قل “توقف” عن الإمساك!
يمكن أن يكون للإمساك المتكرر تأثير سلبي على الحياة اليومية للشخص. الذهاب إلى المرحاض أقل من ثلاث مراتقل “توقف” عن الإمساك! في الأسبوع أو الإجهاد يمكن أن ينظر إليه على أنه الإمساك.
من أجل الإمساك
اتباع نظام غذائي غني بالألياف، والكثير من الماء والكثير من التمارين الرياضية مهمة لمكافحة الإمساك. الأمعاء هي واحدة من أجزاء الجهاز الهضمي، واحدة من أهم أجهزة الجسم. تأكد من تناول وجبة الإفطار من أجل أمعاء صحية وبالتالي نظام هضمي أكثر صحة. وجبة الإفطار هي واحدة من أهم وجبات اليوم، ولكن غالبا ما يتم تخطيها. هذا يمنع الأمعاء من العمل بانتظام. يفضل الفواكه على الوجبات الخفيفة. تضمين الخضروات النيئة في كل وجبة. الأطعمة مثل الكمثرى والفواكه المجففة والتين المجفف والمشمش المجفف هي من بين الفواكه التي هي في طليعة زيادة حركات الأمعاء. قم بتضمين هذه الأطعمة في وجباتك. الخضروات مثل السبانخ والبامية غنية بالألياف وتدعم حركات الأمعاء. لا تنسى أن تستهلك هذه الأطعمة.
هل شاي الأعشاب يساعد في الإمساك؟
يجب اختيار شاي الأعشاب الذي يقال إنه يحفز حركات الأمعاء بشكل صحيح للغاية. على سبيل المثال، الشاي الذي يحتوي على سينا يخلق مشاكل في بنية الأمعاء. يتم تقليل حركة العمل الطبيعية للأمعاء وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك المزمن. بين شاي الأعشاب والشمر والبابونج والليندن تساعد على استرخاء الجهاز الهضمي. ومع ذلك، يجب ألا تفضل شاي التخسيس والشاي الذي له تأثير ملين على حركات الأمعاء.
كيفية تخفيف الإمساك؟
مضغ الطعام الخاص بك ببطء يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. بفضل المضغ البطيء، يبدأ الهضم في الفم ويتم الانتهاء منه بشكل صحيح من خلال المعدة والأمعاء. تناول القليل من الطعام وغالبا لمنع الإمساك. الصيام لفترات طويلة يزيد من خطر المرض لأنه يزيد من حمض المعدة. تناول الطعام على فترات 3 ساعة مع أجزاء صغيرة هو النظام الغذائي الصحيح للمعدة. تناول وجبات لا تزيد من حجم المعدة ويفضل أجزاء أصغر في وجباتك.
ما الذي يسبب الإمساك؟
الأسباب الأكثر شيوعا هي كما يلي: التغذية مع الأطعمة الخالية من اللب، وعدم كفاية استهلاك المياه وعدم النشاط. الإمساك هو أكثر شيوعا في النساء. والسبب في ذلك هو الوجبات الغذائية غير الواعية المتكررة.
