طرق لكسر مقاومة الأنسولين
طرق لكسر مقاومة الأنسولين في هذه المقالة، يمكنك أن تقرأ عن كيفية كسر مقاومة الأنسولين والاقتراحات التي من شأنها أن تجعل حياتك أسهل.
كيفية كسر مقاومة الأنسولين؟
حتى لو لم يكن لديك ذلك، شخص قريب منك بالتأكيد يفعل ذلك. إذا كنت تشعر بالنعاس بعد الوجبات وتشعر بالجوع في ساعات غريبة في الليل، فقد تكون مقاومة الأنسولين تدق على بابك. لا تتجاهل مقاومة الأنسولين لأن ارتفاع ضغط الدم والسكري والعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية ناتجة عن مقاومة الأنسولين. ما هي مقاومة الأنسولين؟
يمكن التعبير عن قيمة مقاومة الأنسولين على أنها انخفاض تأثير هرمون الأنسولين، الذي ينظم نسبة السكر في الدم، على الأنسجة البشرية. السمنة هي واحدة من أهم المشاكل الناجمة عن مقاومة الأنسولين. مع زيادة السمنة، يمكن الآن رؤية مقاومة الأنسولين، والتي تحدث عادة في كبار السن، حتى في الأطفال الصغار. من أجل كسر مقاومة الانسولين..
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.لا تفوت الرياضة في حياتك
يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي بسبب عدم النشاط كدهون في الجسم وتؤدي إلى السمنة، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. لذلك من المهم جدا زيادة كمية الحركة اليومية. خذ الدرج بدلا من المصعد، وامش بدلا من القيادة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن. تأكد من ممارسة التمارين بانتظام كل يوم. اعتمادا على حالتك الصحية، والجري، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، ممارسة التمارين الرياضية أو الرقص السريع. إذا كان الوقت محدودا، اجعله عادة المشي السريع لمدة 45 دقيقة كل 3 أيام على الأقل في الأسبوع.
أكل قليلا وغالبا
لا تأخذ كميات كبيرة من الطعام على أطباق العشاء الخاصة بك. أكل قليلا وغالبا. اجلس على الطاولة لإرضاء جوعك، وليس لملء. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون أو الوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل، وتجنب الكحول إذا أمكن.
تسريع عملية الأيض الخاصة بك
لتحييد مقاومة الأنسولين، يجب عليك أولا الانتباه إلى صحتك والوصول إلى الوزن الذي يناسبك. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم لتسريع الخاص بك
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.الأيضي.
احذروا هذه الأطعمة
إذا كان لديك مقاومة للأنسولين، تجنب الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية تزيد من مقاومة الأنسولين عن طريق زيادة مستويات الأنسولين في الدم بسرعة. الأطعمة أدناه هي من بين الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.
الخبز الأبيض،
الأطباق المعدة مع البطاطس واليامس،
الأطعمة مثل الأرز الأبيض والأرز بيلاف المصنوعة من الأرز،
الأطعمة المصنوعة من السكريات المكررة، مثل عصائر الفاكهة الجاهزة والحلويات والحلويات.
تجنب الإجهاد
يتعرض الجميع تقريبا للإجهاد من وقت لآخر وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك، يتم إفراز هرمونات الإجهاد الأدرينالين والكورتيزول أكثر في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر. هذه الهرمونات يمكن أن تسبب أيضا مقاومة عالية للأنسولين.
لا تفقد النوم
في ظل الظروف العادية، ينخفض مستوى هرمونات التوتر في الليل. ومع ذلك، عندما يكون سبب الحرمان من النوم زيادة الوزن أو توقف التنفس أثناء النوم أو الإجهاد، تظل هرمونات التوتر على نفس المستوى. الإجهاد بسبب صعوبة النوم يؤدي أيضا إلى مقاومة الأنسولين. لذلك، من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم الجيد لكسر مقاومة الأنسولين. احصل على العلاج إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم. لأن توقف التنفس أثناء النوم يؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وأمراض القلب.
طرق لكسر مقاومة الأنسولين تذكر أن كسر مقاومة الأنسولين بين يديك مع بعض التدابير التي يمكنك اتخاذها. تأكد من اتخاذ التدابير 6 في مقالتنا خطوة إلى حياة صحية وكسر مقاومة الأنسولين.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.