طرق للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
طرق للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن أكبر خوف من الأشخاص الذين يعتزمون الإقلاع عن التدخين هو زيادة الوزن بسرعة بعد الإقلاع عن التدخين. لدرجة أن جزءا كبيرا من المدخنين قد يجدون أنه من المنطقي الاستمرار في التدخين بدلا من زيادة الوزن.
يمكن الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
هناك أساسا 3 أسباب لماذا يبدأ الناس في زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين: تباطؤ عملية الأيض، واستعادة القدرة على التذوق والرغبة المعتادة في تناول وجبة خفيفة. يمكن منع العوامل التي تسبب زيادة الوزن عن طريق اتخاذ الاحتياطات.
نظرا لأن الأسباب الفسيولوجية لزيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين واضحة، فمن الممكن التخلص من الإدمان دون زيادة الوزن عند التخلص من هذه الأسباب.
الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى العودة إلى هذه العادة السيئة. يمكن الحفاظ على الوزن المثالي مع بعض التغييرات في الحياة.
فيما يلي بعض النصائح لمنع زيادة الوزن:
عن طريق الحد من كمية الدهون دون تقليل أجزاء، يمكنك الاستمرار في تناول نفس الكمية من الطعام والحفاظ على نفس الوزن.
اعتاد على قراءة الملصقات واحترس من الإضافات عالية السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتم استهلاكها دون أن تدرك ذلك.
الوجبات الخفيفة على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجزر والخيار والخس بين الوجبات.
اعتماد نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه، بما في ذلك اللحوم والمنتجات الخالية من الدهون، والحليب والمنتجات قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، وأطعمة الحبوب الكاملة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم، وخاصة الزبادي.
تقليل السعرات الحرارية غير الضرورية عن طريق تجنب السكر والأطعمة السكرية. إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة السكرية، فاختر تلك المصنوعة من المحليات الطبيعية.
زيادة نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك وقمع شهيتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو اليوغا.
وفقا لدراسة علمية، فإن شرب الماء البارد مع القش من وقت لآخر قد يساهم بشكل إيجابي في عملية الإقلاع عن التدخين مع زيادته
إفراز الدوبامين.
إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ، وتسريع ذلك!
التدخين يسرع عملية الأيض. مع كل سيجارة مدخنة، يدق القلب 20-30 مرة أكثر في الدقيقة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. بعد الإقلاع عن التدخين، يتم القضاء على هذه الزيادة الاصطناعية وينخفض التمثيل الغذائي إلى مستواه الطبيعي. الأيض البطيء يجعل زيادة الوزن أمرا لا مفر منه. الخطوة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين هي استخدام طرق لتسريع عملية الأيض. من الممكن تسريع عملية الأيض، والتي تبطئ بسبب انسحاب النيكوتين، مع الشاي الأخضر والأطعمة البروتينية و 3 لتر من الماء يوميا واستهلاك التوابل وممارسة التمارين الرياضية الصغيرة والمشي. وبهذه الطريقة، يمكن منع زيادة الوزن بشكل كبير.
لا تكن مدللا من أجل النكهة!
لأن النيكوتين يدمر حاسة التذوق على اللسان، فإن المدخنين غير قادرين على تذوق الطعم الحقيقي للطعام لبعض الوقت بعد الإقلاع عن التدخين، وهناك انخفاض كبير في الشعور بالنكهة. عندما يتوقف الشخص عن التدخين، يبدأ في استعادة حاسة التذوق في حوالي 48 ساعة. الأشخاص الذين يستطيعون تذوق الطعام بشكل كامل كما كان من قبل قد يطورون عادة الإفراط في تناول الطعام مع هذه القدرة التي يستعيدونها في وقت قصير. في مثل هذه الحالة، زيادة الوزن أمر لا مفر منه. مع استعادة القدرة على التذوق، هناك رغبة مستمرة في تناول أشياء مختلفة. لذلك، من أجل تجنب زيادة الوزن، من الضروري تذوق كل شيء، ولكن في أجزاء صغيرة. بهذه الطريقة، من الممكن الاستمتاع بالطعام وتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة.
طرق لقمع نوبات الصرع
يتم استبدال عادة وجود سيجارة في اليد والفم، والتي توجد في المدخنين، بتناول وجبات خفيفة بعد الإقلاع عن التدخين. هذه النوبات من الوجبات الخفيفة، والتي تتحول إلى ميل لتناول شيء باستمرار، تجلب زيادة الوزن. أسهل طريقة للتخلص من الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة هي زيادة كمية المياه المستهلكة يوميا. يجب على الشخص السليم أن يستهلك 1.5 لتر من الماء يوميا. بعد الإقلاع عن التدخين، يجب زيادة هذا المعدل بمقدار 3 أكواب. وبهذه الطريقة، يمكن تقليل نوبات الوجبات الخفيفة.
تناول الأطعمة الصحية بعد الإقلاع عن التدخين
مرة أخرى، فإن استبدال عادات تناول الوجبات الخفيفة بالأطعمة الصحية يمنع زيادة الوزن. تشمل الاحتياطات التي يمكن اتخاذها خلال أزمة الحلوى اختيار حلويات الحليب بدلا من شيربيت، واستهلاك الفواكه الموسمية والخضروات النيئة مثل الخيار والخس بدلا من البذور والمكسرات، واختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والصودا،
اللبن الزبادي غير المملح، عصائر الفاكهة الطازجة بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي التي تذكرك بالتدخين. من أجل تحقيق التوازن بين زيادة استهلاك الغذاء، من الضروري أن تكون نشطا. زيادة كمية النشاط اليومي وممارسة الرياضة هي وسائل مساعدة مهمة للبقاء في صحة جيدة خلال فترة الإقلاع عن التدخين.
