فوائد ممارسة الدراجة
فوائد ممارسة الدراجةدراجة التمرين هي معدات التمرين التي نراها كثيرا في الصالات الرياضية. إذن ما هي فوائد دراجة التمرين، ما هي العضلات التي تعمل؟ الفضول موجود في مقالتنا…
تمارين رياضية منزلية فوائد الدراجة
ممارسة ركوب الدراجات، المعروف أيضا باسم ممارسة ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، ويقدم العديد من الفوائد، من صحة القلب إلى صحة الرئة. يحرق الدهون بمعدل مرتفع ويساعد على حرق السعرات الحرارية مع تحسين العضلات. فوائد ركوب الدراجات في الألعاب الرياضية لا حصر لها. كما أن لديها مزايا أكثر من غيرها من معدات القلب. لأن الدراجة الثابتة تضع ضغطا أقل على المفاصل. وينظر إلى فوائد الدراجة الثابتة في نقاط مختلفة من الجسم. Acıbadem مدير الرياضة İnanç Akbaşexplained دراجة التمرين.
ما هي فوائد ممارسة الدراجة؟
يتم الشعور بفوائد ركوب الدراجات أكثر على القلب والعضلات. على سبيل المثال، cyclingat المنزل هو تمرين القلب كبيرة. ركوب الدراجات أو التمارين الهوائية يقوي القلب والرئتين والعضلات، فضلا عن زيادة تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. فوائد ممارسة ركوب الدراجات هي بإيجاز على النحو التالي:
تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ
انخفاض ضغط الدم
جودة النوم
سكر الدم المتوازن
حصانة قوية
مزاج جيد
انخفاض مستوى الإجهاد
دولة الطاقة
يمكنك توفير هذه الفوائد لصحتك عن طريق استخدام دراجة التمرين في المنزل.
أين ممارسة الدراجة تجعلك أرق؟
هل ترغب في فقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجات؟ ركوب الدراجات هو واحد من أسهل الطرق لحرق السعرات الحرارية. يمكنك حرق 40-80 سعرة حرارية في 10 دقيقة من خلال ممارسة الرياضة على دراجة في المنزل. هذا حرق السعرات الحرارية يعتمد على سرعتك ووزن الجسم. فقدان الوزن على
ممارسة الدراجة هي واحدة من أفضل الخيارات لممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة. العمل بكثافة عالية يسرع فقدان الدهون أثناء حرق السعرات الحرارية وبناء القوة. وفقا لدراسة أجريت على مدار 45 دقيقة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا، فإن ممارسة ركوب الدراجات جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كانت فعالة في تقليل فقدان الوزن وحرق الدهون. كما كان فعالا في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. حرق المشاركون 1200 سعرة حرارية. أولئك الذين يفقدون الوزن مع ممارسة ركوب الدراجات سوف تحصل على نتائج أفضل إذا قاموا بهذا التمرين في تركيبة مع الإجهاض.
ما هي المنطقة التي تعمل فيها الدراجات؟
فوائد ممارسة الدراجة كونها دراجة ثابتة، فإن دراجة التمرين “لا تضع الكثير من الضغط على العظام والمفاصل. إنه “يعتبر تمرين هوائي ألطف. وذلك لأن الجري يضع الكثير من الضغط على الكاحلين والركبتين والوركين والمفاصل الأخرى. حتى لو كان الركض الخفيف، فإن هذا الحمل أعلى منه في ركوب الدراجات. القفز والتمارين الهوائية عالية التأثير لديها أيضا حمولة أعلى. في ركوب الدراجات، تكون القدمين دائما على الدواسات. هذا أمر جيد لمنافسيكم. لأنه يحسن قدرتك المشتركة. بل هو أيضا ممارسة فعالة. السؤال “ما هي العضلات التي تعمل بها دراجة التمرين؟” وهو أمر مهم في هذه المرحلة. خاصة إذا كنت تركب دراجة تمارين بمقاومة عالية، تصبح ساقيك والجزء السفلي من الجسم أقوى. يتم تعزيز الساق، عضلات أوتار الركبة (مجموعة العضلات التي تمتد على طول الفخذ من الورك إلى أسفل الركبة)، عضلة رباعية الرؤوس (مجموعة العضلات في الجزء الأمامي من الساق العليا) عن طريق ركوب الدراجات. كما تعمل الغلايات وعضلات الظهر والنواة (المنطقة الواقعة بين قاع القفص الصدري وعظم الورك) مع الدراجة. مع دراجة مع مقابض، الجزء العلوي الخاص بك، بما في ذلك الكتفين والذراع الخلفي والعضلة ذات الرأسين، وسوف تعمل أيضا.
كم يجب أن تستخدم دراجة التمارين الرياضية يوميا؟
فوائد ممارسة الدراجة يجب على أولئك الذين يرغبون في استخدام دراجة التمرين معرفة مستواهم أولا. بالإضافة إلى ذلك، يختلف القيام بهذا التمرين وفقا للحاجة. إذا كنت تمارس تمرين ركوب الدراجات لمدة 30-40 دقيقة في الصباح الباكر عند الاستيقاظ في الصباح، يمكن إعطاء المعلومات التالية حول استخدام دراجة التمرين:
بالنسبة للمبتدئين: الشيء الأكثر صحة للمبتدئين هو البدء ببطء وتدريجيا. تزداد الكثافة مع مرور الوقت. يمكنك أن تبدأ مع تجريب 25-35 دقيقة وزيادة المدة بمقدار 1 دقيقة الزيادات كما تبدأ اللياقة البدنية الخاص بك لتحسين. باختصار، يمكن أن يكون مثل هذا:
ابدأ بـ 5-10 دقيقة من التدرج منخفض الكثافة.
التبديل إلى 5 دقيقة من كثافة متوسطة (وهلم جرا: 1-2 دقيقة عالية، 5 دقيقة متوسطة، 1-2 دقيقة عالية، 5 دقيقة متوسطة الكثافة).
دواسة لمدة 5 دقيقة في كثافة منخفضة.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن: ركوب الدراجات هو خيار تمرين جيد لحرق السعرات الحرارية والدهون. يمكنك تحديد مقاومة ركوب الدراجات وفقا لنفسك، ولكن إذا كنت مبتدئا، فسيكون من المفيد أن تبدأ منخفضة وتقدم. يمكنك القيام بتمرين ركوب الدراجات مثل هذا:
ابدأ بالدواسات منخفضة الكثافة لمدة 5-10 دقيقة.
استمر مع كثافة متوسطة لمدة 3-5 دقيقة.
لمدة 20-30 دقيقة القادمة بالتناوب 1-3 دقيقة من كثافة عالية و 3-5 دقيقة من كثافة متوسطة.
دواسة مع كثافة منخفضة لمدة 5-10 دقيقة والانتهاء.
للتدريب الفاصل: بمجرد تحسن لياقتك، يمكنك زيادة قوتك وقدرتك على التحمل مع التدريب الفاصل. يمكنك تطبيق تدريب فاصل زمني مثل هذا:
ابدأ بـ 10 دقيقة من التدرج منخفض الكثافة.
التبديل إلى 10 دقيقة من كثافة متوسطة (وهلم جرا: 2 دقيقة عالية، 2 دقيقة منخفضة، 2 دقيقة عالية، 2 دقيقة منخفضة، 2 دقيقة عالية الكثافة).
دواسة في كثافة منخفضة لمدة 5-10 دقيقة والانتهاء.
في التدريب الفاصل، يمكنك زيادة الفواصل الزمنية الخاصة بك بمقدار 1 دقيقة في كل مرة.
يمكن أن يتطور التعب العضلي والإصابة. تحتاج إلى توازن جيد حتى لا تسقط الدراجة. قد تكون في خطر الوقوع مثل دراجة متحركة.
يجب عليك اختيار الدراجة المناسبة للتمرين. أفضل دراجة تمارين رياضية هي التي تناسبك. يمكن سرد بعض النصائح لهذا على النحو التالي:
يجب أن يكون السرج قابلا للتعديل وفقا لطولك.
تحقق من مقدار الوزن الذي يمكن أن تحمله الدراجة قبل شرائها.
إذا كان لديك مشاكل مع ظهرك، واختيار الدراجات مع مسند الظهر.
يجب أن يكون المقود قابلا للتعديل.
تأكد من وجود خيار المقاومة.
من المهم أن تحتوي الدراجة على عرض يوضح سرعتك ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة. لأنه يمكنك أن ترى مدى التقدم الذي أحرزته على هذا المؤشر.
اختيار الدراجات التي كنت متأكدا من المتانة والموثوقية.
