طرق لحماية علم النفس الخاص بك من كورونا
أحد أكثر الآثار السلبية لفيروس كورونا (كوفيد 19) على علم النفس لدينا هو القلق. إليك طرق للتعامل مع هذا التوتر.طرق لحماية علم النفس الخاص بك من كورونا
كيفية التعامل مع مخاوف كورونا
فيروس كورونا هو فيروس مهم يمكن أن يسبب خسائر في الأرواح. وفي جميع البلدان التي ضربتها، أزعجت كل التوازنات من الحياة اليومية إلى الاقتصاد، ومن الحياة الاجتماعية إلى النظام الغذائي. كان علينا جميعا تقريبا أن نبقى في الداخل. لقد تسبب القلق من الإصابة بفيروس كورونا في الخوف فينا جميعا.
في حين أن الحالة التي تضعف فيها الوظيفة مع حالة غير واقعية من الخوف والقلق والذعر تسمى “كورونا فوبيا”، فإن تطور الأفكار بجنون العظمة مثل عدم الثقة في أي شخص، الاعتقاد بأن المعلومات الحقيقية مخفية، الاقتراب من الجميع وكل شيء مع منظور متشككا للقبض على المرض، المزاج الذي أوجدته العزلة، وتقييم كل الأخبار مع منظور متشككا بشكل مفرط بدأت تسمى “كورونوياك”. يضع وباء كوفيد 19 الأشخاص في المنطقة الرمادية، التي تحتوي على عدم يقين ولا تحظى بشعبية بسبب عدم اليقين هذا.
بصرف النظر عن خصائص المرض، فإن الأخبار التي نقرأها باستمرار، والمعلومات الخاطئة والمخيفة التي نتعرض لها على وسائل التواصل الاجتماعي وقنوات التواصل تزيد أيضا من هذا المزاج الفوضوي. في هذه العملية برمتها، حتى لو لم يصابوا بالفيروس، تنشأ مشاكل نفسية وفسيولوجية أخرى لدى العديد من الأفراد. في مثل هذه الحالات، يمكن رؤية العديد من الأعراض النفسية والفسيولوجية الناجمة عن القلق الصحي.
الاضطرابات المرتبطة بالقلق
قد يكون هناك قلق شديد حول مخاطر ومجهول المرض. قد يجد الشخص نفسه في قلق مستمر وخوف وأفكار سلبية. تركز هذه الأفكار على أنفسهم وأقاربهم. يجد نفسه/ نفسها تفكر باستمرار في أنه/ أنها سوف تحصل على المرض، ويفقد حياته/ حياتها ويصيب الآخرين. خاصة خلال هذه الأفكار، ردود الفعل الجسدية مثل الخفقان، وضيق التنفس، والأرق، والأرق، واليد المرتجفة، التعرق يحدث. في اللحظات التي تشتد فيها الأفكار القلقة بسبب الإجهاد الشديد، يرتفع ضغط الدم ويسرع معدل النبض.
الرهاب والسلوكيات القائمة على اضطراب الوسواس القهري
إذا كان الشخص يعاني من رهاب موجود، خاصة إذا كان مرتبطا بالصحة، فقد يتم تشغيله، وقد يظهر رهاب جديد، وقد تزداد سلوكيات التجنب تجاهه. بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر أفكار الهوس والسلوكيات المتكررة المتعلقة بالنظافة وحماية الصحة. قد يعتقد الشخص أنه في كل مكان، نفسه/ نفسها، كل من يأتي ويذهب إلى المنزل متسخ باستمرار ويحمل الفيروسات. بغض النظر عن مقدار غسله وتنظيفه، فهو لا يعتقد أنه نظيف بما فيه الكفاية ويظهر سلوكيات المسح والغسيل والتنظيف المتكررة. ستزداد السلوكيات الوسواسية القهرية، وستتسبب المحاولات المفرطة للحفاظ على النظافة والنظافة في تلف جسم الشخص.
الشعور بالأعراض عندما لا يكون هناك شيء
الأعراض التي ليس لها أساس فسيولوجي قد تحدث. على وجه الخصوص، يمكن أن تحدث أعراض كورونا (مثل السعال والحمى والتهاب الحلق). قد يشعر الشخص كما لو كان مصابا بالحمى عندما لا يكون لديه حمى، أو قد يكون لديه التهاب في الحلق أو شعور بالسعال. تحدث هذه الأعراض بشكل خاص عندما يتحدث الناس عن المرض أو يشاهدون أو يقرأون الأخبار.
مشاكل النوم
اعتمادا على القلق من ذوي الخبرة، وصعوبة في النوم، قد تحدث اضطرابات النوم، قد تزداد الكوابيس، وقد تنخفض جودة النوم. قد يكون اضطراب النوم أكثر حدة، خاصة إذا تم عرض الأخبار والمعلومات المتعلقة بالهالة على وسائل التواصل الاجتماعي قبل الذهاب إلى السرير. قد تحدث زيادة أو انخفاض الشهية أيضا بسبب القلق. خاصة مع فترة العزلة الاجتماعية، لوحظ زيادة في الشهية العاطفية بسبب الملل والتغيير في الروتين.
الوصم
مع هذا الوباء، حدثت أيضا مشكلة وضع العلامات التي غالبا ما يتم مواجهتها وتأصلها في أفكار الكثيرين منا. ظهر منظور وخطابات سلبية حول تصنيف وتصنيف الأشخاص المرضى، وخاصة سكان البلد الذي نشأ فيه الفيروس. مع عملية العزلة الاجتماعية، قمنا بإضافة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما إلى هذه العلامات. في مثل هذه الحالات، يبدو أن العثور على الجاني يساعدنا على التعامل مع عدم اليقين في الحدث ونلجأ على الفور إلى هذا المسار. من المهم أن نتذكر لتجنب ذلك. في حين أنه ينطبق على الجميع
وضع العلامات، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة، ليس هناك ما يضمن أن الشخص الذي نقوم بتسميته لن يكون نحن في اليوم التالي.
موقف تقييدي بسبب المخاوف الصحية
التغييرات السلوكية أمر لا مفر منه لأن الفكرة الرئيسية هي عدم الإصابة وحماية بيئتنا. مع الاهتمام المفرط بالصحة، قد تظهر عادات جديدة. مع هذا القلق، قد يحاول الشخص أن يفعل ويأكل ويشرب كل ما يراه جيدا لمناعته. قد يتم عرض موقف مفرط وقيد تجاه الأطفال.
المزاج المكتئب
خاصة مع تقدم العملية ومرور الوقت، قد تحدث أعراض الاكتئاب اعتمادا على الزيادة في عدد الحالات، ومحتوى الأخبار المكشوفة، ومعرفة أولئك الذين هم/ ليسوا مرضى في بيئتنا الخاصة وكيف نقضي العزلة الاجتماعية. في حالة وجود حالة تهدد الحياة، فإن حدوث مثل هذه الأعراض أمر طبيعي وطبيعي. ما يهم هو مدى تجربتنا معهم. كما هو الحال مع أي نوع من الإجهاد العاطفي والنفسي، من الضروري تقييم ما إذا كان يؤثر على وظائفنا أم لا.
طرق لمكافحة مرض كورونا النفسي
الاحتياطات الواقعية هي الطريقة الأولى للتعامل مع القلق. اتخاذ الاحتياطات، ومراقبة العزلة الاجتماعية ورعاية النظافة الشخصية الخاصة بك. إذا كان عليك الذهاب إلى العمل، فقم بتكييف هذه التدابير مع وضع العمل.
الوصول إلى معلومات حقيقية ودقيقة، لا تعتمد على معلومات غير مؤكدة من وسائل الاعلام الاجتماعية ومجموعات ال WhatsApp. انتبه إلى المعلومات الموجودة على المواقع الإلكترونية لمنظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة والمستشفيات.
تجنب أن تكون سلبيا للغاية وتخيف بعضها البعض عند الحديث عن القضية مع دائرتك الاجتماعية. حاول الحفاظ على موقف واقعي بدلا من أن تكون متهورا أو قلقا بشكل مفرط. سوف يشعر طفلك بالقلق أيضا خلال هذه الفترة. أجب عن أسئلتهم بمعلومات قصيرة وموجزة مناسبة لسنهم. تذكر أن سلوكك المقيد للغاية تجاهه سيخيفه أكثر.
من أجل عدم تعطيل أنماط النوم والأكل الخاصة بك مع العزلة الاجتماعية، وتطبيق نفس الترتيب في المنزل كما هو الحال في المكتب مع امتدادات صغيرة. لا تعمل في منامة الخاص بك، والاستعداد لروتينك اليومي كل يوم وقضاء اليوم بهذه الطريقة.
زيادة الوقت الذي تقضيه مع العائلة في المنزل يجلب العديد من الفرص. الاستفادة من هذا الوقت لتعزيز التواصل الخاص بك كعائلة، وتطوير عادات جديدة وتعزيز الروابط الخاصة بك. لا تنس أهمية الدعم الاجتماعي. الحفاظ على اتصال منتظم مع أحبائك من خلال أساليب مثل دردشة الفيديو.
قم بممارسة هواية، إذا كان لديك واحدة، فيمكنك تناول هواية جديدة أو تحسين هوايتك الحالية. تمارين التنفس واليوغا والتأمل سوف تساعدك على التعامل مع القلق في هذه العملية. استخدم قوة الكتابة. عندما تعاني من القلق الشديد، فإن تدوين مشاعرك وأفكارك سوف يهدئك ويسهل عليك النظر إليه من منظور مختلف.
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع قلقك وتلاحظ تدهور في وظائفك، فاتصل بأخصائي عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني وحدد طرق تلقي الدعم.
