طرق لتعزيز الحصانة في الرياضيين
نحن جميعا بحاجة إلى الحفاظ على الحصانة قوية. من المهم بشكل خاص للرياضيين تعزيز مناعتهم عن طريق طرق لتعزيز الحصانة في الرياضيين الحفاظ على عضلاتهم وعظامهم قوية.
أهمية الجهاز المناعي في التغذية الرياضية
قد لا يكون الجهاز المناعي، وهو آلية دفاع الجسم ضد الالتهابات والفيروسات والأمراض، على نفس المستوى لدى الجميع. ومع ذلك، يمكن دعم ضعف الجهاز المناعي وتقويته من خلال الأطعمة المستهلكة. خاصة في الرياضيين، من المهم جدا أن يكون لديك عضلات وعظام قوية وأن تكون “بصحة جيدة” تماما. الطريقة للقيام بذلك هي من خلال نظام مناعة قوي. يمكنك تطبيق هذه الاقتراحات لتقوية الجهاز المناعي لدى الرياضيين:
تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون للحفاظ على توازن الطاقة ودعم إنفاق الطاقة أثناء التمرين.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.تناول الكربوهيدرات قبل وأثناء وبعد جلسات التمرين الطويلة لتعويض التأثير القمعي للتمرين على وظيفة المناعة.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (الفواكه والخضروات الملونة) يوميا لمحاربة الإجهاد التأكسدي.
اختر الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون، خاصة تلك التي تحتوي على الحديد والزنك.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات.
تناول فيتامين د
اختر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك لتحسين كل من صحة الجهاز الهضمي والمناعة.
الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي
مصادر مضادات الأكسدة: البرتقال، البطيخ، البروكلي، الجزر، السبانخ، الفلفل، الهليون، البنجر، البصل.
مصادر البروتين: الدجاج، تركيا، الأسماك، لحوم البقر، منتجات الألبان، البيض والبقوليات والأطعمة الصويا.
مصادر أوميغا 3: السلمون وغيرها من أسماك المياه الباردة والبذور والمكسرات والزيوت النباتية.
مصادر فيتامين D: الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة)، والأطعمة المدعمة (الحليب، عصير Orange، التوفو، مشروبات الصويا، الحبوب).
مصادر البروبيوتيك مثل lactobacilli و bifidobacteria: الحليب، الكفير،
yogurt.
توصيات للرياضيين
للحفاظ على وظيفة المناعة لديك، تناول نظاما غذائيا متوازنا يلبي احتياجاتك من الطاقة والكربوهيدرات والبروتين والمغذيات الدقيقة.
حاول أن تأكل مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين. استشر أخصائي التغذية الرياضي الذي يمكنه تحديد احتياجاتك من الطاقة لدعم كثافة التدريب ووظيفة المناعة.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.