شرب الماء غير الكافي يزيد وزنك!
شرب الماء غير الكافي يزيد وزنك! وفقا للدراسات، فإن المشروبات التي بدأت تحل محل الماء تسبب لنا تناول 200 سعرة حرارية في المتوسط يوميا.
في المتوسط، يستخدم الدماغ 75٪ من مياه الشرب
يشكل الماء 60 في المائة من الجسم وهو المكون الأكثر أهمية للجسم بعد الأكسجين. ومع ذلك، في الآونة الأخيرة، تم استبدال الماء بالقهوة والشاي والمشروبات الحمضية. لسوء الحظ، تؤدي هذه العادات إلى عدم كفاية كمية المياه وزيادة السعرات الحرارية اليومية. وفقا للدراسات، المشروبات التي تبدأ في استبدال الماء تسبب لنا أن نأخذ في المتوسط 200 سعرة حرارية أكثر في اليوم الواحد. وهذا يعني زيادة في المتوسط قدرها 10 كيلوغراما في السنة. بالإضافة إلى ذلك، عندما لا نشرب ما يكفي من الماء، بمعنى آخر، عندما يكون جسمنا جافا، فإن وتيرة عمل الإنزيمات الهضمية تتباطأ. يمكن أن يؤدي بطء الجهاز الهضمي أيضا إلى زيادة الوزن. من أجل تسريع حرق الدهون، وإزالة السموم من الجسم والحفاظ على وزن مثالي، من الضروري شرب الماء بانتظام كل يوم. كم لتر من الماء يجب أن تشرب في اليوم؟ من الضروري شرب 2-2.5 لتر من الماء بانتظام كل يوم.
يمكننا سرد المشاكل الصحية الناجمة عن عدم كفاية استهلاك المياه على النحو التالي:
زيادة الوزن: عندما يكون الجسم جافا، أو بعبارة أخرى، عندما تكون كمية الماء في حالة سكر غير كافية، فإن الإنزيمات الهضمية وإيقاع عمل الأمعاء يتباطأ. يمكن أن يؤدي تباطؤ الجهاز الهضمي أيضا إلى زيادة الوزن. لذا فإن الإجابة على السؤال “هل تضعف مياه الشرب” هي “نعم”.
الإمساك: قد تتطور مشكلة الإمساك بسبب تباطؤ الإنزيمات الهضمية وإيقاع عمل الأمعاء نتيجة لجفاف الجسم.
المشاكل العقلية: يستخدم الدماغ ما معدله 75 في المائة من الماء في حالة سكر. إذا انخفض متوسط كمية السوائل اليومية ؛ قد يحدث الصداع والنسيان وفقدان التركيز.
الاكتئاب: بسبب عدم كفاية المياه في الجسم، قد يتطور الاكتئاب مع التعب المزمن في المستقبل. والسبب في ذلك هو أن الدماغ يتخلى عن إنتاج الطاقة بسبب عدم كفاية المياه في الجسم.
آلام العضلات: تناول الماء له أهمية إضافية للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية. بسبب عدم كفاية الماء في الجسم، قد يحدث ألم في العضلات نتيجة لعدم القدرة على إزالة حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات.
جفاف الجلد: يمكن أن يؤدي عدم كفاية استهلاك المياه إلى جفاف الجلد وفقدان مرونة الجلد ومشاكل الشيخوخة المبكرة.
زيادة معدل النبض وخفقان القلب: بما أن القلب هو نوع من العضلات، فقد يحدث خفقان القلب مع زيادة في تركيز المنحل بالكهرباء وزيادة في معدل النبض بسبب انخفاض تدفق الدم وعدم كفاية تناول السوائل.
الحمى: يلعب الماء دورا حاسما في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، فإنه يأتي إلى التوازن عن طريق التعرق. نتيجة لعدم كفاية تناول السوائل، يتوقف التعرق وترتفع درجة حرارة الجسم.
الشاي والقهوة ليست بديلا عن الماء
يحتاج الشخص البالغ إلى ما متوسطه 2-2.5 لتر من السوائل يوميا. كثير من الناس تلبية احتياجاتهم من السوائل مع الشاي والقهوة وعصير الفاكهة والحليب والحساء. هذه السوائل لا يمكن أبدا أن تحل محل الماء. يجب إكمال ما لا يقل عن 1.5 لترات من السوائل اليومية من الماء. قد يزيد هذا المبلغ في أشهر الصيف وأثناء الرياضة.
2 أكواب من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح
يستغرق الأمر 21 أيام أو 3 أسابيع للحصول على عادة شرب الماء. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في جعل مياه الشرب عادة منتظمة تجربتها لمدة 3 أسابيع دون الاستسلام. كوبين من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح، وكأسين قبل الذهاب إلى السرير في الليل، وكوب واحد قبل وجبات الطعام يمكن أن تكون كافية لاستكمال كمية السوائل اليومية.
هل تشرب ما يكفي من الماء؟
أبسط مؤشرات كمية المياه الكافية هي تواتر التبول ولون البول. البول الأصفر الفاتح مرة واحدة كل 3-5 ساعة يشير إلى كمية كافية من الماء. عندما لا يكتمل تناول الماء يوميا، يصبح البول أصفر داكن وقد تشتد رائحته.
اشرب الماء قبل أن تعطش
عندما نشعر بالعطش ونحتاج إلى الماء، فهذا يعني أن فقدان الماء بنسبة 1٪ قد حدث في الجسم وتأخر تناول الماء. لذلك، يجب أن يكون شرب الماء دون الشعور بالعطش عادة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أبدا شرب الماء مع الطعام لأنه يجعل الهضم صعبا. من المهم شرب الماء قبل أو بعد 2 ساعة من الوجبة.
