عدم توازن السكر في الدم يسبب السمنة
السكر في الدم يمكن أن ترتفع وتنخفض خلال النهار. نظرا لأن هذه التغييرات مفاجئة، يمكن رؤية الدهون خاصة فيعدم توازن السكر في الدم يسبب السمنة منطقة البطن.
كيفية تثبيت نسبة السكر في الدم؟
الشعور بالجوع في الحياة اليومية يحافظ على نسبة السكر في الدم في توازن معين ويمنع التدهور الصحي. من الخطأ ملء حجم المعدة عن طريق تناول الكثير من الطعام. بدلا من ذلك، من الضروري الحفاظ على نسبة السكر في الدم في توازن معين عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة وتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. في الواقع، تؤدي التغيرات المفاجئة في نسبة السكر في الدم، بدلا من السعرات الحرارية، إلى دهون البطن.
توازن نسبة السكر في الدم لمنع السمنة
بعد الصيام لفترات طويلة، غالبا ما يتم نطق عبارات مثل “لقد هاجمت الطعام” أو “أكلت مثل الجنون”. هذا مؤشر على مدى انخفاض مستوى السكر في الدم ومدة فترة الصيام. عندما يؤكل الطعام فجأة، يبدأ ارتفاع نسبة السكر في الدم والانسولين المفرز بكثرة في التراكم في البطن والذراعين بمرور الوقت. بعد فترة من الوقت، يطور الجسم مقاومة بسبب هذه الرواسب الدهنية وتظهر رواسب الدهون الدائمة. من أجل منع السمنة الدائمة، من المهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند نفس المستوى. الطريقة للقيام بذلك ليست الجوع، ولكن تناول الأطعمة المناسبة.
إذا كان توازن الأنسولين مضطربا
نظرا لأن عملية الأيض لدى الجميع مختلفة، يجب مراقبة الجوع بعد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بعناية فائقة. تناول طعام جيد جدا أو صحي جدا لا يمنع الجوع. لذلك، تشعر بالجوع في كل مرة تأكل فيها وتأكل في كل مرة تشعر فيها بالجوع. هذه الحلقة المفرغة يمكن أن تعطل توازن الأنسولين في جسمك. اختلال توازن الأنسولين يؤدي إلى الدهون حول البطن والبطن.
توصيات لتثبيت نسبة السكر في الدم
تحقق من ما تأكله خلال اليوم.
حدد المدة التي تبقى فيها جائعا.
لاحظ ما يبقيك ممتلئا لفترة أطول وما تشعر بالجوع بعد تناول الطعام أكثر.
حدد الأوقات من اليوم التي تشعر فيها بالجوع أو تشتهي الحلويات بشكل لا يطاق.
تأكد من استهلاك البروتين. الانتهاء من لدغة الخاص بك مع البروتين.
تناول الكربوهيدرات الصحية.
لا تأكل الخضروات بدون الزبادي وإضافة اللبن أو الحليب مع الفاكهة.
أكل اللوز غير المحمص (الخام).
دائما إضافة الزيت والخل إلى السلطات.
انتبه إلى وجبات المساء والليل.
