: الخضروات الورقية الخضراء الداكنة
حمض الفوليك الموجود في الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل الملفوف والبروكلي والسبانخ والنعناع والجرجير، يساعد CRESS والبقدونس على إضافة حيوية وتألق الشعر. هذه الخضروات تحتوي على معظم حمض الفوليك عند استهلاكها الخام. لمنع الخسارة المفرطة
من حمض الفوليك في الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، أضف القليل جدا من الماء عند طهيها وطهيها بالماء الخاص بها إن أمكن. للحصول على شعر صحي، اجعله عادة تستهلك واحدة من هذه الأطعمة بانتظام كل يوم كسلطة أو وجبة.
4 – البذور الزيتية
البذور الزيتية مثل البندق والجوز واللوز والكاجو والفستق تسرع الدورة الدموية وتساهم في تغذية الشعر بفضل محتواها العالي من فيتامين E. كل يوم، 10-15 اللوز أو البندق أو الكاجو أو الفستق أو الفول السوداني أو 2 الجوز الكامل الذي سوف تستهلك بانتظام المساهمة في تغذية شعرك. وبهذه الطريقة، فإنه يحمي رطوبة الشعر ويمنع التبلد.
5. Avocado
الأفوكادو، وهو مصدر غني جدا بفيتامين B5، يقوي الشعر ويجعله ينمو بسهولة أكبر بفضل هذا المحتوى. ومع ذلك، لا تنس أن الأفوكادو هي ثمرة ذات محتوى عالي من الدهون ولا تتجاوز الاستهلاك اليومي لنصف الأفوكادو.
6 – البقوليات المجففة
تساعد البقوليات المجففة مثل الفاصوليا المجففة والعدس والحمص على تقوية الشعر بالحديد والزنك والبيوتين الذي تحتويه، ومنع تساقط الشعر عن طريق موازنة إنتاج الزيت. لا تهمل استهلاك 6-8 ملاعق كبيرة من البقوليات المجففة 2-3 مرات في الأسبوع.
7 -سر صحة الشعر مخفي في المطبخ: خبز الحبوب الكاملة
عندما تستهلك خبز الحبوب الكاملة، وهو مصدر غني جدا بالفولات، بانتظام وفقا لاحتياجاتك من الطاقة كل يوم، يتم تغذية بصيلات شعرك ويبدأ شعرك في النمو بشكل أكثر صحة.
8- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء تساعد على تغذية بصيلات الشعر بفضل الحديد الذي يحتوي عليه. بهذه الطريقة، يتم منع تساقط الشعر، ومنع الجفاف والبدة في الشعر. من المفيد تناول اللحوم الحمراء 2-3 مرات في الأسبوع لشعرك. ومع ذلك، نظرا لأن اللحوم الحمراء سر صحة الشعر مخفي في المطبخ مصدر حيواني يحتوي على نسبة عالية من الدهون، يجب الحرص على عدم إضافة الزيت إلى الأطباق التي تحتوي على اللحوم.
