فيروس كورونا يمكن أن يسبب الرهاب أيضا!
فيروس كورونا يمكن أن يسبب الرهاب أيضا! هل تعلم أن فيروس كورونا يزيد من مستويات القلق، خاصة مع سيناريوهات الكوارث؟ اتخاذ هذه الاحتياطات ضد “كورونا فوبيا”، والتي يمكن أن تكون أكثر خطورة من فيروس كورونا لبعض الناس وتسبب مشاكل دائمة.
اتبع هذه النصائح لتجنب كورونا
هل تعلم أنه في حالات مثل الكوارث والأوبئة، تصبح سيناريوهات الكوارث واسعة الانتشار وتسبب القلق؟ كان للنوع الجديد من فيروس كورونا (كوفيد-19)، الذي انتشر كوباء في جميع أنحاء العالم، نفس التأثير وزاد من مستوى القلق في المجتمع، ونتيجة لذلك، ولد “رهاب كورونا”. في حين أن تلوث المعلومات يتسبب في تغذية هذا الوضع، فإننا عالقون بين “اتخاذ الاحتياطات” و “التقييد المفرط” لأننا لا نعرف ما هو صحيح وما هو زائف. لا تصدق المحادثات التي تبدأ بـ “سمعت ذلك من مصدر دقيق للغاية” والتحكم في مستوى القلق لديك. لأن اضطراب القلق الناجم عن مرض كوفيد-19 يمكن أن يسبب مشاكل دائمة في علم النفس أكثر من فيروس كورونا. خذ هذه الاقتراحات في الاعتبار لمنع رهاب التاجية الناجم عن الخوف المفرط.
ما مدى موثوقية مصدر أخبارك؟
أولا، الحصول على مصادر الأخبار الخاصة بك الحق. الأخبار الكاذبة تثير مخاوف غير واقعية خلال هذه الفترة، حاول الحصول على الأخبار فقط من مصادر موثوقة.
ينتشر أسرع من فيروس كورونا
ينتشر الشعور بالذعر بشكل أسرع من فيروس كورونا. حاول ألا تتعرض للأشخاص والمحادثات التي تسبب لك الذعر. لفترة من الوقت، ابتعد عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الارتياح أو المصادر التي تتبعها.
لا تستمع إلى كل اقتراح، واتخاذ الاحتياطات اللازمة
وسيكون من الجيد اتباع تدابير السلامة والصحة التي تتقاسمها الوحدات الموثوقة ذات الصلة. إذا كنت تغسل يديك ضد مرض كوفيد-19، واستخدمي مطهرا عند الضرورة، وخلقي مسافة آمنة لا تقل عن 1 متر، فقد اتخذت الاحتياطات الكافية. لا تزيد من مستوى قلقك من خلال الاستماع إلى تدابير غير مثبتة تسمعها على وسائل التواصل الاجتماعي أو في بيئتك. على سبيل المثال، لا تحاول أن تستهلك الموصى بها
الأطعمة التي تراها في كل قناة هذه التوصيات قد تسبب مشاكل صحية أخرى.
إذا كنت تعتقد أن هناك عدم اليقين
يمكنك الحصول على الدعم من الموارد أو المنظمات الصحية المناسبة لمعرفة ما يثير فضولك وما لا تعرفه. استشيرهم. لأن عدم اليقين يزيد أيضا من القلق. في هذه المرحلة، لا يكون العنوان الصحيح هو وسائل التواصل الاجتماعي أو العائلة أو الأصدقاء، بل الأشخاص والمؤسسات المتخصصة.
لا تصدق كل ما تسمعه وتقرأه
إن السبب الأكبر وراء تسبب مرض كوفيد-19 في مزيد من الذعر أكثر من أي وباء آخر هو الاستخدام غير المنضبط على نطاق واسع لوسائل التواصل الاجتماعي. لا تصدق التسجيلات الصوتية والرسائل التي لم يتم التحقق منها. إذا لزم الأمر، قم بإلغاء متابعة الحسابات التي تشاركها.
القلق يخلق مشاكل جسدية
هل تعلم أن القلق والخوف يسببان خفقان القلب وعدم انتظام التنفس والغضب؟ هذه المشاكل هي استجابة جسمك للقلق والخوف. ردا على ذلك، يمكنك القيام بتمارين التنفس والتأمل والمشي في أماكن هادئة بعيدا عن الحشود. سوف تستفيد جسديا وتشعر بالاسترخاء النفسي.
القلق الصحي أو الرهاب؟
من الطبيعي تماما أن تشعر بالقلق أثناء حدوث وباء. ومع ذلك، يمكن أن تزداد المخاوف وتتحول إلى رهاب. من الضروري التمييز بين “القلق الصحي” و “الرهاب”. من المهم التمييز بين الاثنين. إذا كنت تشعر بالقلق أكثر مما ينبغي حقا، يجب أن تنظر في ذلك الرهاب وتجنب هذا الرهاب. فما هو الحد الفاصل بين هذين الانفعالين؟ إنها إشارة عندما تبدأ الإجراءات الروتينية التي تستمر في ظل الظروف العادية أو التوصيات التي يقدمها الخبراء في تعطيل الحياة اليومية والعلاقات من حيث العدد والتردد. السلوكيات الوسواسية التي يطورها الشخص للاسترخاء يمكن أن تصاحب هذا الرهاب وتضع الشخص في صعوبة. على سبيل المثال، في حين أن تطهير اليدين عند مغادرة مركز التسوق أو النزول من سيارة النقل العام هو سلوك صحي مرتبط بالقلق، فإن طقوس التنظيف المتكررة والممتدة حتى قبل مغادرة المنزل ترجع إلى أفكار غير واقعية ومستوى غير صحي من الخوف. على سبيل المثال، غسل يديك كل 10 دقيقة حتى عندما تكون في المنزل لأنك تشعر بالقلق من الإصابة بفيروس كورونا، والشعور بالقلق العميق والضيق عندما لا تستطيع غسل يديك، يدل على أن رهاب كورونا يأتي مع سلوكيات هوس.
