طرق للتعامل مع الإجهاد الامتحان
طرق للتعامل مع الإجهاد الامتحان الامتحانات الكبيرة التي كنت تستعد لسنوات تسبب حتما الإجهاد. ولكن لا تدع الإجهاد الامتحان يطغى على نجاحك. تأكد من قراءة هذه النصائح لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد الامتحان.
لا تخف من الامتحان، بل تخاف من الإجهاد
بالإضافة إلى المعرفة، باستخدام الوقت بشكل صحيح وفعال، من المهم أيضا أن تكون قادرا على التحكم في الإجهاد. كيف تتعامل مع ضغوط الامتحانات؟ ما الذي يجب أخذه في الاعتبار في هذه الساعات الأخيرة، من التغذية إلى النوم، من الدراسة إلى الحياة الاجتماعية؟ ما الذي يجب تجنبه خاصة في اليوم السابق للامتحان؟ فيما يلي بعض النصائح ضد الإجهاد في الامتحان …
الاستفادة القصوى من وقتك
قد يكون هناك الكثير من الأشياء التي تريد القيام بها، ولكن يمكنك القيام ببعض الأنشطة فقط في الوقت الذي يسبق الامتحان. لذلك قرر ما تريد القيام به أكثر والبدء في ممارسة في أقرب وقت ممكن.
هنئ نفسك
كنت تدرس للامتحان منذ فترة طويلة. كنت تدرس لمدة 12 سنوات للدراسة في جامعة جيدة. قد يكون هناك الآلاف من الأسئلة التي لم تحلها بعد، على الرغم من أنك تريد ذلك. هنئ نفسك على الأسئلة التي قمت بحلها حتى الآن.
لا تستسلم للأفكار السلبية
تتبادر إلى ذهنك عشرات الأفكار السلبية حول الامتحان. هذا أمر لا مفر منه لأنك ضحت بالكثير حتى الآن. ومع ذلك، حاول التفكير بشكل إيجابي. ليس الأمر كما لو أنك لم تدرس على الإطلاق. سوف يظهر الامتحان كم كنت قد درست.
إنجازاتك تحفز
لقد حققت العديد من الإنجازات في مجال التعليم حتى الآن. تذكر هذه الإنجازات السابقة يمكن أن يعزز معنوياتك ويزيد من دوافعك.
إذا كنت لا تستطيع النوم قبل الفحص..
كيف تنام في الأيام التي تسبق الامتحان؟ لا تقلق إذا كنت لا تستطيع النوم في اليوم السابق للامتحان. لا تجبر نفسك على النوم حتى لو كنت تشعر بالنعاس في تلك الليلة. حتى لو كنت لا تستطيع النوم، فإن يوم واحد من الحرمان من النوم لن يؤثر على أدائك كثيرا. حتى 2-3 ساعات من النوم تكفي. لا تستخدم أبدا أي دواء للنوم لا تعرفه ولم يصفه الطبيب!
توصيات خلال الـ 24 ساعة الماضية
من المهم جدا قضاء اليوم قبل الامتحان في الراحة، وليس الدراسة. حاول أن ترتاح بدلا من أن تدرس أكثر. عندما تستريح، ستكون أكثر قدرة على قراءة الأسئلة في الامتحان في اليوم التالي وستكون أكثر عرضة للإجابة بشكل صحيح.
يبحث العديد من الطلاب أيضا عن الأطعمة المتوسعة للعقل في هذه الساعات الأخيرة. ومع ذلك، لا يوجد طعام معجزة. يكفي أن تأكل وجبة تحبها في اليوم السابق للاختبار، وإذا أمكن، واحدة أعدتها أمك في المنزل. ومع ذلك، لا تأكل الأطعمة غير المألوفة، والأطعمة التي لم تتذوقها من قبل والأطعمة التي تسبب الغاز. تجنب أيضا الرياضات الثقيلة التي تتطلب جهدا جادا في اليوم السابق للامتحان، لأنها يمكن أن تتعبك وتجعلك مريضا إذا لم تكن معتادا عليها. قد تصاب أيضا.
لا تدرس مواضيع جديدة في الآونة الأخيرة
من غير الضروري محاولة دراسة المزيد وتعلم مواضيع جديدة. لن تساعدك هذه المعلومات فحسب، بل ستجعلك أيضا أكثر إرباكا وتزيد من قلق الاختبار.
لا تدع الأصدقاء المتشائمين يثبطونك
سيكون هناك أشخاص من حولك متشائمون وقلقون باستمرار. ابتعد عن هؤلاء الناس. الناس الذين يقولون لك أن الامتحان سيكون صعبا جدا وأنك سوف تدمر لا يمكن أن تعطيك الروح المعنوية، على العكس من ذلك، فإنها تخلق الإجهاد الامتحان. حتى إذا اتصل بك هؤلاء الأشخاص على الهاتف، إذا كنت لا تريد التحدث، فيمكنك أن تطلب من عائلتك المساعدة وتخبرهم أنك ستتصل بهم لاحقا.
