طرق للتعامل مع الغضب
طرق للتعامل مع الغضب غالبا ما نواجه الغضب المسيطر عليه في حياتنا. الغضب غير المنضبط يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة.
تكتيكات للسيطرة على غضبك
الغضب هو عاطفة، تماما مثل السعادة والحزن والإثارة. ينشأ في مواجهة الأحداث والمواقف السلبية التي نختبرها أو نشهدها. المعنى الذي ننسبه إلى الموقف، والطريقة التي نقيم بها، وأفكارنا حوله تخلق الشعور بالغضب. عندما تجعلنا العاطفة التي نختبرها نشعر بالضعف، أو التعرض للهجوم، أو العجز، نشعر بالحاجة إلى الدفاع عن أنفسنا ويمكن أن نصبح عدوانيين. هذا هو عندما يتم التعبير عن الغضب بشكل غير صحي ويأخذ مظهرا عدوانيا.
في الخلفية لدينا آلية التفكير والتقييم الخاصة بنا. في الوقت نفسه، فإن الطريقة التي يتم بها التعبير عن الغضب تغذيها الخصائص الاجتماعية والثقافية. يتعلم الشخص أيضا كيفية التعبير عن الغضب من خلال النمذجة.
كيف يتصرف الشخص في حالة غضب؟
اعتمادا على شدته، الغضب هو العاطفة التي يمكن أن تسبب آثار مدمرة خطيرة في العديد من مجالات الحياة مثل الصحة والعمل والأصدقاء والعلاقات الأسرية. السلوك الذي يظهر أثناء الغضب يختلف من شخص لآخر. الشيء المهم هو عدم القضاء على الغضب تماما، ولكن لضمان التعبير الصحي.
متى تحتاج إلى دعم مهني لإدارة الغضب؟
إذا قال شخص ما “لدي مشكلة في إدارة الغضب”، فهذا يعني أنه/ هي يعرف أنه/ أنها لا تستطيع التعبير عن عواطفه بطريقة صحية وأنها خارجة عن السيطرة. بشكل عام، إذا بدأت ديناميكيات العلاقة في الحياة تعاني، وإذا كانت هناك مشاكل في بيئات مثل العمل والمدرسة، وإذا كان الشخص لا يستطيع التحكم في غضبه بمفرده أو من خلال خطاب من حوله، فمن الضروري طلب المساعدة.
الغضب مدمر عندما لا يتم التعبير عنه بطريقة صحية. وينظر إلى فقدان الوظائف، وانهيار العلاقات والأسر، والمشاكل القضائية بسبب مشاكل السيطرة على الغضب الشديد بمعدلات كبيرة في المجتمع.
الغضب يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم
كل عاطفة لا يمكن التعبير عنها بطريقة صحية تتجلى بطرق مختلفة في الجسم. عندما تكون هناك مشاكل مع الغضب، تحدث الأمراض الجسدية بعد فترة معينة من الزمن. النظام الأول الذي يؤثر على الغضب هو الدورة الدموية. تحدث المشاكل المتعلقة بارتفاع ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل مزمنة في السيطرة على الغضب. في الوقت نفسه، غالبا ما ينظر إلى مشاكل العضلات والعظام والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي بسبب المشاعر الأخرى المصاحبة للغضب.
كيفية التعامل مع الغضب؟
الهدف الرئيسي هو تعليم والعمل على التعبير الصحي عن الغضب. يجب تغيير العلاقة مع الغضب وتغييرها من موقف عدواني يجب الدفاع عنه. لهذا، يجب التعرف على العاطفة وقبولها. الخطوة التالية هي تحديد الأفكار التي تسبب الغضب والعمل على تغيير هذه الأفكار. ضمن كل هذه الإنجازات، يتم ضمان التعبير الصحي عن الغضب.
للسيطرة على غضبك
ردود الفعل في الغضب تلقائية. هذا هو السبب في أن تقنية التباعد مفيدة. عندما نشعر بالغضب، فإن الابتعاد عن المشهد والشخص لمدة 10-15 دقيقة والتركيز على أفكارنا والعواطف التي تخلقها فينا يقلل من شدة رد الفعل. من المفيد التركيز على أفكار المرء ومشاعره في حياته اليومية ومحاولة التعرف عليها جيدا.
من الضروري الابتعاد عن السلبية، ورفض كلمات مثل “أبدا، غير ممكن، غير ممكن” في الحياة اليومية. بشكل عام، غالبا ما يستخدم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في السيطرة على الغضب هذه الكلمات السلبية في جميع حواراتهم. تمارين التنفس والاسترخاء مفيدة. مثل هذه التمارين توازن ضغط الدم الذي يرتفع أثناء الغضب وتنظيم التنفس. من الناحية الفسيولوجية، فإنه يهدئ الغضب أيضا.
العلاقة بين الغضب والعنف
قد يكون الغضب غير المنضبط وغير الصحي مصحوبا بالعنف. إذا أظهر الشخص الآخر ميلا نحو العنف بالتوازي مع مشكلة الغضب، فمن الضروري توجيهه للحصول على المساعدة. في الحالات التي نشهدها، سيكون من الأفضل تقديم اقتراحات لتهدئة والتفكير، والابتعاد عن البيئة إذا كنا الشخص الذي يوجه إليه العنف.
