صحة العمود الفقري
ما هي صحة العمود الفقري؟
ما هي صحة العمود الفقري؟
العمود الفقري يشبه الجسر بين الرأس والساقين، ويحمل ثلثي وزن الجسم، ويتألف من 33 عظمة، 24 منها متحركة. العظام التي تشكل العمود الفقري تسمى الفقرات. ترتبط هذه العظام ببعضها البعض عن طريق النسيج الضام والمفاصل ومنصات تسمى الأقراص. في الوقت نفسه، هناك عضلات قوية حول العمود الفقري توفر الحركة وتتصل بكل فقرة من الفقرات. في حين أن عمودنا الفقري في شكل عمود مستقيم عند النظر إليه من الخلف، فإنه منحني عند النظر إليه من الجانب. هذه المنحنيات الفسيولوجية إلى الأمام
في الرقبة ، إلى الوراء في الظهر وإلى الأمام في الخصر
يقع الحبل الشوكي، أحد أهم أجزاء الجهاز العصبي المركزي، في العمود الفقري. يحتوي العمود الفقري على الحبل الشوكي ويحميه.
يتكون الحبل الشوكي من أنسجة عصبية تربط الدماغ بالذراعين والجذع والساقين وتحمل الأوامر من وإلى الدماغ إلى هذه المناطق. إنه يعمل تماما مثل كابل كهربائي، مما يتيح أيدينا وذراعينا وقدمينا وأرجلنا والوظائف الحسية للعمل.
كما يساعدنا العمود الفقري على التنفس والتحكم في وظائف البول والبراز. العمود الفقري يسمح لنا بتدوير جسمنا، لتحويل رأسنا. يحمي الأعضاء الداخلية. من أجل العمود الفقري الصحي، من المهم الوقوف بشكل مستقيم، وليس رفع الأحمال الثقيلة والجلوس بشكل صحيح.
لماذا تعتبر صحة العمود الفقري مهمة؟
إذا تذكرنا وظائف العمود الفقري ؛ إنه يشكل سقف الجسم، ويوفر حركتنا، ويلعب دورا في التنفس الصحي والأداء الجيد لقلبنا، ويحمل ويحمي الأعصاب التي تجلب الأوامر من الدماغ إلى العضلات التي تمكن حركتنا.
لذلك من المهم جدا أن يكون لديك عمود فقري صحي. من أجل العمود الفقري الصحي، نحتاج إلى الانتباه إلى عاملين. الأول هو حمايته واستخدامه بشكل صحيح، والثاني هو التعرف على بعض أمراض العمود الفقري التي لا يمكننا الوقاية منها في مرحلة مبكرة.
كيفية الحفاظ على صحة العمود الفقري؟
تمارين منتظمة
بالنسبة لآلام الظهر، يعتقد عموما أنه يجب على المرء تجنب الأنشطة اليومية وقضاء بعض الوقت في الاستلقاء. ومع ذلك، خاصة في الألم الحاد، يوصى بالبقاء نشيطا “طالما تم التسامح معه”. النشاط المستمر يحسن تدفق الدم، ويقلل من الالتهاب وتوتر العضلات.
في الوقت نفسه، غالبا ما يبلغ الناس عن شعورهم بالتحسن بعد تمارين القلب البسيطة مثل المشي. اعتماد نمط حياة نشط، والقيام بحركات التمدد والتمدد اليومية، وإنشاء برنامج تمارين منتظم مناسب لعمر ووزن الشخص ولياقته البدنية يساعد على منع الألم وهو مهم لصحة الجسم كله.
الموقف الصحيح
الحفاظ على استرخاء العمود الفقري عند الجلوس أو الوقوف يمكن أن يخفف الألم عن طريق تقليل الضغط في منطقة أسفل الظهر. حتى عندما لا يشعر الألم، فإن الوقوف بشكل صحيح والجلوس بشكل مستقيم دون انتشار يساعد على منع الألم.
ما الذي يجب عليك فعله من أجل الموقف الصحيح؟
لا تسقط على كتفيك وذراعيك يضع ضغطا على عمودك الفقري. العظام والعضلات والأربطة متوترة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التراخي المطول ضار ليس فقط لنظام الهيكل العظمي الخاص بك ولكن أيضا للأعضاء الداخلية. يتم سحق الرئتين والأمعاء، ولا يمكنك التنفس بشكل صحيح ولا يمكنك الهضم بشكل صحيح.
تصويب، والوقوف، أسهل طريقة لمنع اضطرابات الموقف هو الوقوف بشكل مستقيم. عندما تقف بشكل مستقيم، يكون لديك عمود فقري أكثر صحة ومظهر أكثر ديناميكية. كتفيك إلى الوراء، آذان فوق كتفيك، معدتك في، تشعر وكأنها برج شاهق.
قد تكون جالسا لساعات طويلة، وفي هذه الحالة فإن وضعية الجلوس الصحيحة ستريح عمودك الفقري. ضع ظهرك بالكامل على الكرسي، يمكنك استخدام وسادة صغيرة للحفاظ على المنحنى الطبيعي في أسفل الظهر. تأكد من أن ركبتيك تتماشى مع الوركين.
لا تدع هاتفك ينحني إلى الأمام وتنظر إلى هاتفك، فأنت تجهد رقبتك وعمودك الفقري. احرص على إبقاء هاتفك على مستوى رأسك دون ثني رقبتك.
لا تنتشر في السيارة إذا كنت في حركة المرور لفترة طويلة ؛ قد ترغب في إمالة مقعدك إلى الخلف، أو الميل إلى الخلف، أو باختصار، منتشر على مقعدك. مثل هذا الجلوس ليس آمنا لكل من العمود الفقري وحركة المرور. دعم خصرك مع وسادة صغيرة، أحضر
مقعدك أقرب إلى عجلة القيادة حتى لا تضغط على ركبتيك.
قد يكون لديك وظيفة تتطلب منك ارتداء الكعب العالي، أو ربما تحب الكعب العالي. حاول ألا تفضل الكعب الرفيع والعالي باستثناء المناسبات الخاصة. يمكن أن يؤدي قضاء يومك في هذا النوع من الأحذية إلى ألم في قدميك وإصابة الكاحلين والضغط المفرط على ركبتيك واضطرابات الموقف.
النوم على الطابق الأيمن مع الأيمن إذا كنت تأخذ قيلولة قصيرة فقط، انتبه إلى وضع نومك ومكان نومك. النوم مع الوسادة اليمنى على سطح صلب يدعم عمودك الفقري.
ممارسة وتقوية العمود الفقري يحاول أن يحمل جسمك ويمكنك جعل وظيفته أسهل مع ممارسة الرياضة. تقوية العضلات تساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري الخاص بك.
يمكنك استخدام تقنية بسيطة لمعرفة ما إذا كان وضعك ضعيفا. أدر ظهرك إلى الحائط، وحرك قدميك حوالي 15 سم (حوالي بوصة) بعيدا عن الحائط. المس الأرداف إلى الحائط وتحقق من مسافة رقبتك وأسفل الظهر إلى الحائط. يجب أن تكون هذه المسافة حوالي 5 سم (حوالي طول الإصبع). إذا لم يكن هذا هو الحال، فقد تستفيد من دعم أخصائي لتصحيح وضعك.
التغذية الصحية
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يزيد من مرونة الجسم ويساعد على التحكم في الوزن. أن تكون فوق الوزن المثالي يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ضروري للتحكم في الوزن وتناول المغذيات الكافية، خاصة في الألم المزمن.
نم جيدا
بالنسبة للبالغين، من المهم النوم بين 7-9 ساعات في الليل، إن أمكن، لتخفيف التعب من اليوم وإعداد الجسم لليوم التالي. إن النوم الكافي ليلا في سرير مريح أمر ضروري ليس فقط لتخفيف الألم ولكن أيضا لصحة الجسم بشكل عام.
الأسئلة المتداولة
هل الجنف مرض قابل للعلاج؟
الجنف هو مرض قابل للعلاج. يتم تطبيق طرق العلاج الطبي والجراحي.
هل يسبب نقص الكالسيوم الجنف؟
نقص الكالسيوم لا يسبب الجنف.
هل الموقف السيئ يسبب الجنف؟
الموقف السيئ لا يسبب الجنف.
هل يمكن أن يؤدي حمل حقيبة مدرسية ثقيلة أو حقيبة ظهر على نفس الكتف إلى الجنف؟
حمل الحقائب المدرسية الثقيلة أو حمل الحقيبة دائما على نفس الكتف لا يسبب الجنف. ومع ذلك، فمن المستحسن أن الأطفال لا ينبغي أن تحمل أكثر من 5٪ من وزن الجسم لمنع ارتداء الظهر والألم.
هل يسبب جنف المراهقين مجهول السبب ألم الظهر وأسفل الظهر؟
في المراهقين، لا يكون الجنف عادة مصدرا للألم، ولكن الجنف الشديد في منطقة أسفل الظهر قد يسبب ألم أسفل الظهر. الجنف الكبار قد يسبب آلام الظهر وأسفل الظهر.
هل العلاج بقوس صحيح الجنف تماما؟
الكورسيهات لا تجعل العمود الفقري مستقيما.
سأخضع لجراحة الجنف وأدخن، هل ستكون هناك مشكلة؟
النتيجة النهائية لجراحة الجنف أو أي جراحة العمود الفقري التي تتطلب الاندماج هي شفاء العظام. التدخين له تأثير سيء على شفاء العظام. لذلك، يوصى بأن الأشخاص الذين سيخضعون لأي عملية جراحية تتطلب الاندماج في العمود الفقري، أي شفاء العظام، يجب أن يتوقفوا عن التدخين.
لدي غرسات التيتانيوم في ظهري، هل ستصدأ هذه الغرسات؟ هل تفرز من الجسم؟ هل سيتم إنذار أجهزة الكشف الأمنية في المطارات؟
غرسات التيتانيوم (الأجهزة) لا تنبه أجهزة الكشف عن المعادن في المطارات، ولا تصدأ ولا تفرز من الجسم.
هل يسبب الحمل زيادة في الجنف؟
الحمل لا يسبب زيادة في الجنف.
هل ستؤثر جراحة الجنف على ولادتي؟
الجراحة لا تؤثر على الولادة.
هل تشوهات العمود الفقري (الجنف-الحداب) وراثية؟ هل يمكن أن يرى في أطفالي، إخوتي، أحفادي؟
قد تكون تشوهات العمود الفقري وراثية، ولكن لا يوجد دليل قاطع. وفقا لمعرفتنا الحالية، لا يمكن تفسيرها بالوراثة وحدها. ومع ذلك، إذا كان لديك تاريخ عائلي من الجنف، فمن المفيد مراقبة ظهر أطفالك، خاصة خلال فترة النمو السريع.
من لديه وكيف يمكن الوقاية منه؟
يتميز في سن الشيخوخة بالكسور بسبب هشاشة العظام. لمنع هذا، من الضروري الحفاظ على العظام قوية. خاصة بعد انقطاع الطمث، يجب استخدام التمرين أو الدواء لمنع ارتشاف العظام.
هل حمل حقيبة ظهر ثقيلة والوقوف في وضع سيء يسبب الجنف والحداب؟
لا يعتقد أن حمل حقائب الظهر الثقيلة والوقوف في أوضاع سيئة يسبب الجنف أو الحداب. ومع ذلك، فمن المعروف أن الأشخاص الذين يجعلون هذه العادات معتادة، حيث يبدأ التآكل والتمزق في العضلات والمفاصل في العمود الفقري في مرحلة مبكرة للغاية، يمكن أن تؤدي الشكاوى مثل آلام الظهر وأسفل الظهر في سن مبكرة إلى مشاكل مثل أقراص الفتق في المستقبل.
هل أورام الحبل الشوكي خطيرة دائما؟
التشخيص المبكر مهم جدا قبل أن يدمر الورم الحبل الشوكي والأعصاب. في الحالات المهملة والمتأخرة، يمكن أن يؤثر على المريض بشكل سيء ويسبب شللا لا رجعة فيه. لهذا السبب، يجب أن تذهب الآلام البسيطة أو الشكاوى إلى الطبيب دون إهمال.
هل ينصح بممارسة الرياضة للمرضى الذين يعانون من فتق عنق الرحم؟
لا ينصح بممارسة الرياضة عندما يكون الألم شديدا جدا. يجب أن تبدأ التمارين بعد تخفيف الألم الشديد. وخاصة المرضى الذين يرتدون دعامة الرقبة يجب أن تمارس لتطوير عضلات الرقبة.
ما هي أنواع الشكاوى التي يسببها
عندما يحدث في سن مبكرة، هناك شكاوى من مشاكل تجميلية. عندما تبلى مفاصل العمود الفقري، تنشأ شكاوى من الألم. يزداد كثافة خاصة في المساء. والسبب في ذلك هو أن العضلات التي تحاول الوقوف بشكل مستقيم تتعب بعد فترة من الوقت ويحدث الألم.
هل يمكن أن يتكرر الحداب بعد العلاج الجراحي؟
إذا كان العلاج الجراحي ناجحا في ربط الفقرات، فلا نتوقع أن يتكرر الحداب. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يكون هناك حداب تدريجي أسفل المنطقة التي يتم تشغيلها، ولكن هذه حالة نادرة للغاية.
