طرق للتخلص من الإجهاد
أنت لست عاجزا في مواجهة الإجهاد، مشكلة عصرنا. مع هذه النصائح 7، يمكنك إدارة الإجهاد الخاص بك بسهولةطرق للتخلص من الإجهاد أكبر.
ما هي أعراض الإجهاد؟
في الوقت الحاضر، معظمنا لديه وقت أقل وأقل لتجنيب لأنفسنا لأسباب مثل الحياة العملية والتنظيم المنزلي ومشاكل المرور. لهذا السبب، تحدث بعض المشاكل النفسية لدى أولئك الذين يقومون بعمل قائمة مهام لأنفسهم. يعرف الإجهاد بأنه “القتال” أو “الهروب” في دماغ الأشخاص الذين يشعرون بأنهم في خطر، مما يثير قلق الجهاز العصبي. غالبا ما يصبح الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد مضطربين ومتعصبين ومتشائمين. الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والذين يشعرون كما لو كانوا غرقا أو مهجورا أو لا قيمة لهم أو غير كافيين قد يعانون من مشاعر الثقة المفرطة أو، على العكس، عدم الأمان. آخرون يركزون على الفشل.
اضطراب الإجهاد يصيب المعدة أيضا
الإجهاد، الذي يؤدي إلى تغييرات عاطفية، يسبب بعض ردود الفعل الجسدية. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد من تسارع ضربات القلب مع التنفس، وزيادة نشاط الغدة العرقية، والتلاميذ المتوسعة بشكل مفرط، والهضم البطيء، وزيادة أحماض المعدة وزيادة ضغط الدم. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أيضا من اضطرابات النوم وقفل الفك وطحن الأسنان بسبب الإجهاد، وكذلك مشاعر القلق الشديد أو اللامبالاة.
هل أنت عرضة للإجهاد؟
بالإضافة إلى العوامل الخارجية، بعض الناس أكثر عرضة للإجهاد. هؤلاء الناس، الذين ينظر إليهم على أنهم أكثر قدرة على المنافسة، عادة ما يفضلون الحياة في عجلة من أمرهم، مع سلوك صارم وحاد، في محاولة للقيام بأكثر من شيء واحد في نفس الوقت. هؤلاء الناس، الذين يريدون دائما أن يكونوا في المقدمة، دائما قياس الأداء مع الأرقام. هؤلاء الناس، الذين هم عرضة للإجهاد، وطموحون ويتوقعون دائما التقدير.
إدارة الإجهاد في 7 خطوات
يوصي الخبراء بممارسة تمارين التنفس أولا عندما تكون تحت ضغط شديد، وبشكل عام، يوصى باتباع الخطوات التالية لتخفيف التوتر وحياة خالية من الإجهاد:
خطط لوقت فراغك
استمع قبل أن تدافع
قم بتمارين لتهدئة نفسك
اجعل الأشياء التي تقوم بها بشكل روتيني، مثل الأكل، متعة
قم بإنشاء مناطق للاسترخاء في منزلك
خذ الإجازات المخططة
لا تدع بيئتك تلبسك.
